偶看新闻梦见军营是什么意思:旋转教程{一楼为自己看法，往下为网上资料转载}
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 06:44:13
旋转教程{一楼为自己看法，往下为网上资料转载}
《旋转教程》作者，陆天。记得没错的话应当是广西桂林的，曾经出过一些教程和录像资料片。教程很短，简单看过，对其中一个观点觉得有可取的地方——把打架看做泡妞接吻，当然这个在老传统里有句话叫做打人如亲嘴，陆天做了些发挥。其录像资料看过几眼，因为我知道他是跟抟气心法创始人刘念老师学的，机缘巧合在我师傅那里见过刘念三次，不客气的说陆天资料片里，身上做出的那些东西简直就是垃圾，完全没有得到要领！说白了，混点零花钱就是。
下面是转帖。
旋转教程
陆天 著
目录
序言--------------------------------------------------
武术旋转学前需知（以及/学前说明）------------------------
致学者朋友的一封信--------------------------------------
陆天武术言语---------------------------------------
陆天理念（旋转/流动/突变）------------------------
三个重要论述-------------------------------------
（放松论/用心论/意炼论）
热身运动------------------------------------------
旋转技术训练------------------------------------------
（拉锯/挥浪/起落/XX）
功力训练-------------------------------------------------
（抱妞式/陆地飞行步/拳撑/技击步起落）
直言打斗------------------------------------------
空影对搏训练------------------------------------
魔性训练-----------------------------------------
残眼/柔眼/灵耳/灵敏度等训练---------------------------
训练注意事项----------------------------------------------
体能训练----------------------------------------------
答学者朋友问----------------------------
武术旋转学前需知
放弃/只有放空你的杯子，你才有机会品尝到我用心良苦倒给你的原汁原味的茶（武术旋转以及陆天理念）
体认/你必须身体力行你必须用心去思考，唯有这样！我的东东才不至于在你那里沉落！你才是真正意义的喝上我倒给你的茶！
意炼/意的空间，是无限宽广的！~你要大胆的走进去！大胆的想吧/
大胆的做/天底下没有什么做不到的！这就是一个炼狱的过程，一个成长的过程！
放弃/如果你决定了离开“旋转”，那就不要再顾虑与张望。也许前面的风景将更精彩！做一个男人就应该拿得起放得下！倒掉我的茶，你的茶杯才能容下别人的“碧螺春”。去！尝试。。。成功！
学前说明
武术旋转，要求不做则已，做则全身心投入！只有用心去练拳去打拳，才能体会到拳之精义。如果有下述两种情况，那当天就当我放你的假！
一、心情不好时！
二、不想练，没心情练时。
致学者朋友的一封信
亲爱的学者朋友：
你们好！
欢迎你们加入旋转训练大本营。日后的训练是生动且富有激情的，整个过程都是那么简单、轻松和愉快，你们将在谈笑风生中，功夫已经迅速上身。
请相信我---你们一个值得信赖的朋友，你们暂时的指导老师陆天。同时也请你们认真对待和练习每一个简单的功技，用心体会每一个理念。唯有这样，你们才有可能品尝到我用心良苦倒给你们的茶，我陆天不是大师，但陆天可以让你在短短100天学习时间里清清楚楚真真切切的认识武术，认识自己，运用武术以及运用自己。
原来强者如此简单，将是你认真学习完本教程后的感慨。
武术不是全部，只是部分，我们生命中重要的部分，生活中必不可必少的部分，因为她是你我共同的信仰、精神、力量以及意志。
来吧！举起你的拳头，跟着我的节拍—训练。
来吧！举起你的拳头，狠狠的打向你的对手。
来吧！放下你的拳头，回家睡觉。
来吧！放下你的拳头，我带你去泡妞。
旋转大本营的所有成员，不单单是能打！能旋转天地！更会体会和享受生活的激情与快乐。旋转营的大门永远真诚的为你敞开。
先说到这吧，我衷心的祝你们。
学有所成！天天快乐！ 你们的朋友：陆天 2004/2/26
陆天武术言语
武术是一个过程，一个打败对手的过程，一个打败自己的过程，一个认识自己运用自己完善自己的过程，武者生活的过程！
武术是风中的芦苇，随风生随风逝，在风中旋转，在风中位移，在风支离破碎，像风一样的轻柔哟，像风一样狂妄。天下风云存于我心，心中无拳纵横风云。
武术是痛苦中的快乐/是快乐中的快乐。
武术就是力量，无坚不摧的力量；武术就是精神，空空了命的精神；武术就是信仰，我们孜孜努力的方向；武术就是意志，不达目的誓不罢手的意志。
武术，让我们走在一起，彼此有了心的碰撞。
武术，我们共同的名字，我们心的呼喊。
陆天理念〈旋转位移〉〈流动发力〉〈风云突变〉
旋转/身体旋转，不仅使全身的关节得到更多的锤炼，而且使肌肉群得到合理的伸展与收缩，促进了气血的流畅，促进了新陈代谢的作用，对健身养生、发力都有着不可言喻的益处。
千斤顶，大家一定见得，是修汽车时用的工具。它就是通过螺旋的原理，从而做到四两旋转千斤的。
旋转，使子弹高速飞行和稳定，由于高速和稳定，促使了它的穿透力以及相对容易利于击中目标。
旋转，可以轻松的削弱、或化掉，或躲避开对手来力以及重重的打击对手。
位移/或躲开对手的攻击或加速旋转之力的爆炸来打击对手。
李小龙两大攻击秘密武器：近身与发力。近身就是靠位移来达成的。
流动/流动是什么？就像水一样可以在地球的任何一个角落生存与流动。
你看过海嘛？你见过急流嘛？你见得一浪接一浪的惊涛拍岸嘛？现在你可以大声的告诉我什么是流动了嘛！~`
再举一个简单的例子：你的手放在漂亮MM身体上时，你会怎么样？色狼！不，我再教你思考，让你明白武术在人们眼里高深的东东，原来如此简单。现在你可以大声的告诉我，你都干了些什么，你的手干了些什么！不停的流走于MM的身体间，是与不是！问自己吧。想想你明白了什么。别忘了我现在给你上的是武术课。你应该想点什么。呵呵
如果你的手，包括全身的攻击武器（脚、膝、拳、掌、肘等）或外在攻击武器（小刀、笔等）都能自如的像在MM身上游走流动一样的在对手向在上流动，游走。恭喜你，中国第一类武术高手就是你啦。
我陆天的确是一个混蛋，你花这么多钱而我却没有办法教你什么！甚至什么都没有教你，然而你却出于兰，而胜于兰。你是我的骄傲，旋转必然有自豪！你会了流动，你就学会了理解，学会了超越！
突变/突变技法分解：你跟你朋友在谈笑风生中，你忽然的给他一巴掌。会怎么样？算了不说这个，伤感情。还是说MM，因为我知道你喜欢这个。呵呵，
你跟MM在扯蛋、板古、谈笑间，你突然给我抬嘴快速的靠近她的脸！会怎么样？恭喜你得逞了。
说笑归说笑，突变的原理如果你不懂的话，在现实打斗中是很吃亏的，亏有时就不单单是身体上的伤痕累累，有时甚至于输掉生命。突变能给你的只是打斗的一点点的小技巧，但却给了你打斗胜利的主动权。打斗是残酷的，必须制敌死地而后快（入魔训练也只是一种手段一个工具），打斗这个东东，我能传授给你的，我讲；我不能传授的我想办法触动你去思考。请认真听：
突变/就是放掉可悲的架子，寻求各种奇思怪异，变化莫测的伎俩来打败打倒甚至归西来犯之徒。笑里刀，就是变化极其大其系数极其高，让人防不胜防的谋家战略，给人陪笑脸，就是为了捅刀子。笑里刀/你会了，哭里刀，求里刀呢？。。。
突变，就是突然变化。平地一声雷，定吓得你尿尿出；你奇丑无比忽然有人大声的说爱你，你定会喜出望外，昏了头！呵呵。。。开始有些懂了嘛！
打架只问谁站着谁倒下，从不问谁光明谁可耻。我教的东东，你用不用是你的事，打斗中你要逞强称英雄也是你的事，但作为本教程本函授的编者以及指导老师。我必须直言不讳，才会问心无悔。你别怪我说话说得难听“忠言逆耳”再说了“江湖险恶”，对付三流之徒，何必客气！
突变，我再说一点。希望本函授学习者有时间的话多看看《三六计》、《孙子兵法》等计谋战略方面的书籍。然后认真想想，一有机会就实践，接着再思考再看再用，反复进行。
三个重要论述
放松论
运动生物力学讲，肌肉收缩速度取决于肌肉的横截面积，由此可见为了提高运动速度，必须加强肌肉的横面积，从力学上看，减少肌肉负荷的效果是使骨肉中的张力减少。也就是说，为了提高肌肉的收缩速度，从而增强劲节打击速度。必须设法减少有关肌肉的张力，而减少肌肉的张力就意味着使肌肉放松。
放松除放松关节肌肉及相关肌肉，还要兼顾全体的肌肉。因为武术讲究“一动无有不动”，这就是整体力。人体周身的骨肉只有全体的放松，才有可能调动和协调整体骨肉参与发力，才能有全体的紧张产生高爆性的整体打击力的出现。
用心论
心意集中，人体储能充足减少消耗，劲力充沛且增加耐久力。
心神集中，大脑清醒，指挥协调，内脏积极供能为强烈打击对手供给足够的能量与动力。
集中心意，更能使心意和机体肌肉以力协调一致，为心意支配肌肉发力作好充分准备。
集中心意，能够增强心意传导功能和提高敏捷程度。
集中心神利于放松肌肉，才有可能体认到功技内在的深远的意义。
意炼论
意可使心意、身体得到强化，兴奋精神，剌激大脑神经，通经络，迅速供能。
意可增多大脑给肌肉传导的兴奋冲动，使生物电变化增大，产生较强的生物电动员肌肉更多的运动单位参与发力，使每一个运动单位的紧张性加强，从面提高发力的酒精度。
意可使运动单位神经传导指令信息，使肌肉收缩增快且增强骨肉运动的协作性能，因此提高打击的准确性与发力的质量。
意可激发人体潜能，提高精神对物质的反作用，将人体最大能量和潜力最大限度地调动和释放出来。
意可增强劲力的打击深度和实际的效果。打透他，原来如此简单。
意的世界，无限宽大。
热身运动
天天跟我练，每天5分钟。。。。呵呵。。。。。动起来/动起来，动起来，旋出我们的精彩。来跟我做：
1、 跳绳。（跳200下左右即可）
作用：热身。增强整体协调力、平衡感、节奏感以及脚掌撑力。
2、 俯卧撑（小做20/30下就可以啦）
作用：热身。增加手臂关节弹性，撑力，节奏感以及拳面硬度，增强手臂力量。
3、 双腿蹲起（小做20/30下就可以啦）
作用：热身。增加腿部力量、增强腿部节奏感、平衡感、关节弹性。
4、 跳绳（小跳20/30即可）
5、 意念放松！~`轻轻的抖动抖动一下身体，放松！
经过小小的热身，咱们就可以往下看啦！
旋转技术训练
旋转技术是本教程的核心！武术发力的核心！千古武术之秘尽在其中！学会这个运用这个东东，你会发现打出凌厉自然流畅的劲来，原来是如此简单！大师的秘密尽在其中！你会发现的做一个“大师”也是原来如此的简单。练习此技术，可以“三心两意”哟。放点轻松的音乐来调节一下呗，这样更容易放松更容易进入状态。
下面开始，开讲！~旋转有四个小路即：拉锯/挥浪/起落/XX。这四路都是高架站立。说到这，先谈高架。何为高架呢？你知道四平大马嘛？那就是正宗的标准的低架，略略高于四平马的就是中架啦！~那么什么是高架呢？双膝微屈就是啦！那么双脚是平行站？还是略内扣？还是前后站二八、三七或四六式？各人所爱吧，在这里我不会死板的要求你们怎么样或者怎么样？因为只有适合自己的才是最好的。随意哟！
拉锯 兄弟你拉个锯嘛？如果说拉过，这一小节你基本上不用学啦！因为你已经会啦！~恭喜你/朋友。算你过关啦！~`
当然啦，没拉过的也没有关系。怎么说我也得教呀。要有点信心，三五天你就能掌握啦！看下面：
动作：双手略屈肘前伸，拉锯。左手推进则右手回拉，身体即向自然向右前方旋转；右手推进则左手回拉，身体即自然向左前方旋转。左右推拉反复进行。听不明白是不是？没关系，看看图，就看看我所说的。应该没问题啦！如果还不懂，就打电话或通过网络告诉我哟。
为什么有练习这个“拉锯”？呵呵。。。据锯都学不会的话，怎么去打人呀！练熟了拉锯，练拉锯出感觉啦/你就会发现你身法已经很自然很流畅啦，然后打出凌厉的撞心锤、冲锤、飘拳等，尽在这里轻松获得。要不要好练？你自己看着办吧！
挥浪
高架站立。来，我们去挥浪玩！
伸出你的双手，略高于肩，掌心相对。身体向左旋则双手随其自然向左挥，身体向右旋则双手自然随其向右挥。懂了嘛？那就慢慢挥！慢慢玩哟。心平气和，放松！放松的挥！感觉到了嘛，气血很顺畅。挥出感觉，我请你喝酒；挥不好的话就等挨鞭子吧。呵呵
说说练这个的鸟用，打摆拳，还有就是做横向方面的动作呗！如图 所示
起落
高架站立，双手前伸。身体向上后方孤线旋起双手自然随身上浮，身体向下前方孤线旋落，双手即自然随身下落。上浮下沉反反复复练习。如图 所示
有鸟用？落可做虎扑，劈拳等；起可做双挑掌，挑拳等。以及封手、引化方面都有着相当的益处。
XX
看到这个符号，我想你已经知道这个训练是怎么回事啦！在这里我给你分两个小节来进行训练。来！兄弟双手前伸上抬至齐眉的高度，双手的略宽于肩，跟我做：身体向左斜下方旋转，右手自然随身下落；身体向右斜下方旋转，左手自然随身下落。反复练习。
还有一个就是向下至上。都是高架站立，手是自然的放置。开始跟我说做，看着我的身体向左斜上方旋转，右手即自然随身上扬；身体向右斜上方旋转的话，我的手就自然随身向右斜上方上扬。反复练习。有什么鸟用？一切的一切，你只有身体力行后才知道。
上面的四式旋转即包括了武术的各种发力方式，唯有多练多感觉多体认，你才有可能发现什么和得到什么？除此之外别无它路，就算我海阔天空的高谈高唱几十年，也不会对你有半点好处。练吧！
还有，我想讲的是：在学习本技术时请多参考一下《放松论》和《用心论》，因为这个内容只有在松的情况，用心的情况下/你才有可能体会到她的精深、她的简单、她的真实、她淋漓尽致的美。
功力训练
抱妞式（站桩功）
两脚略宽于肩，屈膝扣膝撑胯，头微微上顶，肩松沉，含胸拨背，松腰坠臂，两手环抱于胸前（掌心相内），五指自然分开。周身骨架外撑，气血周身流畅。功架微力外张，紧而不僵，松而不懈。舌抵上腭，自然呼吸。意念环抱一漂亮MM（如果真给你拥抱着漂亮MM的话，你会怎么样？）
如下感觉你必须找到：
不可用僵力，狠力撑着骨架。
不可不用点力，不然骨架就如一盘散沙，那还不如不站好呢。
而让你意念抱妹妹呢/你就可以很容易的找到这种感觉，正确的站桩感觉！
因为用力大了就会弄痛MM，但又不能不用点力，那样的话就会让MM挣脱溜掉。那你就得不偿失啦！~
说到这，武术的核心机密之一“控力”，你基本上是会啦，不过以后还得多多体验，在感觉中思考，在思考中感觉，反反复复，不断进步以便做到控制自如。
用另一种同样的方式给你讲武术的另两大机密：“控距”与“控速”
注意听讲，因为这个不但关系你的武术是否有所提高，打斗是否能运用等小事。且还关系着你泡妞是否成功，人生是否幸（性）福之大等大事。
听好啦：
如果MM与你相距1米或2米或3米远。。的时候，如何以准确性，时机性的将她拥入怀里。你做得到嘛！~`你一定能的。（有一种可能你做不到，除非你是娘们，你不是男人，呵呵）到这里。你已经获得了武术千古以来的两大技击要素：“快”与“准”。
接下来同样以MM为例讲述武术的三调即：调形、调息、调意。
形。就是功架。如何体认形的正解呢，抱妞式就是抱MM后的一种体悟，不能让其“溜”掉，同时又让MM也感到适应，正确是也。
息。就是气息、呼吸。距MM那么近，如果你紧张得大气呼呼的话，你想对嘛？要自然，当然自然中带有点冲动的味。必竞异性相吸嘛！
意。就是感觉、念头。嘿嘿。。你的眼神里尽是温柔温存。你的意（感觉、神经系统）全被麻醉，当然想法中绝对的少不了这么一点：不愿意让其“溜”掉。
陆地飞行步
大架站立，身体略略向前倾，呈弹簧状态。前脚弹蹬，后脚大步弹进（所图所示）紧接着前脚要弹蹬，后脚大步快速弹进！反复进行！
练习目的：练就超一流的整体移动速度，真正意义做到“陆地飞行”，从而为打斗胜利打下坚实的步距基础！
旋转定步的技术练得差不多的时候，就上这个“陆地飞行步”来玩玩。对你有好处的。什么拉锯/挥浪/起落/XX，都搬过来玩玩哟。不然的
话不新鲜，想必你也会烦燥的。所以叫你来玩飞行旋转。
拳撑
如图所示，保持不动两分钟以上！意念拳力透入大地！
兄弟是男人的话，你给我撑着。屁股不要冲天，别往地上靠/地上脏的哟！
练习目的：形成强劲的腕部、肘部、肩部撑劲！为发强劲猛烈的力打基础！以及透劲！
技击式大形起落
你给我这样快速的上浮下沉就行啦！快一小阵子后就慢下来，然后再快一点、再快一点，再然后你给我慢下来慢慢的慢下来。感觉有点累了就收功。重在用心，不是叫你瞎练。你感觉到节奏了嘛，你能控制你的节奏嘛？你还可以把身体前倾一点或向后一点，你高兴怎么样就怎么样，不过你得一定控制好自己。就这样！！
练习目的：为了更好的控制运动时的平衡。以及在打斗中“上起下沉”是很有威力的！
直言打斗
打斗是激情释放时，作为一个男子，就应该搏击长空，视死如归。
我可以没有任何技术，但我不可以没有打斗的激情与欲望。搏击就是为了捍卫我生命的完整，淋漓尽致体现我个人风采。
和平故然是可爱的，但有一些人，极少数一部人却不是那么安份。既然他们破坏安静的局面，那我们也只好提起屠刀结束他罪恶的生命啦。
打了就跑，其实不是胆怯。而是一种智慧，一种让恶人咽不下那口鸟气的智慧。当然了，打得过、打不过，打了都得跑，因为留下来是找死的表现。三六计：走为上。叫你练的跑步，此时你可以尽情的施展啦！
打斗是残酷的，不生即死的运动。只问谁站着谁倒下，从不问你用什么手段，运用一切利于快速结束打斗的手段，就不是单单指有一流的功技那么简单，还有一流的智慧。
流氓与武术高手打斗，为什么流氓常常可以把高手打得体无完肤，满地找牙呢？你想过嘛？如果你没有想过没有见过，你就得认真听讲：流氓的技术并不高明，流氓的体力并不强大，那为什么他们可以轻松的把我们的武术高手，把我们心目中的“神”打得如此落花流水，不堪入目呢？原因就在于流氓先生有着超一流的玩命陪君子的精神，有视死如归的斗志，有极其凶狠毒辣的手段和极其实用的打法。直至把把我们的武术高手打倒不能动弹为止，流氓的“连珠炮”，你有空到街头看看，多想想，多练练，一有机会就用出来。
放下你可悲的架子吧，别处处以练武者或武者自居。你应该知道的是谁站着谁才是武者。 到生活中去，到街头去才能搏出原始你的风采。唯有实践才能检验真理。
打斗没有什么秘密可言，就是“打”就是一个字。打就行了，不停的打：提拳就打，提刀就砍，提砖就砸。别管他妈是谁！你给我打就是啦！~`唯有这样，你的打斗功夫才会迅速上身。
打斗的手段很多，如：笑里刀，哭里刀，求里刀，大声号叫中进刀，吐口水中进刀，疯子乱舞刀，手里藏刀片刮喉，威慑，连环跑击等等均是，我不能教你用哪一招破那一招，因为那是扯蛋误人之谈。生命岂容我玩笑，活学活用才是真道理。
抛开门户之见，别跟对手说等我摆好架子再打。你应该做的事是在对手还没有任何准备的情况下就已经给他连继不断的重重攻击，打散他还没有时间撑好的架子，打坏他的身体，摧毁他的心灵。
要打斗就要放弃一切“可悲”的架子，就要消除法律、自由、正义以及人性方面的障碍；就要摧毁任何纷扰你无容伤害人的心灵之物。唯有这样摧毁面对于你的敌人，才会变得简单和快速。
打斗是危险的，但是如果放弃打斗的话，将更加的危险，因为人是贪婪的，对你下了一次手必然认为你好屈服，就会有第二次第三次。。。。不信你可以看看犯人的犯罪记录。同样的，如果你打胜了第一次，你将对以后的打斗将充满信心以及有恃无恐。
平和的面对你的战绩，胜不骄，败不妥协不断完善自己的功技以及完善自己的人格。
挨揍并不是什么坏事！并不是什么见不得人的事，能挨揍是光荣的骄傲的自豪的，因为代表你已经进步啦：你能忍耐，你能感受痛苦，其实你已经是勇者强者和武者啦！~`
输得起，正如“放得下”一样的重要。任何人都不是超人，没有失败过，就不能算是一个真真正正的成功者，正确的面对与看待你的“输”，运用你的“输”，你才能真正意义的去感觉“胜”的含义。
别告诉我你的XXX花得冤枉，其实你已经很值啦。你才花XXX你就想不挨揍，不输。你只是在做梦，白日梦。有种可能你不会输，那就是你可以去找老人或小孩，你就可以轻松做到一人轻松战胜数人或数十人啦，可那有意义嘛？我这十来年里，练拳，上武校，参加函授，拜师访友花的钱绝对比你的XXX元100倍还要多得多，是的我曾打败过不少人，但少不了的跟你一样的挨揍，输得昏天暗地。说这么多废话，无非就是想让你用正确的心态面对打斗，看待打斗，认识武术更重要的是认识自己。
关于打斗，好的坏的我都有讲，我觉得我好累但值得，因为你已经有所收获啦！~`你的进步，将永远是我的骄傲。
空影对搏训练
空影/没有影子，对搏/搏击打斗。
空影对搏是有点难理解？是的，的确有一定的难度，“无敌似有敌”，你懂嘛？不懂也没有关系，我用一个简单的例子跟你说，相信你一定会懂了。你做得到立刻想象你最喜欢的女孩出现在你的眼前嘛？好！恭喜你已经进入状态啦！现在我叫你做到立刻想象你最憎恨的情敌或者你的大仇人出现在你的眼前。现在的你是气不打一处出，想都不想上去就是“叭叭叭。。。”的一阵狠打。以此来泄你心中不快。当然啦！~`你打别人，别人会还手哟！就是跟他的影子搏斗。给我狠狠的揍他！
他居然敢跟你抢妹妹，真是他妈的找死！给我揍！往死里K！！
想象与动作是越逼真效果将越好。
现在你可以大声的告诉我“空影对搏”你会了嘛？
每天训练三五分钟就够啦！
这就是训练你的攻击意识，就是教你快速进入攻击状态。
暗手快杀术训练/
暗手/即手中藏有隐蔽之锐利之物/如刀片、小刀、微型剪刀等。让人防不胜防，防了也白搭。
快杀/就是出手迅速连续攻击从而达到快的目的和杀的目的。
主要攻击部位/眼睛，颈部以及挡部。还有就是双手大动脉。
训练方法：假想前面一敌人。我即快速的冲上去用手朝他身上要害部位乱刮乱画，整个过程正如画家挥笔乱舞一般。
如果刀片上能上点毒的话，效果将更佳，制人于死地就是举手之劳。这我不会，就算是会，我也不敢讲。出了人命可不是什么好玩的事啦。
教你暗手快杀已经是够狠的啦！结合“陆天理念”运用，防身已经是小菜啦！
另一训练方法：用手在墙上或桩木桩或木人上不停的快速游走，流动！不知道是怎么回事没有关系。我问你摸过女孩子嘛？没有摸过也没事，必竞来日方长有的是机会，你就等着吧！！呵呵。。。
顺势抱妞训练/
举个例子最简单的：一次偶然的机会让你刚认识了一个漂亮女孩子，她在你的1米前脚那是一扭，近于跌倒的一刻里她的手抓住了你的手，你会怎么样！顺势将她拥入怀里，让她感觉一下你胸怀的温暖经及你肩膀的宽广。在武术中怎么用！懂了嘛？不懂就找一个漂亮妹妹来试试哟！一试即会，不但会了这个，别的你同样能明白。
训练注意事项
训练前要热身，训练后要放松。
饭前饭后以及睡觉前半小时不宜也不可做剧烈的运动。
剧烈运动后忌冷饮，冲凉，还有就是吹风。
注意饮食与睡眠，心情与状态。不要暴饮暴食，不要过于疲劳，保持良好 的心情与状态是训练事半功倍的路径。
训练要一步一步的来！强度要逐渐的增加，不可贪功。要知道一夜成为高手那只是做梦，白日梦。功到自然成。凡事要脚踏实地，一步一个脚印，成功只是指日可待的事情。你急什么！一口不可能吃成一个胖子，再说了做个胖子也需要自然条件与天赋呢？呵呵。。。
所有的功技与理念。是不存在绝对的，我没有办法保证你100天后如何厉害。只有相对的，因为所有的东东，不是简单的练就可以达到的，要思考要实践要在实践中思考。。要不断的训练、思考与实践。不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随便成功！何况现在我们在练我们的国粹武术呢？只要你用心体会用心思考用行动表示你在训练你在实践，其实所谓的“厉害”也不过如此，一样的简单。经历过，你就会明白。
我期待你的进步，预祝你成功。
体能训练/
体能训练是为了给打斗提供强劲的动能。当然练不练那是你的事啦！天天练也得，隔天练也不是什么不可以的事情。这个节是自由的。但我依然希望你练，练多练少都行但总比不练的好！没有体能，没有良好的体能你就不要谈什么打斗！
跑步1500米/
俯卧撑60下/
双腿蹲起100下/
双腿蹲起500下/以上
残眼训练
看着他就让他浑身发抖的眼神经过如下训练轻松获得。不战就先吓得对手不敢轻举妄动，看上去你已经不是好惹的人啦！中国人都有一种“明誓保身”的态度，不战而让人收兵乃大智者所为。
没事时，聚精会神。眼睛盯住某一物体，意念将其看穿。
没事时，聚精会神。眼睛盯住某一移动着的动物，意念将其看穿。
没事时，聚精会神。眼睛盯住某人移动，意念将其看穿。
没事时，聚精会神。眼睛盯住多人不停移动，意念将其看穿。
有空就练练，没空就拉倒。小修过二三十天，眼睛就已经很凌厉啦。千万别用这种眼神看妹妹、家人、朋友以及兄弟哟，不然的话会有所误会哟！~`
柔眼训练/
在未训练前我说几句鸟话，以供选择此法是否修练。此眼是用来泡妞的，属公子哥家族秘传。练的就可开始啦！不练的，下课去玩。
一心平气和。意念眼睛像水一样的清澈。
二意念像水一般温柔的眼睛深情的看着你心爱的女孩。
三脸上有微微的笑容，很甜很迷人的那一种，继续的深情的看着MM。
灵耳训练/
夜深人静的时候，你发现了什么？是不是感觉“隔壁家的女孩的声音”那是声声入耳呀！仔细的听，用心的想！为什么这个时候耳朵这么好使，是因为环境安静，是的。但不完全正确，还有心静，还有的是一种人的本能！练耳，心必须静。在黑夜里，环境是静的，这是练耳的开始，仔细的听！用心的听。。。。久之你的耳朵就会好使几多！这不是旋转要求练的内容，我说出来！让你知道，你就自己看着办吧！
神经灵敏度训练/即警觉训练
不知你有没有孤身一人夜行黑暗恐怖的地方过。如果没有的话，就算听我在扯蛋。。。如果有，请你大声的告诉我，你发现了什么情况。如果还是不懂的话，就给我发短信或者打电话给我。
皮肤灵敏度训练/即传统沾衣功夫
你挨火烧过或挨开水烫过或触过电嘛？什么感觉，唉呀！中跳了起来或别的同样的情况，过瘾吧。呵呵。。。再给你举过例子，相信你一定能做得到。请你找几个朋友来，男男女女都得有。现在你给我闭上眼睛，然后叫他们伸手过来摸你的脸或你的手。给我听着把你的老鼠眼给我闭好啦，不要睁开。这只手是公的？还是妹妹的？。。。
是的粘着皮肤就会有感觉，不管是谁的？现在是武术课，不要胡思乱想喔！你给我想着别人碰到你，你就给我连续不断的发拳脚踢。。。这种训练一旦多了，习惯成自然啦！别人碰到你时，你连想都不会想就已经叭叭叭的揍了过去。
这个东东虽好，但我已经不练了，在我的脑海里我的这种本能打人，我的朋友就挨过几次，他们也许忘了，但我记得有这么回事。至于是谁，早就忘了。记得很清楚的有这么一件事，我朋友开玩笑从我背后忽然抱住我，我本能的旋腰抽出一只手就是朝其阴部连拍开来，当我拍到第二下还没有到位时，我听到“唉呀”人已经跳在空中，之后他苦着脸对我说是朋友没有必要那么狠吧。我也苦笑着抱歉“当是真不知道是你，唉！对不起你啦！”
不信是不是！等你练了一阵子之后，叫你的朋友那天突然的碰碰你，不一定是双手紧抱，只有你不知道只有有手搭到你的皮肤上来，嘿嘿
我不说了！~`因为这一节已经说完啦。
沾衣功夫是很难练的，函授不可能让你原汁原味的练出来，即使是面授也得下相当的苦功与用心才能做得到。且不练之后，这种功夫也不太好保持在身。所以呢，练上面是最简单的，从意识开始，慢慢慢的向自然过渡从而形成条件反射接近本能。但远远不是本能，只是自然习惯罢啦！是人们眼里的“本能”。
答学者朋友问
问：《旋转》整个过程像玩一样能练出什么来嘛？你说话讲课一点都不严肃不认真，对你的学员恐怕不太好吧！
答：承认《旋转》训练的确是在玩。能不能出功夫，我没有权说话，让学者朋友说话才能代表事实。我说话也好讲课也罢向来这样，因为我觉得这样有利于学者朋友的接受与理解。事实上我的这种教学方式得到了我以前所教学生的肯定。
问：旋转训练的作用在哪？
答：练习旋转，是为了更好的让身体各部参与发力。
问：空影对搏训练有什么鸟用？
答：有用，的确有鸟用。空影对搏能很好的训练你的攻击意识，能够让你最快速度的进入攻击状态。这些对打斗都是意义深远的。
问：魔性训练对人体是否有害？
答：是的。但是，如果训练适度，是有百益而无一害的。魔性训练可以让你很轻松的获得视死如归的斗志、超一流的胆量、使不完的劲力以及凶猛无比的打法，对你的各方面提升都有相当大的益处。当然大前提，一定得适度。不然的话，会走火哟！~`那就得不偿失啦。
问：旋转训练练习多久时间可以取得功效？
答：这个问题怎么说呢？这个没有绝对的，只有相对的。因为每一个人的基础、接受能力、天资都天差地别。有人每天训练20-30分钟，三五天就已经有了一定的体认，发力发拳质量就已经得到了大幅度的提高，也有人三五十天才有一点体认，这已经相当快啦！传统功夫要获得这种水平，天资极高者已得一年半载，有的人几年，十几年，更有的人甚至终其一生是一无所知。就这点东东，我也是在耗了十年，在一个天黑风高的夜才忽然间体悟到的，我耗了十年。
短期武学的顿悟----5.1旋转学习录
自从04年10.1回桂林找陆天学习旋转又过了半年了。上次学习了旋转基本技术和打法，但学习时间太短了，虽然基本掌握 了旋转技术但其的流动打法只是能理解但要做到实战中去还是有距离，这次就圆满完成了学习。基本能用于实战。而且看了陆天近期在网上公布的内家拳劲三个技术很是向往，一回到家后就直接找到陆天学习。
本次回去首先学了脱肩、走胯、拔脊三个陆天最近体悟 出来的发劲技术。此乃内家拳如形意、太极发劲之秘所在，特别珍贵。所谓脱肩就是肩部开合技术如下：放松~`左手顶住右前胸，让胸尽量保持不动。右手前伸~~感受一下肩甲骨是否有拉开的感觉。左脱肩与右脱肩同理。这种感觉一旦找到，就可以弄到空拳中体会。不断直拳，摆拳，劈拳~~都得找到上述那种感觉就差不多啦/这样的出拳极轻松，但打出的拳却极为沉重。当天陆天就教这个技术，陆天拿着4个脚靶顶住，小经拿着我的手找脱肩感觉后直接打靶当时觉得不想平时出拳那么用力，就轻轻出去了一下，但陆天那里说已经打透了力量直进去了不愿拿靶了。我以为他在开玩笑，后来让小经和陆天打我来拿直是不可断议，拳劲透过4个脚靶打在胸上象没靶一样。打得想吐，不想再拿了。后来用拳击技术打了一下，拿靶人一点感觉没有。就这么短短不到1个小时的时间内掌握了内家拳发劲之秘脱肩真是不可思议。
走胯实质就是胯的提纵，交错。这个不但是发劲的根源也是步伐和实战的基本所在。陆天做了个走胯技术我和小经抱住他的胯，我们两个都比他重，但他一个走胯就把 我们带了出去。体会了一下胯的威力。只是这个技术是三个技术里最难掌握的，到现在只能说是基本入门。
拔脊其实质就是脊椎的螺旋起落，其作用在于靶走胯发出的劲力进行传导。同时脱身换影的身法就是在基中。陆天做了示范让我从后面紧紧抱住他，结果他只有一个起落就把我挣开，如果真打结合肘技就死定了。
最后是对流动打法的学习，重中之重。流动打法基于以上三个技术共同做功而来， 以脊椎的螺旋起落靶胯劲传到手上，以肩的运动控制力向施出各种手上技术。这样一方面运动幅度很小，很活变化特别快，另一方面劲力威力不减以这种劲力传导方式才能进行无孔不入的流水攻击。流动打法4步：1、有感即应，就是碰上了就打的意识培养；2、无孔不入螺旋进攻，挡也进不挡也进不与对方顶牛，打空挡进；3、进行根节控制；4、以三个技术进行流水攻。
在桂林的假期很快就过去了，虽然短短数日但自感了武术了质变。特别是劲力的求取和实战打法上面。所谓内家拳劲的密秘得到一一破解许多大师关门玩东东原来如此。当然要把这些东西做到身上还是要经过自己的练习的，但相信找到了正确的道路这天也就不远了
旋转/位移之灵劲训练体系：
1、基础功法：
随意而站，意感一股温流从天而降，从头顶自然顺着身体部位落下，直至脚底，然后渗透进大地！
24小时练功状态：随意坐或行即保持熳流从上至下洗礼状态。
24小时中睡眠状态：睡时意感身子在温泉中浸泡。身体异常舒服放松。
2、灵劲上身训练方案：
放轻松的音乐，身心放松的听上过10--15分钟后。在继续听中用意念引导肌肉放松下沉，约10分钟就可以了。
接下来，跟我做----
做一些你以前练过的或者熟悉常用的武术动作，轻轻的，慢慢的做！动作要求柔和、自然与顺畅，请多多的体会。
3、灵劲模拟训练运用方案：
动步中找“站着睡觉，那种自然前倾”的感觉，即：上一步一前倾，一前倾连续发三拳（先左或先右都行），刚开始时轻轻的慢慢的来。
（动作要求同上）
找上过十天半月后，把动作加快加猛（渐加）
意念：自己拳脚所到之处，巨力即向拳或脚贯穿出去，这股力量由地而起，层层旋转传导，最后释放在对手身上！~
针对很多朋友提到站桩,可又无门找到站桩秘要!很是迷茫.现在将个人早年站桩中发现与体会总结如下以供爱好站桩的朋友参考!
桩!不管什么桩.始终都有内在规律!我所说的只是我个人发现的规律与体会或者说是要素吧~不以与卢氏结构或者当今名流桩功相提并论.<只是个人心得> 桩!
第一点:骨架合理.周身合一,站桩就是一个求整的过程.所以要层层连接,上下一体!求整体状态.
第二点:松紧合度: 紧而不僵,松而不懈!乃为肌肉状态.
第三点:状态合情.各关节保持弹性状态.此为运动状态,求活状态.站桩不是叫你练死桩!所以这一点乃站桩的秘要中之秘要!
第四点:呼吸合法.顺其桩架的要求.或自然或者腹式呼吸.为吐纳状态.
旋转内动--脱肩技术！
放松~`左手顶住右前胸，让胸尽量保持不动。右手前伸~~感受一下肩甲骨是否有拉开的感觉。多体会一下。（为右脱肩）
左脱肩与右脱肩同理。
这种感觉一旦找到，就可以弄到空拳中体会。
不断直拳，摆拳，劈拳~~都得找到上述那种感觉就差不多啦/
这样的出拳极轻松，但打出的拳却极为沉重。
《旋转教程》作者，陆天。记得没错的话应当是广西桂林的，曾经出过一些教程和录像资料片。教程很短，简单看过，对其中一个观点觉得有可取的地方——把打架看做泡妞接吻，当然这个在老传统里有句话叫做打人如亲嘴，陆天做了些发挥。其录像资料看过几眼，因为我知道他是跟抟气心法创始人刘念老师学的，机缘巧合在我师傅那里见过刘念三次，不客气的说陆天资料片里，身上做出的那些东西简直就是垃圾，完全没有得到要领！说白了，混点零花钱就是。
下面是转帖。
旋转教程
陆天 著
目录
序言--------------------------------------------------
武术旋转学前需知（以及/学前说明）------------------------
致学者朋友的一封信--------------------------------------
陆天武术言语---------------------------------------
陆天理念（旋转/流动/突变）------------------------
三个重要论述-------------------------------------
（放松论/用心论/意炼论）
热身运动------------------------------------------
旋转技术训练------------------------------------------
（拉锯/挥浪/起落/XX）
功力训练-------------------------------------------------
（抱妞式/陆地飞行步/拳撑/技击步起落）
直言打斗------------------------------------------
空影对搏训练------------------------------------
魔性训练-----------------------------------------
残眼/柔眼/灵耳/灵敏度等训练---------------------------
训练注意事项----------------------------------------------
体能训练----------------------------------------------
答学者朋友问----------------------------
武术旋转学前需知
放弃/只有放空你的杯子，你才有机会品尝到我用心良苦倒给你的原汁原味的茶（武术旋转以及陆天理念）
体认/你必须身体力行你必须用心去思考，唯有这样！我的东东才不至于在你那里沉落！你才是真正意义的喝上我倒给你的茶！
意炼/意的空间，是无限宽广的！~你要大胆的走进去！大胆的想吧/
大胆的做/天底下没有什么做不到的！这就是一个炼狱的过程，一个成长的过程！
放弃/如果你决定了离开“旋转”，那就不要再顾虑与张望。也许前面的风景将更精彩！做一个男人就应该拿得起放得下！倒掉我的茶，你的茶杯才能容下别人的“碧螺春”。去！尝试。。。成功！
学前说明
武术旋转，要求不做则已，做则全身心投入！只有用心去练拳去打拳，才能体会到拳之精义。如果有下述两种情况，那当天就当我放你的假！
一、心情不好时！
二、不想练，没心情练时。
致学者朋友的一封信
亲爱的学者朋友：
你们好！
欢迎你们加入旋转训练大本营。日后的训练是生动且富有激情的，整个过程都是那么简单、轻松和愉快，你们将在谈笑风生中，功夫已经迅速上身。
请相信我---你们一个值得信赖的朋友，你们暂时的指导老师陆天。同时也请你们认真对待和练习每一个简单的功技，用心体会每一个理念。唯有这样，你们才有可能品尝到我用心良苦倒给你们的茶，我陆天不是大师，但陆天可以让你在短短100天学习时间里清清楚楚真真切切的认识武术，认识自己，运用武术以及运用自己。
原来强者如此简单，将是你认真学习完本教程后的感慨。
武术不是全部，只是部分，我们生命中重要的部分，生活中必不可必少的部分，因为她是你我共同的信仰、精神、力量以及意志。
来吧！举起你的拳头，跟着我的节拍—训练。
来吧！举起你的拳头，狠狠的打向你的对手。
来吧！放下你的拳头，回家睡觉。
来吧！放下你的拳头，我带你去泡妞。
旋转大本营的所有成员，不单单是能打！能旋转天地！更会体会和享受生活的激情与快乐。旋转营的大门永远真诚的为你敞开。
先说到这吧，我衷心的祝你们。
学有所成！天天快乐！ 你们的朋友：陆天 2004/2/26
陆天武术言语
武术是一个过程，一个打败对手的过程，一个打败自己的过程，一个认识自己运用自己完善自己的过程，武者生活的过程！
武术是风中的芦苇，随风生随风逝，在风中旋转，在风中位移，在风支离破碎，像风一样的轻柔哟，像风一样狂妄。天下风云存于我心，心中无拳纵横风云。
武术是痛苦中的快乐/是快乐中的快乐。
武术就是力量，无坚不摧的力量；武术就是精神，空空了命的精神；武术就是信仰，我们孜孜努力的方向；武术就是意志，不达目的誓不罢手的意志。
武术，让我们走在一起，彼此有了心的碰撞。
武术，我们共同的名字，我们心的呼喊。
陆天理念〈旋转位移〉〈流动发力〉〈风云突变〉
旋转/身体旋转，不仅使全身的关节得到更多的锤炼，而且使肌肉群得到合理的伸展与收缩，促进了气血的流畅，促进了新陈代谢的作用，对健身养生、发力都有着不可言喻的益处。
千斤顶，大家一定见得，是修汽车时用的工具。它就是通过螺旋的原理，从而做到四两旋转千斤的。
旋转，使子弹高速飞行和稳定，由于高速和稳定，促使了它的穿透力以及相对容易利于击中目标。
旋转，可以轻松的削弱、或化掉，或躲避开对手来力以及重重的打击对手。
位移/或躲开对手的攻击或加速旋转之力的爆炸来打击对手。
李小龙两大攻击秘密武器：近身与发力。近身就是靠位移来达成的。
流动/流动是什么？就像水一样可以在地球的任何一个角落生存与流动。
你看过海嘛？你见过急流嘛？你见得一浪接一浪的惊涛拍岸嘛？现在你可以大声的告诉我什么是流动了嘛！~`
再举一个简单的例子：你的手放在漂亮MM身体上时，你会怎么样？色狼！不，我再教你思考，让你明白武术在人们眼里高深的东东，原来如此简单。现在你可以大声的告诉我，你都干了些什么，你的手干了些什么！不停的流走于MM的身体间，是与不是！问自己吧。想想你明白了什么。别忘了我现在给你上的是武术课。你应该想点什么。呵呵
如果你的手，包括全身的攻击武器（脚、膝、拳、掌、肘等）或外在攻击武器（小刀、笔等）都能自如的像在MM身上游走流动一样的在对手向在上流动，游走。恭喜你，中国第一类武术高手就是你啦。
我陆天的确是一个混蛋，你花这么多钱而我却没有办法教你什么！甚至什么都没有教你，然而你却出于兰，而胜于兰。你是我的骄傲，旋转必然有自豪！你会了流动，你就学会了理解，学会了超越！
突变/突变技法分解：你跟你朋友在谈笑风生中，你忽然的给他一巴掌。会怎么样？算了不说这个，伤感情。还是说MM，因为我知道你喜欢这个。呵呵，
你跟MM在扯蛋、板古、谈笑间，你突然给我抬嘴快速的靠近她的脸！会怎么样？恭喜你得逞了。
说笑归说笑，突变的原理如果你不懂的话，在现实打斗中是很吃亏的，亏有时就不单单是身体上的伤痕累累，有时甚至于输掉生命。突变能给你的只是打斗的一点点的小技巧，但却给了你打斗胜利的主动权。打斗是残酷的，必须制敌死地而后快（入魔训练也只是一种手段一个工具），打斗这个东东，我能传授给你的，我讲；我不能传授的我想办法触动你去思考。请认真听：
突变/就是放掉可悲的架子，寻求各种奇思怪异，变化莫测的伎俩来打败打倒甚至归西来犯之徒。笑里刀，就是变化极其大其系数极其高，让人防不胜防的谋家战略，给人陪笑脸，就是为了捅刀子。笑里刀/你会了，哭里刀，求里刀呢？。。。
突变，就是突然变化。平地一声雷，定吓得你尿尿出；你奇丑无比忽然有人大声的说爱你，你定会喜出望外，昏了头！呵呵。。。开始有些懂了嘛！
打架只问谁站着谁倒下，从不问谁光明谁可耻。我教的东东，你用不用是你的事，打斗中你要逞强称英雄也是你的事，但作为本教程本函授的编者以及指导老师。我必须直言不讳，才会问心无悔。你别怪我说话说得难听“忠言逆耳”再说了“江湖险恶”，对付三流之徒，何必客气！
突变，我再说一点。希望本函授学习者有时间的话多看看《三六计》、《孙子兵法》等计谋战略方面的书籍。然后认真想想，一有机会就实践，接着再思考再看再用，反复进行。
三个重要论述
放松论
运动生物力学讲，肌肉收缩速度取决于肌肉的横截面积，由此可见为了提高运动速度，必须加强肌肉的横面积，从力学上看，减少肌肉负荷的效果是使骨肉中的张力减少。也就是说，为了提高肌肉的收缩速度，从而增强劲节打击速度。必须设法减少有关肌肉的张力，而减少肌肉的张力就意味着使肌肉放松。
放松除放松关节肌肉及相关肌肉，还要兼顾全体的肌肉。因为武术讲究“一动无有不动”，这就是整体力。人体周身的骨肉只有全体的放松，才有可能调动和协调整体骨肉参与发力，才能有全体的紧张产生高爆性的整体打击力的出现。
用心论
心意集中，人体储能充足减少消耗，劲力充沛且增加耐久力。
心神集中，大脑清醒，指挥协调，内脏积极供能为强烈打击对手供给足够的能量与动力。
集中心意，更能使心意和机体肌肉以力协调一致，为心意支配肌肉发力作好充分准备。
集中心意，能够增强心意传导功能和提高敏捷程度。
集中心神利于放松肌肉，才有可能体认到功技内在的深远的意义。
意炼论
意可使心意、身体得到强化，兴奋精神，剌激大脑神经，通经络，迅速供能。
意可增多大脑给肌肉传导的兴奋冲动，使生物电变化增大，产生较强的生物电动员肌肉更多的运动单位参与发力，使每一个运动单位的紧张性加强，从面提高发力的酒精度。
意可使运动单位神经传导指令信息，使肌肉收缩增快且增强骨肉运动的协作性能，因此提高打击的准确性与发力的质量。
意可激发人体潜能，提高精神对物质的反作用，将人体最大能量和潜力最大限度地调动和释放出来。
意可增强劲力的打击深度和实际的效果。打透他，原来如此简单。
意的世界，无限宽大。
热身运动
天天跟我练，每天5分钟。。。。呵呵。。。。。动起来/动起来，动起来，旋出我们的精彩。来跟我做：
1、 跳绳。（跳200下左右即可）
作用：热身。增强整体协调力、平衡感、节奏感以及脚掌撑力。
2、 俯卧撑（小做20/30下就可以啦）
作用：热身。增加手臂关节弹性，撑力，节奏感以及拳面硬度，增强手臂力量。
3、 双腿蹲起（小做20/30下就可以啦）
作用：热身。增加腿部力量、增强腿部节奏感、平衡感、关节弹性。
4、 跳绳（小跳20/30即可）
5、 意念放松！~`轻轻的抖动抖动一下身体，放松！
经过小小的热身，咱们就可以往下看啦！
旋转技术训练
旋转技术是本教程的核心！武术发力的核心！千古武术之秘尽在其中！学会这个运用这个东东，你会发现打出凌厉自然流畅的劲来，原来是如此简单！大师的秘密尽在其中！你会发现的做一个“大师”也是原来如此的简单。练习此技术，可以“三心两意”哟。放点轻松的音乐来调节一下呗，这样更容易放松更容易进入状态。
下面开始，开讲！~旋转有四个小路即：拉锯/挥浪/起落/XX。这四路都是高架站立。说到这，先谈高架。何为高架呢？你知道四平大马嘛？那就是正宗的标准的低架，略略高于四平马的就是中架啦！~那么什么是高架呢？双膝微屈就是啦！那么双脚是平行站？还是略内扣？还是前后站二八、三七或四六式？各人所爱吧，在这里我不会死板的要求你们怎么样或者怎么样？因为只有适合自己的才是最好的。随意哟！
拉锯 兄弟你拉个锯嘛？如果说拉过，这一小节你基本上不用学啦！因为你已经会啦！~恭喜你/朋友。算你过关啦！~`
当然啦，没拉过的也没有关系。怎么说我也得教呀。要有点信心，三五天你就能掌握啦！看下面：
动作：双手略屈肘前伸，拉锯。左手推进则右手回拉，身体即向自然向右前方旋转；右手推进则左手回拉，身体即自然向左前方旋转。左右推拉反复进行。听不明白是不是？没关系，看看图，就看看我所说的。应该没问题啦！如果还不懂，就打电话或通过网络告诉我哟。
为什么有练习这个“拉锯”？呵呵。。。据锯都学不会的话，怎么去打人呀！练熟了拉锯，练拉锯出感觉啦/你就会发现你身法已经很自然很流畅啦，然后打出凌厉的撞心锤、冲锤、飘拳等，尽在这里轻松获得。要不要好练？你自己看着办吧！
挥浪
高架站立。来，我们去挥浪玩！
伸出你的双手，略高于肩，掌心相对。身体向左旋则双手随其自然向左挥，身体向右旋则双手自然随其向右挥。懂了嘛？那就慢慢挥！慢慢玩哟。心平气和，放松！放松的挥！感觉到了嘛，气血很顺畅。挥出感觉，我请你喝酒；挥不好的话就等挨鞭子吧。呵呵
说说练这个的鸟用，打摆拳，还有就是做横向方面的动作呗！如图 所示
起落
高架站立，双手前伸。身体向上后方孤线旋起双手自然随身上浮，身体向下前方孤线旋落，双手即自然随身下落。上浮下沉反反复复练习。如图 所示
有鸟用？落可做虎扑，劈拳等；起可做双挑掌，挑拳等。以及封手、引化方面都有着相当的益处。
XX
看到这个符号，我想你已经知道这个训练是怎么回事啦！在这里我给你分两个小节来进行训练。来！兄弟双手前伸上抬至齐眉的高度，双手的略宽于肩，跟我做：身体向左斜下方旋转，右手自然随身下落；身体向右斜下方旋转，左手自然随身下落。反复练习。
还有一个就是向下至上。都是高架站立，手是自然的放置。开始跟我说做，看着我的身体向左斜上方旋转，右手即自然随身上扬；身体向右斜上方旋转的话，我的手就自然随身向右斜上方上扬。反复练习。有什么鸟用？一切的一切，你只有身体力行后才知道。
上面的四式旋转即包括了武术的各种发力方式，唯有多练多感觉多体认，你才有可能发现什么和得到什么？除此之外别无它路，就算我海阔天空的高谈高唱几十年，也不会对你有半点好处。练吧！
还有，我想讲的是：在学习本技术时请多参考一下《放松论》和《用心论》，因为这个内容只有在松的情况，用心的情况下/你才有可能体会到她的精深、她的简单、她的真实、她淋漓尽致的美。
功力训练
抱妞式（站桩功）
两脚略宽于肩，屈膝扣膝撑胯，头微微上顶，肩松沉，含胸拨背，松腰坠臂，两手环抱于胸前（掌心相内），五指自然分开。周身骨架外撑，气血周身流畅。功架微力外张，紧而不僵，松而不懈。舌抵上腭，自然呼吸。意念环抱一漂亮MM（如果真给你拥抱着漂亮MM的话，你会怎么样？）
如下感觉你必须找到：
不可用僵力，狠力撑着骨架。
不可不用点力，不然骨架就如一盘散沙，那还不如不站好呢。
而让你意念抱妹妹呢/你就可以很容易的找到这种感觉，正确的站桩感觉！
因为用力大了就会弄痛MM，但又不能不用点力，那样的话就会让MM挣脱溜掉。那你就得不偿失啦！~
说到这，武术的核心机密之一“控力”，你基本上是会啦，不过以后还得多多体验，在感觉中思考，在思考中感觉，反反复复，不断进步以便做到控制自如。
用另一种同样的方式给你讲武术的另两大机密：“控距”与“控速”
注意听讲，因为这个不但关系你的武术是否有所提高，打斗是否能运用等小事。且还关系着你泡妞是否成功，人生是否幸（性）福之大等大事。
听好啦：
如果MM与你相距1米或2米或3米远。。的时候，如何以准确性，时机性的将她拥入怀里。你做得到嘛！~`你一定能的。（有一种可能你做不到，除非你是娘们，你不是男人，呵呵）到这里。你已经获得了武术千古以来的两大技击要素：“快”与“准”。
接下来同样以MM为例讲述武术的三调即：调形、调息、调意。
形。就是功架。如何体认形的正解呢，抱妞式就是抱MM后的一种体悟，不能让其“溜”掉，同时又让MM也感到适应，正确是也。
息。就是气息、呼吸。距MM那么近，如果你紧张得大气呼呼的话，你想对嘛？要自然，当然自然中带有点冲动的味。必竞异性相吸嘛！
意。就是感觉、念头。嘿嘿。。你的眼神里尽是温柔温存。你的意（感觉、神经系统）全被麻醉，当然想法中绝对的少不了这么一点：不愿意让其“溜”掉。
陆地飞行步
大架站立，身体略略向前倾，呈弹簧状态。前脚弹蹬，后脚大步弹进（所图所示）紧接着前脚要弹蹬，后脚大步快速弹进！反复进行！
练习目的：练就超一流的整体移动速度，真正意义做到“陆地飞行”，从而为打斗胜利打下坚实的步距基础！
旋转定步的技术练得差不多的时候，就上这个“陆地飞行步”来玩玩。对你有好处的。什么拉锯/挥浪/起落/XX，都搬过来玩玩哟。不然的
话不新鲜，想必你也会烦燥的。所以叫你来玩飞行旋转。
拳撑
如图所示，保持不动两分钟以上！意念拳力透入大地！
兄弟是男人的话，你给我撑着。屁股不要冲天，别往地上靠/地上脏的哟！
练习目的：形成强劲的腕部、肘部、肩部撑劲！为发强劲猛烈的力打基础！以及透劲！
技击式大形起落
你给我这样快速的上浮下沉就行啦！快一小阵子后就慢下来，然后再快一点、再快一点，再然后你给我慢下来慢慢的慢下来。感觉有点累了就收功。重在用心，不是叫你瞎练。你感觉到节奏了嘛，你能控制你的节奏嘛？你还可以把身体前倾一点或向后一点，你高兴怎么样就怎么样，不过你得一定控制好自己。就这样！！
练习目的：为了更好的控制运动时的平衡。以及在打斗中“上起下沉”是很有威力的！
直言打斗
打斗是激情释放时，作为一个男子，就应该搏击长空，视死如归。
我可以没有任何技术，但我不可以没有打斗的激情与欲望。搏击就是为了捍卫我生命的完整，淋漓尽致体现我个人风采。
和平故然是可爱的，但有一些人，极少数一部人却不是那么安份。既然他们破坏安静的局面，那我们也只好提起屠刀结束他罪恶的生命啦。
打了就跑，其实不是胆怯。而是一种智慧，一种让恶人咽不下那口鸟气的智慧。当然了，打得过、打不过，打了都得跑，因为留下来是找死的表现。三六计：走为上。叫你练的跑步，此时你可以尽情的施展啦！
打斗是残酷的，不生即死的运动。只问谁站着谁倒下，从不问你用什么手段，运用一切利于快速结束打斗的手段，就不是单单指有一流的功技那么简单，还有一流的智慧。
流氓与武术高手打斗，为什么流氓常常可以把高手打得体无完肤，满地找牙呢？你想过嘛？如果你没有想过没有见过，你就得认真听讲：流氓的技术并不高明，流氓的体力并不强大，那为什么他们可以轻松的把我们的武术高手，把我们心目中的“神”打得如此落花流水，不堪入目呢？原因就在于流氓先生有着超一流的玩命陪君子的精神，有视死如归的斗志，有极其凶狠毒辣的手段和极其实用的打法。直至把把我们的武术高手打倒不能动弹为止，流氓的“连珠炮”，你有空到街头看看，多想想，多练练，一有机会就用出来。
放下你可悲的架子吧，别处处以练武者或武者自居。你应该知道的是谁站着谁才是武者。 到生活中去，到街头去才能搏出原始你的风采。唯有实践才能检验真理。
打斗没有什么秘密可言，就是“打”就是一个字。打就行了，不停的打：提拳就打，提刀就砍，提砖就砸。别管他妈是谁！你给我打就是啦！~`唯有这样，你的打斗功夫才会迅速上身。
打斗的手段很多，如：笑里刀，哭里刀，求里刀，大声号叫中进刀，吐口水中进刀，疯子乱舞刀，手里藏刀片刮喉，威慑，连环跑击等等均是，我不能教你用哪一招破那一招，因为那是扯蛋误人之谈。生命岂容我玩笑，活学活用才是真道理。
抛开门户之见，别跟对手说等我摆好架子再打。你应该做的事是在对手还没有任何准备的情况下就已经给他连继不断的重重攻击，打散他还没有时间撑好的架子，打坏他的身体，摧毁他的心灵。
要打斗就要放弃一切“可悲”的架子，就要消除法律、自由、正义以及人性方面的障碍；就要摧毁任何纷扰你无容伤害人的心灵之物。唯有这样摧毁面对于你的敌人，才会变得简单和快速。
打斗是危险的，但是如果放弃打斗的话，将更加的危险，因为人是贪婪的，对你下了一次手必然认为你好屈服，就会有第二次第三次。。。。不信你可以看看犯人的犯罪记录。同样的，如果你打胜了第一次，你将对以后的打斗将充满信心以及有恃无恐。
平和的面对你的战绩，胜不骄，败不妥协不断完善自己的功技以及完善自己的人格。
挨揍并不是什么坏事！并不是什么见不得人的事，能挨揍是光荣的骄傲的自豪的，因为代表你已经进步啦：你能忍耐，你能感受痛苦，其实你已经是勇者强者和武者啦！~`
输得起，正如“放得下”一样的重要。任何人都不是超人，没有失败过，就不能算是一个真真正正的成功者，正确的面对与看待你的“输”，运用你的“输”，你才能真正意义的去感觉“胜”的含义。
别告诉我你的XXX花得冤枉，其实你已经很值啦。你才花XXX你就想不挨揍，不输。你只是在做梦，白日梦。有种可能你不会输，那就是你可以去找老人或小孩，你就可以轻松做到一人轻松战胜数人或数十人啦，可那有意义嘛？我这十来年里，练拳，上武校，参加函授，拜师访友花的钱绝对比你的XXX元100倍还要多得多，是的我曾打败过不少人，但少不了的跟你一样的挨揍，输得昏天暗地。说这么多废话，无非就是想让你用正确的心态面对打斗，看待打斗，认识武术更重要的是认识自己。
关于打斗，好的坏的我都有讲，我觉得我好累但值得，因为你已经有所收获啦！~`你的进步，将永远是我的骄傲。
空影对搏训练
空影/没有影子，对搏/搏击打斗。
空影对搏是有点难理解？是的，的确有一定的难度，“无敌似有敌”，你懂嘛？不懂也没有关系，我用一个简单的例子跟你说，相信你一定会懂了。你做得到立刻想象你最喜欢的女孩出现在你的眼前嘛？好！恭喜你已经进入状态啦！现在我叫你做到立刻想象你最憎恨的情敌或者你的大仇人出现在你的眼前。现在的你是气不打一处出，想都不想上去就是“叭叭叭。。。”的一阵狠打。以此来泄你心中不快。当然啦！~`你打别人，别人会还手哟！就是跟他的影子搏斗。给我狠狠的揍他！
他居然敢跟你抢妹妹，真是他妈的找死！给我揍！往死里K！！
想象与动作是越逼真效果将越好。
现在你可以大声的告诉我“空影对搏”你会了嘛？
每天训练三五分钟就够啦！
这就是训练你的攻击意识，就是教你快速进入攻击状态。
暗手快杀术训练/
暗手/即手中藏有隐蔽之锐利之物/如刀片、小刀、微型剪刀等。让人防不胜防，防了也白搭。
快杀/就是出手迅速连续攻击从而达到快的目的和杀的目的。
主要攻击部位/眼睛，颈部以及挡部。还有就是双手大动脉。
训练方法：假想前面一敌人。我即快速的冲上去用手朝他身上要害部位乱刮乱画，整个过程正如画家挥笔乱舞一般。
如果刀片上能上点毒的话，效果将更佳，制人于死地就是举手之劳。这我不会，就算是会，我也不敢讲。出了人命可不是什么好玩的事啦。
教你暗手快杀已经是够狠的啦！结合“陆天理念”运用，防身已经是小菜啦！
另一训练方法：用手在墙上或桩木桩或木人上不停的快速游走，流动！不知道是怎么回事没有关系。我问你摸过女孩子嘛？没有摸过也没事，必竞来日方长有的是机会，你就等着吧！！呵呵。。。
顺势抱妞训练/
举个例子最简单的：一次偶然的机会让你刚认识了一个漂亮女孩子，她在你的1米前脚那是一扭，近于跌倒的一刻里她的手抓住了你的手，你会怎么样！顺势将她拥入怀里，让她感觉一下你胸怀的温暖经及你肩膀的宽广。在武术中怎么用！懂了嘛？不懂就找一个漂亮妹妹来试试哟！一试即会，不但会了这个，别的你同样能明白。
训练注意事项
训练前要热身，训练后要放松。
饭前饭后以及睡觉前半小时不宜也不可做剧烈的运动。
剧烈运动后忌冷饮，冲凉，还有就是吹风。
注意饮食与睡眠，心情与状态。不要暴饮暴食，不要过于疲劳，保持良好 的心情与状态是训练事半功倍的路径。
训练要一步一步的来！强度要逐渐的增加，不可贪功。要知道一夜成为高手那只是做梦，白日梦。功到自然成。凡事要脚踏实地，一步一个脚印，成功只是指日可待的事情。你急什么！一口不可能吃成一个胖子，再说了做个胖子也需要自然条件与天赋呢？呵呵。。。
所有的功技与理念。是不存在绝对的，我没有办法保证你100天后如何厉害。只有相对的，因为所有的东东，不是简单的练就可以达到的，要思考要实践要在实践中思考。。要不断的训练、思考与实践。不经历风雨怎么见彩虹，没有人能随便成功！何况现在我们在练我们的国粹武术呢？只要你用心体会用心思考用行动表示你在训练你在实践，其实所谓的“厉害”也不过如此，一样的简单。经历过，你就会明白。
我期待你的进步，预祝你成功。
体能训练/
体能训练是为了给打斗提供强劲的动能。当然练不练那是你的事啦！天天练也得，隔天练也不是什么不可以的事情。这个节是自由的。但我依然希望你练，练多练少都行但总比不练的好！没有体能，没有良好的体能你就不要谈什么打斗！
跑步1500米/
俯卧撑60下/
双腿蹲起100下/
双腿蹲起500下/以上
残眼训练
看着他就让他浑身发抖的眼神经过如下训练轻松获得。不战就先吓得对手不敢轻举妄动，看上去你已经不是好惹的人啦！中国人都有一种“明誓保身”的态度，不战而让人收兵乃大智者所为。
没事时，聚精会神。眼睛盯住某一物体，意念将其看穿。
没事时，聚精会神。眼睛盯住某一移动着的动物，意念将其看穿。
没事时，聚精会神。眼睛盯住某人移动，意念将其看穿。
没事时，聚精会神。眼睛盯住多人不停移动，意念将其看穿。
有空就练练，没空就拉倒。小修过二三十天，眼睛就已经很凌厉啦。千万别用这种眼神看妹妹、家人、朋友以及兄弟哟，不然的话会有所误会哟！~`
柔眼训练/
在未训练前我说几句鸟话，以供选择此法是否修练。此眼是用来泡妞的，属公子哥家族秘传。练的就可开始啦！不练的，下课去玩。
一心平气和。意念眼睛像水一样的清澈。
二意念像水一般温柔的眼睛深情的看着你心爱的女孩。
三脸上有微微的笑容，很甜很迷人的那一种，继续的深情的看着MM。
灵耳训练/
夜深人静的时候，你发现了什么？是不是感觉“隔壁家的女孩的声音”那是声声入耳呀！仔细的听，用心的想！为什么这个时候耳朵这么好使，是因为环境安静，是的。但不完全正确，还有心静，还有的是一种人的本能！练耳，心必须静。在黑夜里，环境是静的，这是练耳的开始，仔细的听！用心的听。。。。久之你的耳朵就会好使几多！这不是旋转要求练的内容，我说出来！让你知道，你就自己看着办吧！
神经灵敏度训练/即警觉训练
不知你有没有孤身一人夜行黑暗恐怖的地方过。如果没有的话，就算听我在扯蛋。。。如果有，请你大声的告诉我，你发现了什么情况。如果还是不懂的话，就给我发短信或者打电话给我。
皮肤灵敏度训练/即传统沾衣功夫
你挨火烧过或挨开水烫过或触过电嘛？什么感觉，唉呀！中跳了起来或别的同样的情况，过瘾吧。呵呵。。。再给你举过例子，相信你一定能做得到。请你找几个朋友来，男男女女都得有。现在你给我闭上眼睛，然后叫他们伸手过来摸你的脸或你的手。给我听着把你的老鼠眼给我闭好啦，不要睁开。这只手是公的？还是妹妹的？。。。
是的粘着皮肤就会有感觉，不管是谁的？现在是武术课，不要胡思乱想喔！你给我想着别人碰到你，你就给我连续不断的发拳脚踢。。。这种训练一旦多了，习惯成自然啦！别人碰到你时，你连想都不会想就已经叭叭叭的揍了过去。
这个东东虽好，但我已经不练了，在我的脑海里我的这种本能打人，我的朋友就挨过几次，他们也许忘了，但我记得有这么回事。至于是谁，早就忘了。记得很清楚的有这么一件事，我朋友开玩笑从我背后忽然抱住我，我本能的旋腰抽出一只手就是朝其阴部连拍开来，当我拍到第二下还没有到位时，我听到“唉呀”人已经跳在空中，之后他苦着脸对我说是朋友没有必要那么狠吧。我也苦笑着抱歉“当是真不知道是你，唉！对不起你啦！”
不信是不是！等你练了一阵子之后，叫你的朋友那天突然的碰碰你，不一定是双手紧抱，只有你不知道只有有手搭到你的皮肤上来，嘿嘿
我不说了！~`因为这一节已经说完啦。
沾衣功夫是很难练的，函授不可能让你原汁原味的练出来，即使是面授也得下相当的苦功与用心才能做得到。且不练之后，这种功夫也不太好保持在身。所以呢，练上面是最简单的，从意识开始，慢慢慢的向自然过渡从而形成条件反射接近本能。但远远不是本能，只是自然习惯罢啦！是人们眼里的“本能”。
答学者朋友问
问：《旋转》整个过程像玩一样能练出什么来嘛？你说话讲课一点都不严肃不认真，对你的学员恐怕不太好吧！
答：承认《旋转》训练的确是在玩。能不能出功夫，我没有权说话，让学者朋友说话才能代表事实。我说话也好讲课也罢向来这样，因为我觉得这样有利于学者朋友的接受与理解。事实上我的这种教学方式得到了我以前所教学生的肯定。
问：旋转训练的作用在哪？
答：练习旋转，是为了更好的让身体各部参与发力。
问：空影对搏训练有什么鸟用？
答：有用，的确有鸟用。空影对搏能很好的训练你的攻击意识，能够让你最快速度的进入攻击状态。这些对打斗都是意义深远的。
问：魔性训练对人体是否有害？
答：是的。但是，如果训练适度，是有百益而无一害的。魔性训练可以让你很轻松的获得视死如归的斗志、超一流的胆量、使不完的劲力以及凶猛无比的打法，对你的各方面提升都有相当大的益处。当然大前提，一定得适度。不然的话，会走火哟！~`那就得不偿失啦。
问：旋转训练练习多久时间可以取得功效？
答：这个问题怎么说呢？这个没有绝对的，只有相对的。因为每一个人的基础、接受能力、天资都天差地别。有人每天训练20-30分钟，三五天就已经有了一定的体认，发力发拳质量就已经得到了大幅度的提高，也有人三五十天才有一点体认，这已经相当快啦！传统功夫要获得这种水平，天资极高者已得一年半载，有的人几年，十几年，更有的人甚至终其一生是一无所知。就这点东东，我也是在耗了十年，在一个天黑风高的夜才忽然间体悟到的，我耗了十年。
短期武学的顿悟----5.1旋转学习录
自从04年10.1回桂林找陆天学习旋转又过了半年了。上次学习了旋转基本技术和打法，但学习时间太短了，虽然基本掌握 了旋转技术但其的流动打法只是能理解但要做到实战中去还是有距离，这次就圆满完成了学习。基本能用于实战。而且看了陆天近期在网上公布的内家拳劲三个技术很是向往，一回到家后就直接找到陆天学习。
本次回去首先学了脱肩、走胯、拔脊三个陆天最近体悟 出来的发劲技术。此乃内家拳如形意、太极发劲之秘所在，特别珍贵。所谓脱肩就是肩部开合技术如下：放松~`左手顶住右前胸，让胸尽量保持不动。右手前伸~~感受一下肩甲骨是否有拉开的感觉。左脱肩与右脱肩同理。这种感觉一旦找到，就可以弄到空拳中体会。不断直拳，摆拳，劈拳~~都得找到上述那种感觉就差不多啦/这样的出拳极轻松，但打出的拳却极为沉重。当天陆天就教这个技术，陆天拿着4个脚靶顶住，小经拿着我的手找脱肩感觉后直接打靶当时觉得不想平时出拳那么用力，就轻轻出去了一下，但陆天那里说已经打透了力量直进去了不愿拿靶了。我以为他在开玩笑，后来让小经和陆天打我来拿直是不可断议，拳劲透过4个脚靶打在胸上象没靶一样。打得想吐，不想再拿了。后来用拳击技术打了一下，拿靶人一点感觉没有。就这么短短不到1个小时的时间内掌握了内家拳发劲之秘脱肩真是不可思议。
走胯实质就是胯的提纵，交错。这个不但是发劲的根源也是步伐和实战的基本所在。陆天做了个走胯技术我和小经抱住他的胯，我们两个都比他重，但他一个走胯就把 我们带了出去。体会了一下胯的威力。只是这个技术是三个技术里最难掌握的，到现在只能说是基本入门。
拔脊其实质就是脊椎的螺旋起落，其作用在于靶走胯发出的劲力进行传导。同时脱身换影的身法就是在基中。陆天做了示范让我从后面紧紧抱住他，结果他只有一个起落就把我挣开，如果真打结合肘技就死定了。
最后是对流动打法的学习，重中之重。流动打法基于以上三个技术共同做功而来， 以脊椎的螺旋起落靶胯劲传到手上，以肩的运动控制力向施出各种手上技术。这样一方面运动幅度很小，很活变化特别快，另一方面劲力威力不减以这种劲力传导方式才能进行无孔不入的流水攻击。流动打法4步：1、有感即应，就是碰上了就打的意识培养；2、无孔不入螺旋进攻，挡也进不挡也进不与对方顶牛，打空挡进；3、进行根节控制；4、以三个技术进行流水攻。
在桂林的假期很快就过去了，虽然短短数日但自感了武术了质变。特别是劲力的求取和实战打法上面。所谓内家拳劲的密秘得到一一破解许多大师关门玩东东原来如此。当然要把这些东西做到身上还是要经过自己的练习的，但相信找到了正确的道路这天也就不远了
旋转/位移之灵劲训练体系：
1、基础功法：
随意而站，意感一股温流从天而降，从头顶自然顺着身体部位落下，直至脚底，然后渗透进大地！
24小时练功状态：随意坐或行即保持熳流从上至下洗礼状态。
24小时中睡眠状态：睡时意感身子在温泉中浸泡。身体异常舒服放松。
2、灵劲上身训练方案：
放轻松的音乐，身心放松的听上过10--15分钟后。在继续听中用意念引导肌肉放松下沉，约10分钟就可以了。
接下来，跟我做----
做一些你以前练过的或者熟悉常用的武术动作，轻轻的，慢慢的做！动作要求柔和、自然与顺畅，请多多的体会。
3、灵劲模拟训练运用方案：
动步中找“站着睡觉，那种自然前倾”的感觉，即：上一步一前倾，一前倾连续发三拳（先左或先右都行），刚开始时轻轻的慢慢的来。
（动作要求同上）
找上过十天半月后，把动作加快加猛（渐加）
意念：自己拳脚所到之处，巨力即向拳或脚贯穿出去，这股力量由地而起，层层旋转传导，最后释放在对手身上！~
针对很多朋友提到站桩,可又无门找到站桩秘要!很是迷茫.现在将个人早年站桩中发现与体会总结如下以供爱好站桩的朋友参考!
桩!不管什么桩.始终都有内在规律!我所说的只是我个人发现的规律与体会或者说是要素吧~不以与卢氏结构或者当今名流桩功相提并论.<只是个人心得> 桩!
第一点:骨架合理.周身合一,站桩就是一个求整的过程.所以要层层连接,上下一体!求整体状态.
第二点:松紧合度: 紧而不僵,松而不懈!乃为肌肉状态.
第三点:状态合情.各关节保持弹性状态.此为运动状态,求活状态.站桩不是叫你练死桩!所以这一点乃站桩的秘要中之秘要!
第四点:呼吸合法.顺其桩架的要求.或自然或者腹式呼吸.为吐纳状态.
旋转内动--脱肩技术！
放松~`左手顶住右前胸，让胸尽量保持不动。右手前伸~~感受一下肩甲骨是否有拉开的感觉。多体会一下。（为右脱肩）
左脱肩与右脱肩同理。
这种感觉一旦找到，就可以弄到空拳中体会。
不断直拳，摆拳，劈拳~~都得找到上述那种感觉就差不多啦/
这样的出拳极轻松，但打出的拳却极为沉重。
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