雷蛇锯齿鲶任天堂主机:对轨迹拳俯卧的练习体会-偶看新闻

俯卧桩的练习，只能增加实力，有了实力想把它转换成功力，还要经过严格的发力训练才能达到。从运动力学的的角度讲，俯卧桩属于“静力性等长收缩”训练。什么是“静力性等长收缩”？是在某一固定的姿势下，各关节固定，在肌肉长度不变，进而改变张力，克服阻力的训练方法。“静力性等长收缩”在各体育训练科目上已得到广泛的应用，对提高受训者的实力效果很明显，但是如果使用不恰当，会导致协调功能下降，对技术训练也会造成不利的影响。

任何一种体育锻炼都要讲求个方法。在俯卧桩的练习中我们要注意些什么呢？首先是量上的把握，不能一口吃成个胖子，须知长城也不是在一天内建起来的。习武最忌急功近利，以为加大运动量，就能提高功夫了，错！！！在做俯卧桩的时候由于肌肉紧张、血管封闭，肌肉中血液循环发生不同程度的暂时中断，如果过于勉强地长时间练习，不仅功力得不到提升，还会导致协调功能下降，影响了技术动作的发挥。

在俯卧桩的锻炼上，每天一两次足够了，但每一次都必须竭尽全力，力尽为止。不要因为手臂一发酸，就开始打退堂鼓，没有量的积累，就不会有质的飞跃。我在刚开始练习俯卧桩的时候，手臂那叫一个抖啊！开始手颤抖，后来发展到全身，腰腹部也慢慢地往下坠。我用了一个方法，想像腹部下面有一排竖着的尖刀，不把腰腹部用力的挺住，能有好吗？由于俯卧桩是一种强度非常大的训练方法，每一次高强度的训练，可以促使惰性肌群参与工作，你的实力不提高才有鬼哩！
那么有没有快速提高俯卧桩功力的方法呢？俯卧桩的练习最好是隔天练，也就是练一天停一天，停练的这一天练习别的增加本体实力的功法。每天三到四组，组与组之间稍拉开点，也就是时间长点，每组做二至三次，每次力尽为止，休息会儿再做。因为俯卧桩是肌肉的静力性训练，直接刺激深层次肌肉，虽然感觉无力再做，实际肌肉并没有完全疲劳。在进行完俯卧的练习后，增加简易功的揉球练习，揉球是肌肉的微动耐力训练，可以使肌肉彻底疲劳，从而增长耐力。肌肉耐力的增长到了一定的时候会遇到平台期，较长时间没有丝毫进步。可尝试用以下方法。特训一天，一天做六到七组，每组六到七次（时间可稍微拖长）。每次做到力尽，放松一至两分钟，再做俯卧曲伸，再放松，再做俯卧桩。如此反复，直至连十几秒都撑不了为止。休息两到三天再做，一般会有不小的进步。这个方法只适用于超越平台期，不能常用，否则会导致肌肉过度疲劳。当你能坚持五至十分钟，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。俯卧桩功力有成后，身体是能抗打的，并且是随时随地的哦！怕挨打者可以多多练习呀！嘿嘿。。。

运动过后的整理放松也是很重要的，不亚于训练项目的本身。不然的话，津门格斗好手赵道新先生也不会在《谈训练方法》中对整理放松如此的重视了。上学的时候，我们上体育课，一气长跑后，体育老师不会叫我们坐下来体息，为什么呢？人体肌肉群在经历了强大张力训练后，必须有一个恢复肌肉初长度的放松过程。传统的武术好手们，练了一辈子的功夫，却老来百病缠身。很大程度上是他们往往只注重苦练，而不注意运动疲劳的消除，最后“积劳成疾”。
放松方法很多，如果在适当的放松后，有人帮着按摩下，那是更好的；既恢复了因为高强度训练后疲劳的身体，也能很好的享受下，呵呵。。。下面的方法可能并不适合你，仅仅是我个人的体会而已，如果因此有什么不适应的地方，可不能怪我没有言之在先啊！！！

不再废话了，介绍两种针对俯卧桩生的放松方法：
发力放松法：在进行完了俯卧桩的功法训练后（必须是在满负荷的训练后哦！），我们开始进行单项的发力训练，单手的、双手的、复合的、主体的、整体的，任何一种爆发力技术都可以，目的是在疲劳的肌肉群上再刺激它一下。
拉伸方法：就是跟一般性的肢体柔韧性方法一样，这里主要说的是瑜伽的“雷电坐”：两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面；两膝靠拢，将臀部放在两脚上；然后两腿不动，身体向后仰直至触地。这时你会感觉腹肌被强制拉伸开，保持20秒左右即可。这是对疲劳肌肉进行反向拉伸并保持拉伸状态。