偶看新闻校园欺凌来了该怎么办:轨迹拳抖大杆练习的一些误区
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 05:54:14
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作者: 于海洋 | 分类: 国术 | 浏览: 19 | 评论: 暂时没有评论
抖大杆---传统武术（所谓的内家拳）中的必修功法，以其训练效果恢宏，被历代武术高手推崇。在形意拳中有，太极拳中有，心意六合拳中也有，可以想见这个功法的重要性。抖大杆必须在掌握了长棍的技术模式之后才能练习，试想你连最基本的棍法模式都不清楚，怎能把直拳、劈拳、横拳等的发力模式以大杆的形式表现出来。抖大杆功法是对整体发力技术的强化与深化，它的训练有一套严格的修正程序。正因为抖大杆训练的重要性，在训练上也会出现一些误区，请看周彪师兄对抖大杆训练误区的讲解：
抖大杆是古传心意拳的必练功法，也是太极拳秘传的四大功法之一（揉球，挡板，抖大杆，抛沙袋）。由于功法对挥击式发力有不可替代的效果，因此李紫剑老师将其吸收到简易功中。鉴于不少朋友对该功法兴趣比较大，我把该功法修正的几个要点讲解一下，希望对大家有所帮助。
大杆的制作
杆子制作必须要注意，杆子的弹性一定要好，尤其是三米以上的大杆，最好采用白蜡杆，不能随便用硬木代替，否则力量难以发到杆头容易内伤。这一点请朋友一定要注意，我认识的几个练大杆的人就因为该原因受伤，很长时间才恢复
对练习者的要求
初学者至少要半年到一年的轨迹拳学修炼再练抖大杆，抖大杆是徒手发力技术的强化和深化，因此必须在发力技术达到熟练时再开始练习，此外我提出几个量化标准，最好再这些标准达标以后再开始练习：
1、手法轨迹，身发轨迹，腿法轨迹熟练
2、站桩三线对挣能坚持20分钟，俯卧桩能坚持5分钟以上，并要求长期坚持练习
3、几个主要的身法快速摇圆能达到10秒30个。
4、功舞训练有一定基础。之所以要提出这几个标准，不仅仅是因为避免不受伤，也是为了抖大杆能进步比较快的原因。以前我在教学中，不少学生的抖大杆水平提高很慢，后来采用了以上标准，功力得以迅速提高，请大家不要轻视。请记住，轨迹拳是科学拳，基础十分重要，而抖大杆是轨迹拳中，比较高级的发力功法，不把基础打好是难以掌握高级的技术的。
发力模式
大杆的发力模式和拳法的发力模式相同，因此事实上大杆发力和拳法发力可以相互印证，这样能够有效的提高拳法的发力技术。有些拳法打不出力量，抖抖大杆力量就出来了，注意练习时要一式式重复，练正劈杆就一个式子反复多练，至少要100下以上再换另外的式子，而且最好集中练习两三个式子，这样进步会快得多，频繁换式则难于成功。最后我想说一下大家对抖大杆看法的误区，不少朋友之所以急切的想练抖大杆功法，主要是受了很多相关文章宣传的影响，认为练好抖大杆功就能轻巧的放人于丈外。
的确，不少古拳谱，包括李老师的轨迹拳都指出，抖大杆练到一定程度自然可以搭手飞人，放人与丈外。因此不少朋友就误解了，认为只有抖大杆才能达到放人水平，实际上并非如此。就我自己练习和教学的经验来看，抖大杆确实能练出来发放劲力，但是更重要的是练出更厉害的“抖”劲。而且想达到这一水平需要多年训练才可以达到，并非数日之功。所以，我希望轨迹拳学练习者不要好高骛远，急于求成，应该全面的练习轨迹拳的技术和功法，这样的进步反而必专盯着一种功法进步快。--------周彪
作者: 于海洋 | 分类: 国术 | 浏览: 19 | 评论: 暂时没有评论
抖大杆---传统武术（所谓的内家拳）中的必修功法，以其训练效果恢宏，被历代武术高手推崇。在形意拳中有，太极拳中有，心意六合拳中也有，可以想见这个功法的重要性。抖大杆必须在掌握了长棍的技术模式之后才能练习，试想你连最基本的棍法模式都不清楚，怎能把直拳、劈拳、横拳等的发力模式以大杆的形式表现出来。抖大杆功法是对整体发力技术的强化与深化，它的训练有一套严格的修正程序。正因为抖大杆训练的重要性，在训练上也会出现一些误区，请看周彪师兄对抖大杆训练误区的讲解：
抖大杆是古传心意拳的必练功法，也是太极拳秘传的四大功法之一（揉球，挡板，抖大杆，抛沙袋）。由于功法对挥击式发力有不可替代的效果，因此李紫剑老师将其吸收到简易功中。鉴于不少朋友对该功法兴趣比较大，我把该功法修正的几个要点讲解一下，希望对大家有所帮助。
大杆的制作
杆子制作必须要注意，杆子的弹性一定要好，尤其是三米以上的大杆，最好采用白蜡杆，不能随便用硬木代替，否则力量难以发到杆头容易内伤。这一点请朋友一定要注意，我认识的几个练大杆的人就因为该原因受伤，很长时间才恢复
对练习者的要求
初学者至少要半年到一年的轨迹拳学修炼再练抖大杆，抖大杆是徒手发力技术的强化和深化，因此必须在发力技术达到熟练时再开始练习，此外我提出几个量化标准，最好再这些标准达标以后再开始练习：
1、手法轨迹，身发轨迹，腿法轨迹熟练
2、站桩三线对挣能坚持20分钟，俯卧桩能坚持5分钟以上，并要求长期坚持练习
3、几个主要的身法快速摇圆能达到10秒30个。
4、功舞训练有一定基础。之所以要提出这几个标准，不仅仅是因为避免不受伤，也是为了抖大杆能进步比较快的原因。以前我在教学中，不少学生的抖大杆水平提高很慢，后来采用了以上标准，功力得以迅速提高，请大家不要轻视。请记住，轨迹拳是科学拳，基础十分重要，而抖大杆是轨迹拳中，比较高级的发力功法，不把基础打好是难以掌握高级的技术的。
发力模式
大杆的发力模式和拳法的发力模式相同，因此事实上大杆发力和拳法发力可以相互印证，这样能够有效的提高拳法的发力技术。有些拳法打不出力量，抖抖大杆力量就出来了，注意练习时要一式式重复，练正劈杆就一个式子反复多练，至少要100下以上再换另外的式子，而且最好集中练习两三个式子，这样进步会快得多，频繁换式则难于成功。最后我想说一下大家对抖大杆看法的误区，不少朋友之所以急切的想练抖大杆功法，主要是受了很多相关文章宣传的影响，认为练好抖大杆功就能轻巧的放人于丈外。
的确，不少古拳谱，包括李老师的轨迹拳都指出，抖大杆练到一定程度自然可以搭手飞人，放人与丈外。因此不少朋友就误解了，认为只有抖大杆才能达到放人水平，实际上并非如此。就我自己练习和教学的经验来看，抖大杆确实能练出来发放劲力，但是更重要的是练出更厉害的“抖”劲。而且想达到这一水平需要多年训练才可以达到，并非数日之功。所以，我希望轨迹拳学练习者不要好高骛远，急于求成，应该全面的练习轨迹拳的技术和功法，这样的进步反而必专盯着一种功法进步快。--------周彪