偶看新闻欧美lol战队:□早上第一杯水该怎么喝 □土豆蒸饺好吃又减肥
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 03:33:53
□早上第一杯水该怎么喝 □土豆蒸饺好吃又减肥
常言道：“一日之计在于晨”，清晨的第一杯水尤其重要。不少人习惯早上起床后喝一杯水，但你们是否审视过，这一杯水到底该怎么喝？
1、 喝什么
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康很有益处。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中滴水未进，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗许多水分。早晨起床如饮些白开水，可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水。而喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分．还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。
2、 什么温度
清晨起来胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。因此，喝与室温相同的白开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。
研究发现，煮沸后冷却至20-25C的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体內脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好．肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖， 因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
3、 喝多少
一个健康的人每天至少要喝7-8杯水（约2、5升），运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水比较合适。
4、 怎么喝
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口。小口地喝水；因为饮水速度过猛对身体是非常不利的。可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
常吃土豆——胖人会瘦，瘦人会胖
有些朋友在减肥中，往往管不住自己的嘴巴，常常是不注意饮食结构，控制几天食欲，想起大鱼大肉就会肚子咕咕叫，越是减肥越馋，结果忍耐不住，又开始放量大吃，导致前功尽弃。
大家也许不知道土豆虽然普通，但却是最好的保健塑体食品，胖人常吃会瘦，瘦人常吃会胖，专家们发现，在前苏联、保加利亚、厄瓜多尔等国著名的长寿之乡里，人们的主食就是马铃薯。
胖人常吃会瘦，这是因为土豆只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的；土豆的颗粒纤维容易让人产生饱腹感，所以是理想的减肥食品。
瘦人常吃会胖，是因为土豆含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5％，还含有大量木质素等，被誉为人类的“第二面包”。其所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最。
因为上述原因，所以我家的餐桌上从来离不开土豆食品（非油炸），我用了各种各样的加工方法，所以我和老婆才每天既享受美食，又能保持形体。
减肥为什么困难？就是因为馋，今天的土豆蒸饺是那些渴望减肥和正在减肥朋友的最好食品，即可狂吃，又不增加赘肉！
土豆蒸饺的做法
原料：
饺子皮1 50克，土豆1 50克，火腿丁50克，香菇丁50克，青辣椒丁50克。
调料：
盐、鸡粉、色拉油各少许，胡椒粉、葱末、各适量。
做法：
1）土豆去皮洗净，用擦菜板擦成小细丝，放到容器内，用适量盐煞出水分。
2） 将火腿、香菇、青椒切末，和土豆丝一起加色拉油拌勻；加盐、鸡粉、胡椒粉、葱末、用筷子拌勻。
3）将水饺皮取出，包上拌好的馅，做成饺子生坯。
4）锅中加水，上笼用旺火蒸熱即可。
提示： 土豆里的颗粒纤维较多，能促进肠管蠕动，保持大便通畅，并能排除肠道中的过多的营养成分而起减肥作用。