魔兽 坐标:笔直站5分钟 等于散步40分钟
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/09 07:11:42
商场里胖胖的售货员很常见,但肥肥的门卫保安你从没见过吧?同样是一天到晚站者工作,身材却有如此差别。原来站立也有讲究,北京自然美健身教练马磊告诉记者,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路就强得多。
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
走路是一种最低强度的有氧训练,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站立5分钟,全身就有酸痛感。每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。而且站立运动简单易行,女性即使在生理周期也可以进行。
站立之前首先要做好准备运动,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不会出现“大象腿”。让脚后跟着地,而脚尖尽量抬高,此时小腿能感觉到充分拉长。站立时,应穿平底鞋,否则可能引起腿部和腰部的不适。
站立时最好集中精力,一心想着减肥的目标。如果实在感觉太累,也可以看看电视来缓解,但最好不要再做其他事。针对有些人担心站久会出现下肢浮肿和静脉曲张,马磊建议,站后可以再加5分钟左右的慢跑,可使心率维持在正常水平。另外,站后可以躺在床上抬高腿,或者用热水泡泡脚,以放松全身。
摘自《养生阅刊》 2010年第9期
5分钟等于几秒
一日等于多少分钟
0.03小时等于多少分钟?
5分40秒钟=几分钟?
5分钟要答案....
5分钟主持稿
5分钟可以干什么?
课前5分钟
英语故事,5分钟!
倒立5分钟
5分钟演讲稿
倒立5分钟
5分钟突破英语
一马克等于多少人民币?五分钟内回答!
一时辰等于多少分钟?一时辰有多少刻?
一集40分钟的电视剧怎么变成了只有5分钟?
寻5笔直通车
一刻的英文是什么?奖5分!提示:一刻等于15分钟,好象是q开头的!
早餐:豆浆 中饭:炒米饭 晚饭:炒米饭 晚饭后散步30分钟,每晚园地赤脚跑15分
早睡5分钟就可以早起5分钟么?
中翻英:40分钟的车程
罚站到底是多少分钟?
5分钟如何计算出公里?
开机慢5分钟左右!