偶看新闻红岩第三回章节概括:浅谈24式太极拳反向打法的好处
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 18:31:09
一套24式太极拳打下来要非常注重节奏与力量的运用，才可以把24式太极拳的健
身作用发挥到极致，当所有人在熟悉24式太极拳之后，一套打下来，似乎觉得已经成为一
种习惯，而慢慢忘记了掌握的节奏与力度，效果当然比不上刚刚练习的时候，为此，有人
故意把24式太极拳的套路反过来练习了，并带来了很好的效果。
以下是反向习练有如下好处。
一，增强了运动量
有些体质好的会员，练熟了二十四式太极拳后，感到时间短，运动量小，因此，就教
他们做完顺势套路十字手后，改两手分开下落停于身体两侧为两手分开下按（即起势的下
一半动作），紧接着向右侧收脚抱球（其间在时间、动作上不能有停顿，即改收势为起势
）做反向的野马分鬃，开始打反向二十四式套路，这样在时间和运动量上都增加了，与四
十八式太极拳基本相当。
二，使肢体活动相对均衡
反向练习，除起势、收势外，其余各式都与顺势套路相反，如野马分鬃第一动在顺势
套路里是左弓步，左手向前，右手停在右胯旁；反向则是右弓步，右手向前，左手停在左
胯旁。白鹤亮翅在顺势套路里，是右手分举在右额前，左手停于左胯前，左脚尖点地的左
虚步。反向则是左手分举于左额前，右手停于右胯前，右脚尖点地的右虚步等。这样左右
手臂，左右腿脚和腰的转动都有正反两个方向的动作练习。得到相对匀衡的锻炼。
三，大脑增强反向思维的能力
人们在长期练一种或多种固定拳套中形成了习惯思维，就二十四式太极拳而言，白鹤
亮翅都是右手举至右额前，手挥琵琶都是左手向前，海底针都右手下插，搬拦捶都是右手
握拳等。熟练了，手脚自然到位。同样是二十四式太极拳，反向打一趟就不一样，你不认
真想顺势怎么打，反向又怎么打呢？如较复杂的式子“搬拦捶”顺势打法，是右手握拳，
先外旋后内旋，再外旋再内旋的搬拳，打拳，左手拦掌后，停在右臂内侧。反向打法，是
左手拳右手掌，不论是肢体动作还是运动路线都完全相反，你不作认真比较，作反向思维
，就打不下来。
世间万物方向都不止是一个，24式太极拳正、反方向打一次后，效果远远比只打正方
向好，反方向可以锻炼赏们的思维，令到学员们的身体更加活跃，敏捷程度更加好，可以
更大地感受到24式太极拳为其带来的乐趣。
诚邀各位有兴趣的拳友一起学习、交流、分享心得。