封起de日子 实用 博客:办公椅上的美颈动作
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/03 17:41:18
长时间面对电脑,很容易腰酸背痛,停下来2分钟在办公室椅子上做些运动,精神会好起来,还能曲线玲珑!
第一式:美化颈部线条
第一式:美化颈部线条
1、 坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背,双手抱头。
2 、吐气,双手将头部下压,直到后颈部有伸展感,吸气停留数秒(注意身体保持挺直),然后还原。
3 、左手插腰,右手自左侧耳朵处,将头压向右侧,做深呼吸呼吸,停留数秒。
4、 右手插腰左手插腰,左手自右侧耳朵处将头压向左侧,做深呼吸,停留数秒。
功效:可柔软颈部,预防甲状腺失调肩颈酸痛及消除疲劳,预防感冒,强化气管,美化颈部线条。第二式:美化手臂线条
第二式:美化手臂线条
1、坐正于椅子上1/3处,两眼平视,挺直腰背。
2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。然后换手再做一次。
3、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手户握,停留做深呼吸。还原再做一次。
功效:解除肩膀肌肉紧绷僵硬,柔软肩关节预防五十肩,美化手臂线条,促进血液循环。
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