dnce歌曲:胖女孩动起来!只要2个姿势就能瘦,还不快点学起来!
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 12:32:00
现在瘦才是王道~~
想要健康、迷人的身材?胖是没有可能的。
所以咯~~胖妹们快点一起动起来,想要细腰、美腿、翘臀都不是梦啦~~!
这套操很简单, 只要坐着和站着两个姿势就能完成,因此在办公室或是家里随处都可以做喔!
这么简单还不学起来?别以后胖得自己都不认识自己了~~
PART1 翘臀运动:
这个是增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体~臀部翘起来!
1)站直,挺直背脊,脚向前跨一步,抬起脚背上至90度,保持5秒。
2)再将向前跨的脚向身体后慢慢移动,注意,不要让脚尖碰到地面。后方的腿尽量往后伸,尽自己全力,同样保持5秒。
3)就这样来回10次,之后换另外一条腿,做同样的动作。
4)注意身体不要向前倾哦~要时刻保持身体是站直的!
PART2 瘦大腿运动:
大腿上的肥肉肉是最难减的,因为有可能已经变成了肌肉(%>_<%),所以我们要每天锻炼!
1)坐在椅子的三分之一处,手可以握着椅子把手。办公室的转椅也可以,但要保持平衡哈,上次我做的时候…摔倒了…
2)抬起双腿,并且脚跟要并拢,抬到与地面平行。
3)崩脚面(就是脚背90度),然后膝盖弯曲,保持15秒。这个时候要注意,千万不要驼背哦~!
4)双腿做以上动作15次。
P.S:其实,浅做在椅子边缘,双脚着地,脚跟要并拢,把一本2~3公分厚的书夹在膝盖中间,保持1分钟。等你习惯之后可以增加到5分钟。这个动作可以用有效减去大腿的赘肉哦~
PART3 瘦腿肚运动
1)还是坐在椅子三分之一处,双手要自然地垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。就像你平时跷二郎腿一样的动作。
2)之后两只脚慢慢地抬起,崩脚面哈~双腿夹紧,保持30秒。
3)换脚,重复以上的动作。
PART4 瘦腰运动
1)首先你要找个有横杠的地方,办公桌前也可以。你在椅子上坐直,之后手握住前面的横杠(或者拉着桌子的边缘)。
2)两腿并拢,膝盖也并拢,之后崩脚面并且抬起来。
3)将膝盖抬到大约肚脐的位置,保持身体的平衡,这个动作保持20秒。 注意哦!此时不要驼背。 稍微休息后,再重复以上的动作。
祝愿各位都拥有健康、美丽、迷人的身材哈~~!!
想要健康、迷人的身材?胖是没有可能的。
所以咯~~胖妹们快点一起动起来,想要细腰、美腿、翘臀都不是梦啦~~!
这套操很简单, 只要坐着和站着两个姿势就能完成,因此在办公室或是家里随处都可以做喔!
这么简单还不学起来?别以后胖得自己都不认识自己了~~
PART1 翘臀运动:
这个是增加臀部上方的肌肉,让臀部看起来浑圆立体~臀部翘起来!
1)站直,挺直背脊,脚向前跨一步,抬起脚背上至90度,保持5秒。
2)再将向前跨的脚向身体后慢慢移动,注意,不要让脚尖碰到地面。后方的腿尽量往后伸,尽自己全力,同样保持5秒。
3)就这样来回10次,之后换另外一条腿,做同样的动作。
4)注意身体不要向前倾哦~要时刻保持身体是站直的!
PART2 瘦大腿运动:
大腿上的肥肉肉是最难减的,因为有可能已经变成了肌肉(%>_<%),所以我们要每天锻炼!
1)坐在椅子的三分之一处,手可以握着椅子把手。办公室的转椅也可以,但要保持平衡哈,上次我做的时候…摔倒了…
2)抬起双腿,并且脚跟要并拢,抬到与地面平行。
3)崩脚面(就是脚背90度),然后膝盖弯曲,保持15秒。这个时候要注意,千万不要驼背哦~!
4)双腿做以上动作15次。
P.S:其实,浅做在椅子边缘,双脚着地,脚跟要并拢,把一本2~3公分厚的书夹在膝盖中间,保持1分钟。等你习惯之后可以增加到5分钟。这个动作可以用有效减去大腿的赘肉哦~
PART3 瘦腿肚运动
1)还是坐在椅子三分之一处,双手要自然地垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。就像你平时跷二郎腿一样的动作。
2)之后两只脚慢慢地抬起,崩脚面哈~双腿夹紧,保持30秒。
3)换脚,重复以上的动作。
PART4 瘦腰运动
1)首先你要找个有横杠的地方,办公桌前也可以。你在椅子上坐直,之后手握住前面的横杠(或者拉着桌子的边缘)。
2)两腿并拢,膝盖也并拢,之后崩脚面并且抬起来。
3)将膝盖抬到大约肚脐的位置,保持身体的平衡,这个动作保持20秒。 注意哦!此时不要驼背。 稍微休息后,再重复以上的动作。
祝愿各位都拥有健康、美丽、迷人的身材哈~~!!
来对对联{第一个写答案的人是最佳答案}还不快快来
为什么电脑安了宽带还不快?
早上起来后肿眼跟睡觉姿势有关???
女孩做完爱还会长个吗
女孩拿球和投篮的姿势
怎么刚动女孩
急急急 脑筋动起来
怎样才能使图片动起来?
怎样才能使图片动起来?
?????照片动起来的软件????????????
怎样使桌面动起来?
怎么样让图片动起来
怎样让桌面背景动起来
gif图片怎样动起来
健康快乐动起来 mtv
倚天冲级比赛 还不快来么?
内丹修练中,有个纯阳决,是个什么样的姿势
什么样的睡眠姿势利于长个?
什么样的睡眠姿势利于长个?
怎样的睡眠姿势有利于长个?
什么睡觉姿势最容易长个?
为什么有时睡3个小时比睡6个小时起来后还清醒?
我只要一睡着就做梦做个不停,早上起来好困呀,请问是缺什么,怎么样才能解决这个问题
找个老师 教偶动画 。。怎么把一个动画放在一张图片上 让它动起来