偶看新闻淮南糯米网团购:如何健康“坐月子”？
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 05:16:20
产后滋补——从古至今都得到广大民众的关注，经过280天的辛苦妊娠，生完宝宝后的这一个月里需要好好滋补身体。一方面要补偿妊娠、分娩是所损耗的营养素的储备；促进各器官、系统功能的恢复；另一方面要分泌乳汁、哺育婴儿。
由于过去的生活困难及一些“老黄历”的思想，一些老人也把一些月子中的一些禁忌沿传至今。如月子里不能洗澡、不能过早下床活动、不开窗通风、多吃肉蛋，不能吃蔬菜水果等等。有也导致了现在的年轻妈妈都害怕做完月子出来时，已经不是怀孕前的自己了。
随着社会的发展，人们的物质、文化生活水平的不断提高，为了产妇的健康，应改改过去的“老黄历”，科学的“坐月子”。因此，便出现了西安“天价月子餐”，（具体请看http://url.cn/0yfVpB ），这也就是一些商家看准了月子餐的一个空白，而市场上也确实有一部分人需要。但是至于做到天价，那更多的也就是商家利用了消费者的一些迫切心理，做的一些炒作。那么我们自己能不能搭配出健康营养的月子餐呢？
产褥期的营养需要
由于分娩过程中消耗了大量的能量和水分，因此，可以适量给产妇一些能量较高的汤饮，如鸡汤，肉汤等，不仅能补充水分还能补充一些能量，蛋白质的需要量也要增加，同时由于产妇的新陈代谢比较旺盛，需要较多的维生素和矿物质，不仅要补充身体丢失的营养素，也能促进分泌乳汁。
滋补也需适量
按照过去的“老黄历”，月子中滋补，就应该是每天就是鸡肉、猪肉、鸡蛋、主食。很少让孕妇多吃蔬菜水果，甚至连鱼，大豆制品也给限制了。这样的滋补只能是导致产妇能量摄入过多，而由于活动量太少，出现收支不平衡，也就会出现从月子出来会发现自己的身材发生了不一样的改变。同时还会因蔬菜水果摄入不足，出现营养不均衡，膳食纤维缺乏出现便秘等症状，同时也会影响到乳汁的分泌及乳汁中营养素的含量。因此，月子餐也要做到多样化。
月子餐搭配原理
★ 分娩后的1-3天，应吃一些容易消化、清淡的食物；如煮烂的米粥、面条、新鲜瘦肉炒青菜等。
★ 三天后就可以过度到普通食物，但是要避免辛辣食物。如饮酒、辣椒、芥末等。
★ 鸡蛋和肉类不宜过多，鸡蛋一天有3-4个就足够了。多了会引起消化不良，同时还给肾脏带来负担。
★ 食物多样，少食多餐，干稀搭配。适量增加动物性食物。
★ 多吃蔬菜水果，可预防产妇出现便秘。
★ 避免高脂肪的食物，预防产妇肥胖，也有利于下一代的健康。
如何避免产后肥胖？
产妇在分娩后6周才能恢复到妊娠前的正常状态，子宫恢复到妊娠前的大小。因此，除了合理安排产妇饮食外，还应多运动，运动能促进产妇的身体恢复，加强产褥期保健操可促进腹壁、盆底肌肉弹力的恢复。每天做一些缓和的运动对产后体型的改善、腹部肌肉恢复到妊娠前的柔软而有弹性，是每个年轻妈妈的最关心的。建议：
第一周，产后第一天就可以开始练习缓慢蹲下和站起来的运动，增加盆底肌肉的训练，增强盆底肌肉训练可促进伤口愈合；增加腹部的练习，如呼气时收紧腹部，增加腿部运动，如踩脚踏板运动，可防止腿部肿胀，改善血液循环。
第二周，增加弯体训练，如平躺，双腿弯曲，向两侧转动等，可促进身体恢复和锻炼腹部肌肉。
第三周，增加仰卧起坐，方法是，平面仰卧，双手抱在头后起坐向前180度，反复做。可锻炼腹部肌肉，预防产后腹部变形。
坚持做产后恢复体操，养成良好的生活习惯，做到月子餐也饮食多样化，多吃蔬菜水果和粗粮，少食多餐，控制过多的动物脂肪，合理烹调，保持健康体重，健康“坐月子”。