肛泰微博:我想美容网减肥专刊 2011-11-19

我想美容网减肥专刊 2011-11-19 我想美容网减肥专刊

白娘子瘦身经 看蛇妖如何减肥  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211883.html' ); 阅读原文

  2011-11-19 16:25:53  |extendActions("0","20092","390000000213217785771173585900","",{title : "白娘子瘦身经 看蛇妖如何减肥", summary : "还记得《新白娘子传奇》里面的千年蛇妖白素贞吗?小时候看她是这个容貌这个身材，现在长大了看她还是这个容貌这个身材，难道她真是蛇妖吗?皮肤身材依旧那么好，她有什么灵丹妙药吗?\x0a多年来，赵雅芝凭着自己出众的容貌以及不老的容颜给无数的人留下了深刻的印象。不管是《上海滩》里敢爱敢恨的冯程程，还是《新白娘子传奇》里的白素贞，赵雅芝都用她温柔妩媚的形象让男男女女都为之动容，为之喝彩。许多年过去了，如今的赵雅芝已经步入50岁的大军，可是，她容颜未改，身材未变，这几乎成为了我国演艺界的一个神话，十几年如一日的窈窕，赵雅芝究竟是如何做到的呢?\x0a据悉，赵雅芝是一个对别人很随和对自己却极其严格的女性，她对自己的严格主...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211883.html"});

    还记得《新白娘子传奇》里面的千年蛇妖白素贞吗?小时候看她是这个容貌这个身材，现在长大了看她还是这个容貌这个身材，难道她真是蛇妖吗?皮肤身材依旧那么好，她有什么灵丹妙药吗?

    

    多年来，赵雅芝凭着自己出众的容貌以及不老的容颜给无数的人留下了深刻的印象。不管是《上海滩》里敢爱敢恨的冯程程，还是《新白娘子传奇》里的白素贞，赵雅芝都用她温柔妩媚的形象让男男女女都为之动容，为之喝彩。许多年过去了，如今的赵雅芝已经步入50岁的大军，可是，她容颜未改，身材未变，这几乎成为了我国演艺界的一个神话，十几年如一日的窈窕，赵雅芝究竟是如何做到的呢?

    

    据悉，赵雅芝是一个对别人很随和对自己却极其严格的女性，她对自己的严格主要是表现在对自己的饮食上。她知道自己作为一名公众人物就要对得起大家的眼球，所以，她一直以来都逼迫自己不吃那些油油腻腻的食物，因为那些食物一来对健康有害，二来，也会让她的完美身材走形。因此，赵雅芝对待饮食很苛刻，如果是别人请客，而一桌子都是油油腻腻的食物，那么她就会坐在那里一直喝水，陪别人谈笑，可就是不动筷子。她是宁愿饿着也不会破坏自己的饮食准则。

    其实，赵雅芝很爱美，她几乎每天早上醒来都会先称一称体重。这样，一来会做到心中有数，二来，每天掌握自己的体重，就不会让自己长出哪怕是一两的赘肉。只有这样，她才能十几年如一日的让自己娇艳美丽。

    大家都羡慕明星，羡慕她们大红大紫，羡慕她们崇拜者无数，其实，她们受过的苦比我们多得多，她们对待自己比我们苛刻的多，所以，如果想成为像赵雅芝一样的不老神话，那就学习她的减肥方法吧!

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炒米瘦身粥 一周轻松减掉3斤肉  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211897.html' ); 阅读原文

  2011-11-19 16:24:37  |extendActions("1","20092","390000000213217785771173585900","",{title : "炒米瘦身粥 一周轻松减掉3斤肉", summary : "导读：炒米的营养价值除了可以消暑解渴外，还能作一款瘦身粥，非常适合在秋冬季食用。小编今天特地带来了一款减肥食谱，取材于炒米。\x0a炒米的营养价值除了可以消暑解渴外，还能作一款瘦身粥，非常适合在秋冬季食用。...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211897.html"});

    导读：炒米的营养价值除了可以消暑解渴外，还能作一款瘦身粥，非常适合在秋冬季食用。小编今天特地带来了一款减肥食谱，取材于炒米。

    

    炒米的营养价值除了可以消暑解渴外，还能作一款瘦身粥，非常适合在秋冬季食用。小编今天特地带来了一款减肥食谱，取材于炒米。而且这款减肥食谱，能让你在一周的时间内，轻轻松松减掉3斤赘肉，是不是很心动了昵？！

    炒米减肥粥做法

    这个东西特别刮油，要是吃了一顿油大的食物，下一顿吃它可以补救啊你选上几斤米(米的质量、种类不限，只是建议你别选，但最好是选那种免洗米，省去一道洗净、晾干的手续)，然后用炒菜的锅，烧热，什么也不放，把米倒进去炒至发黄就可以了。要注意以下几点：

    1.炒米的时候，要保证米是干的；

    2.要不停的炒动，否则下面会烧焦的；

    3.米一定要炒至发黄，至于是浅黄还是深黄，那就看你的口味来定了，你喜欢吃锅巴就炒深黄一点，不喜欢就炒浅黄一点。

    4.煮的时候，就像平常煮稀饭的做法就行了。

    直接把米放在锅里炒，不用洗，然后用小火炒，因为这样不会糊，一直炒到金黄色为止，然后盛起来，要吃的时候煮一下就行了，跟煮粥似的，只是水要放多一点，等米煮到开花了就可以了，只是顺便跟你说一下，炒米的时候多炒一些，放在那里也不会坏，要吃多少煮多少，很方便的。

    

    炒米减肥粥减肥原理

    在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解(当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了)，变成了活性炭。

    活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。这个东西想吃多少就可以吃多少，而且可以搭配任何菜来吃，包括大家想吃而不敢的肉啊、油炸制品啊，对于减肥最好了！

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健康减肥法彻底赶走脂肪 冬季减肥不发愁  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211898.html' ); 阅读原文

  2011-11-19 16:21:34  |extendActions("2","20092","390000000213217785771173585900","",{title : "健康减肥法彻底赶走脂肪 冬季减肥不发愁", summary : "导读：冬季减肥已经提上了日程，唯有早早行动才不会被甩下。下面小编教你一些控制脂肪摄入的健康减肥方法。\x0a冬季减肥已经提上了日程，唯有早早行动才不会被甩下。下面小编教你一些控制脂肪摄入的健康减肥方法。学会...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211898.html"});

    导读：冬季减肥已经提上了日程，唯有早早行动才不会被甩下。下面小编教你一些控制脂肪摄入的健康减肥方法。

    

    冬季减肥已经提上了日程，唯有早早行动才不会被甩下。下面小编教你一些控制脂肪摄入的健康减肥方法。学会这些减肥法，从此以后就不用再为摄入过多脂肪而烦恼了，让赘肉都见鬼去吧！

    

    三种有效限制脂肪量摄入的方法

    在日常生活中有意识采取以下四条措施，就能有效限制人体脂肪量的摄入。

    1.少食饱和脂肪。

    人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。

    2.少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。

    猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。

    3.多食瓜果蔬菜。

    水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。

    

    自我揉擦消脂减肥

    具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或者润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。

    (1)摩擦。

    抚摸皮肤用两手掌或丝瓜络，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦腹部，先做左侧，再做右侧。

    (2)揉捏法。

    以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。

    (3)拍打法。

    五指并拢，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，适当实用一点力，有节奏地拍打全身。顺序也是自下而下。切忌用掌心实实地拍打在身上用凹形手掌拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪!”的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

    

    降低脂肪吸收的秘诀

    (1)选择食用低脂乳制品如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。

    (2)食物的做法最好是：煮、蒸或者轻炸，这样的食物才是营养又健康。

    (3)吃鸡、鸭肉之前先除去外皮，削掉表层上看得到的肥肉。

    (4)尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠，如：香肠、熏肉、以及热狗等。

    (5)购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。

    (6)试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味可以有效降低食物里的脂肪吸收。

    (7)用低脂的椒盐卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸薯条和饼干。

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运动减肥为何没成功专家为你解开四大瘦身误区  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211899.html' ); 阅读原文

  2011-11-19 16:15:26  |extendActions("3","20092","390000000213217785771173585900","",{title : "运动减肥为何没成功专家为你解开四大瘦身误区", summary : "导读：运动减肥为什么失败呢？运动减肥是最健康最有效的减肥方法，但是，很多人就纳闷，运动也做了，始终无法达到苗条的目的？这里，专家提醒要瘦身的你们，小心陷入运动减肥的误区了哦。\x0a运动减肥为什么失败呢？运...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211899.html"});

    导读：运动减肥为什么失败呢？运动减肥是最健康最有效的减肥方法，但是，很多人就纳闷，运动也做了，始终无法达到苗条的目的？这里，专家提醒要瘦身的你们，小心陷入运动减肥的误区了哦。

    

    运动减肥为什么失败呢？运动减肥是最健康最有效的减肥方法，但是，很多人就纳闷，运动也做了，始终无法达到苗条的目的？这里，专家提醒要瘦身的你们，小心陷入运动减肥的误区了哦。

    1、不做伸展

    在进行大量练习前或练习结束后应做伸展运动。伸展运动可以加快血液循环，增加肌肉的柔韧性。为了降低运动伤害，请不要在没有热身的情况下伸展肌肉。

    

    2、忽略热身

    举重或做有氧运动前需进行几分钟的热身，你可以选择慢走或骑单车等。出出汗，加速血液循环，让肌肉和韧带得到预热从而降低运动受伤的危险，提高锻炼效果。

    

    3、周末斗士

    将1周的练习归到一个周六下午做完是非常错误的。对想减重者来说，更有效的方法是长期坚持练习。只有持之以恒的运动，才会加快血液循环，提高身体的新陈代谢，养成不胖体质。

    最容易受伤的方法就是举过大的重量。要促进新陈代谢，增加脂肪的燃烧以及肌肉力量，安全的方法是循序渐进。

    

    4、不要假装自己是阿诺德

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有氧杠铃操超给力燃脂 冬季减肥塑身最佳方法  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211906.html' ); 阅读原文

  2011-11-19 16:13:54  |extendActions("4","20092","390000000213217785771173585900","",{title : "有氧杠铃操超给力燃脂 冬季减肥塑身最佳方法", summary : "导读：天气逐渐冷了下来，很多mm冬季减肥时都选择了室内运动，而有氧杠铃操凭借超级给力燃脂的优势，成为了冬季室内最佳减肥方法。\x0a天气逐渐冷了下来，很多mm冬季减肥时都选择了室内运动，而有氧杠铃操凭借超级...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211906.html"});

    导读：天气逐渐冷了下来，很多mm冬季减肥时都选择了室内运动，而有氧杠铃操凭借超级给力燃脂的优势，成为了冬季室内最佳减肥方法。

     

    天气逐渐冷了下来，很多mm冬季减肥时都选择了室内运动，而有氧杠铃操凭借超级给力燃脂的优势，成为了冬季室内最佳减肥方法。这种运动运用杠铃结合了健身操和音乐提高音乐的效果，消除脂肪的效率是其它运动的好几倍呢。

    有氧杠铃操

    它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

    它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

    

    杠铃操增强女人骨密度，又能为身体塑型

    杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

    杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。

    

    杠铃操的课程设置

    杠铃操每个套路分十节，每节5分钟。通常，杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，在规定的时间内追求最大的强度，挑战你身上的每块肌肉。

    练习时，选择适当重量的杠铃，分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成，可以通过个人的能力来做选择，再配以富有节奏感的音乐，在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，会变得“五大三粗”。

    练习的主要动作是手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。

    杠铃训练中要做伸展运动避免受伤

    如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转，这样坚持四分钟左右后，你的背部便会有酸麻的感觉，就应该换一种动作继续练习。

    训练中还会融入一些身体肌肉的训练，进行一些舒展、拉伸运动，让每个动作更到位、更和谐，也避免了肌肉损伤的可能。

    

    杠铃操的注意事项

    第一：与搏击操同样要穿着比较贴身，这样不会因为衣服宽松造成对动作上的影响，脚下要穿双舒适和软底的运动鞋;

    第二：要根据音乐的节奏做动作，用音乐作为动作快慢的标准;

    第三：运动中关节不要完全伸直，给自己身体有一个缓冲，运动效果会更佳;

    第四：要根据自身的情况掌握运动量，不要过于勉强，坚持不了就要及时停止，最后动作要按照要求尽量地做标准，有质量地完成动作才不会受伤。

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减肥食谱美味且排毒  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211912.html' ); 阅读原文

  2011-11-19 16:05:46  |extendActions("5","20092","390000000213217785771173585900","",{title : "减肥食谱美味且排毒", summary : "导读：低热量的食物有很多，但吃什么减肥呢？冬季快速减肥强调合理摄入并多多消耗热量，减肥食谱选对了3天就可以瘦6斤！\x0a低热量的食物有很多，但吃什么减肥呢？冬季快速减肥强调合理摄入并多多消耗热量，减肥食谱...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211912.html"});

    导读：低热量的食物有很多，但吃什么减肥呢？冬季快速减肥强调合理摄入并多多消耗热量，减肥食谱选对了3天就可以瘦6斤！

    

    低热量的食物有很多，但吃什么减肥呢？冬季快速减肥强调合理摄入并多多消耗热量，减肥食谱选对了3天就可以瘦6斤！这不是什么天方夜谭，只是会发生在你我身上的平凡事。看看这些美味的食谱吧，除了瘦身，还有排毒功效哦！

    早餐：黑咖啡或者早茶、西柚半个、什果蛋糕半个

    什果小蛋糕

    材料：无糖饼干、鸡蛋、柠檬汁、水果什锦

    1.将无糖奶油饼干放入保鲜袋压成粉末状，倒入碗中，加入隔水融化的黄油少量拌匀，均匀的铺在小蛋糕模底部压实。

    2.鸡蛋一个加入柠檬汁，搅拌均匀，再加入一大勺(15ml)玉米淀粉，再次搅拌均匀。

    3.调好的汁，搅拌均匀，这时应是比较浓稠的，用打蛋器可以划出纹路。

    4.倒入模具中，放入烤盘，在烤盘中注入热水，以没过模具的1/2为宜，放入预热好的烤箱中，中层，上下火，150度，50分钟，表面达到微黄即可。

    5.蛋糕出炉后，不要着急脱模，放凉后表面会有塌陷，填入碎水果，放入冰箱4个小时之后即可食用。

    

    午餐：黑咖啡或茶、吞拿鱼芝士一块、梳打饼2块

    吞拿鱼芝士

    材料：罐头吞拿鱼(水浸形)、100g洋葱碎、4汤匙西芹碎、4汤匙红椒碎、1汤匙蛋黄酱、4汤匙果仁碎(任何坚果类都可以)、2汤匙黑橄榄全粒、盐、胡椒、辣椒仔辣汁、柠檬、半个巴玛臣芝士

    1.将洋葱、西芹、吞拿鱼、红椒、果仁伴以蛋黄酱、芝士搅拌均匀；

    2.加入盐、胡椒调味；

    3.柠檬榨汁，加入碗中，柠檬可先于桌面上来回搓动，让其里面的纤维松动，然后一手紧握柠檬榨汁，一手掌放于柠檬下，当做“人肉滤器”，滤走柠檬核，让柠檬汁滴入碗中；

    4.加入辣汁调味，搅拌均匀；

    5.薯仔切片用平底锅煎炸过，然后将搅拌好的材料，用勺子放于薯片上，再摆上一粒黑橄榄，此为一食，另外一种方法，则是伴以饼干食用。

    

    晚餐：红提子十粒、小苹果一个、优格蕃茄蔬菜汁

    优格蕃茄蔬菜汁(4杯份)

    材料：洋葱1颗，小黄瓜1条，红椒1/2个，青椒1/2个，大蕃茄6颗，香菜末2小匙，黑胡椒粉少许，优格240cc

    1.将洋葱、小黄瓜、大蕃加切片，与红椒、青椒、香菜末、黑胡椒粉一起放入果汁机内打匀成果菜汁。

    2.将果菜汁放入容器中，加入优格一起拌匀，然后冷藏2小时即可。

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