偶看新闻瑞典留学申请时间:用ABC驳倒你，情绪管理第二课
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/02 02:08:42
小粒失恋了，[大学生励志网 www.ggdxc.com]她情绪低落、精神不振，甚至想放弃自己的生命。
朋友问她，"为什么这个样子？"小粒告诉他，失恋的打击太大了，活着还有什么意义？朋友也曾经有过相似经历，觉得小粒也是事出有因。在小粒自己看来，倾尽所有付出爱，都头来一文不值，自己还能做好什么呢，越发的沉浸在悲痛中不能自拔。
事实确实如此吗？
这是一个老掉牙的事例：两个在沙漠中精疲力竭的旅人得到了上帝给予的半杯水，A失望的说："只有半杯水，最终还是要渴死的？"B却相反，："感谢上帝，有了半杯水，可以坚持好一段时间了！"为什么完全相同的情境，两个人的想法如此截然不同？
人之所以不快乐是因为事件（Activating event）本身吗？
其实，心理症状的根源是人的思想存在问题，问题的本质是"不合理"或"非理性"。
例如，人们总是这样理解事情：一个青年失业了，所以他抑郁（情绪反应）。或者，有一个人自杀了（行为反应），因为他失恋了。
美国心理学家艾利斯不这样看，他认为，是一个人对事情的看法B（Belief），才真正导致他的情绪和行为后果C（Consequence）。因为人会产生怎样的情绪和采取怎样的行动，是由他的信念来主导的。
那个青年之所以情绪抑郁，真正的原因不是他失业了，而是他对失业持有很悲观的看法。另一个人自杀了，不是因为失恋，而是他对失恋的看法所致，"她不要我了，这说明我很无能，我这样无能的人谁都不会喜欢的，我只有死路一条"。
生活中你是否亦常有如下非理性思维？
"每个人都应该得到最重要人的喜爱和赞许。"
"一个有价值的人必须能力十足，各方面都很有成就。"
"做错事的人都应该受到谴责和惩罚。"
"每个人都要找一个比自己强的人依靠。"
"过去经历决定了现在，永远无法改变。"
"我们必须时常忧虑危险可怕的事情，才能防止其再度发生。"
"如果事情不是自己期待或喜欢的，就会感到很悲惨。"
"逃避困难要比面对来的容易的多。"
……
我们都在产生不良情绪的生活中活着，当不良情绪要和我们亲密接触，该怎么办呢？
跟自己的内心来场辩论吧。
"因为爱情的失败我真的一无是处、毫无价值吗？"
"那个人的不满意意味着所有的人都不会对我满意吗？"
"对父母、朋友来说，我真的没有一点意义吗？"
……
就这样一一驳斥自己的不合理思维。
然后，跟自己建立全新的"自我谈话"："被拒绝我确实很难过，需要平静的时间，但这并不表示一切都完了，他不爱我，只是说明在这段爱情上我不成功，并不能说明我一无是处，也许我们确实不合适，正是因为与不合适的他告别，不远的将来我才能与真正合适的他相遇……"
我想，这样的自我谈话会让我们有全新的情绪心态或行为选择，当我们不再感到严重的焦虑或抑郁，我们将开始选择用新的视角面对生活，对事件更合适的阐释也将带着我们用更合理性的行为方式应对多彩的生活！
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