偶看新闻bestseller丹麦:简单的拳腿准确度练习
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 11:48:24
拳脚的准确是实战中有效打击对手的保证，在瞬息万变的实战中要准确地抓住对手的漏洞予以有效打击，对拳脚的准确性也有很高的要求，不然反而可能因击中对手关节等坚硬部位而导致自己受伤。
提高拳脚准确度练习的最好方法是打靶，但有的朋友是自己在家练习，没有训练伙伴，那就要自己想办法解决这个问题。
方法一：如果家里有沙袋，在沙袋上不规则地画上些白点，大小为直径5厘米左右，围绕沙袋一圈都画上，可以随意画，高低位置都有，这样不管沙袋怎么转或者你处于沙袋的任何方向都会面对一些白点，这些白点就是你的攻击目标。刚开始可以全速不全力地击打，避免因反应仓促动作不准确导致受伤，适应后再加力击打，既练习准确性又练习击打力量。这种打法很接近实战，因为对手的空档也是可能出现在各个方向各个位置的。
方法二：如果家里没有沙袋，可以找地方挂一条粗绳子，在绳子的从头部到膝盖高度打几个结，然后就以这些结为击打目标，绳子下面是不固定的，一打就会来回摆动，由此也达到了练习击打活动目标的效果。难度比打沙袋大，缺点是无法练习拳脚力度。
方法三：结实的薄纸一张，A4大小（就是一般杂志大小）扔在空中，然后对其拳打脚踢，目的就是尽量不要让纸落地，这个难度比较大了，而且迫使练习者以最快速度出动作击打，对动作速度的提高很有好处。但基本功还不到位的朋友慎用此法，以免一味追求速度而动作变形。熟练后可以逐渐减小纸的面积。
方法四：用纸捏成拳头大小的纸团，将纸团向上扔起（不要扔得太高，略高于头即可），然后在纸团下落过程中击打纸团。这种练法既能提高准确性又能提高速度，缺点是只能进行单个动作练习，无法进行组合练习。如果有训练伙伴可以让他帮你扔纸团，只要纸团够多就可以无限次数地进行组合练习，而且比自己扔效果更好，毕竟自己扔的比较好估算纸团的轨迹。
以上四种方法是专为没有训练伙伴的朋友设计，自己在家即可练习，训练中也应该开动脑筋根据自己的实际条件设计一些方法，来弥补没有训练伙伴的缺陷，尽量取得最好的训练效果。
提高拳脚准确度练习的最好方法是打靶，但有的朋友是自己在家练习，没有训练伙伴，那就要自己想办法解决这个问题。
方法一：如果家里有沙袋，在沙袋上不规则地画上些白点，大小为直径5厘米左右，围绕沙袋一圈都画上，可以随意画，高低位置都有，这样不管沙袋怎么转或者你处于沙袋的任何方向都会面对一些白点，这些白点就是你的攻击目标。刚开始可以全速不全力地击打，避免因反应仓促动作不准确导致受伤，适应后再加力击打，既练习准确性又练习击打力量。这种打法很接近实战，因为对手的空档也是可能出现在各个方向各个位置的。
方法二：如果家里没有沙袋，可以找地方挂一条粗绳子，在绳子的从头部到膝盖高度打几个结，然后就以这些结为击打目标，绳子下面是不固定的，一打就会来回摆动，由此也达到了练习击打活动目标的效果。难度比打沙袋大，缺点是无法练习拳脚力度。
方法三：结实的薄纸一张，A4大小（就是一般杂志大小）扔在空中，然后对其拳打脚踢，目的就是尽量不要让纸落地，这个难度比较大了，而且迫使练习者以最快速度出动作击打，对动作速度的提高很有好处。但基本功还不到位的朋友慎用此法，以免一味追求速度而动作变形。熟练后可以逐渐减小纸的面积。
方法四：用纸捏成拳头大小的纸团，将纸团向上扔起（不要扔得太高，略高于头即可），然后在纸团下落过程中击打纸团。这种练法既能提高准确性又能提高速度，缺点是只能进行单个动作练习，无法进行组合练习。如果有训练伙伴可以让他帮你扔纸团，只要纸团够多就可以无限次数地进行组合练习，而且比自己扔效果更好，毕竟自己扔的比较好估算纸团的轨迹。
以上四种方法是专为没有训练伙伴的朋友设计，自己在家即可练习，训练中也应该开动脑筋根据自己的实际条件设计一些方法，来弥补没有训练伙伴的缺陷，尽量取得最好的训练效果。
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