蛙腿基本攻略

A. 在体角上,髋关节较高,屈腿时,小腿过大,脚部会露出水面。
B. 髋关节较低,屈腿时,脚不会露出水面,体角虽大,但腿部可充分的用上力量。
C. 大腿屈得稍大,正面阻力较大,对速度有影响,但可充分发挥大腿与小腿肌力效应。
D. 大腿比Ｃ图屈的更大,虽能产生大的肌力,但阻水抗力更大而不利。
E. 这是５种屈腿形态里,最差的一种,不但大腿屈度太大阻力也大,且小腿发生不了作用。
臀部因屈腿而露出水面,影响推进力。

以上这５种常见的形式里,以Ｂ、Ｃ的运动，在力学上与肌力运用上较适宜。蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。

1. 收腿：开始收腿时，两腿随着吸气动作自然向下，两膝自然逐渐分开，
小腿向前回收，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿时，力量要小，要放
松、自然。收腿结束后，大腿和躯干约成120~140度角，两膝内侧与髋
关节同宽。

2. 翻脚：蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。在收腿将
要结束时，两脚就开始做外翻动作，膝关节稍向内转，使脚掌和小腿内
侧形成向后最有利的对水面。

3. 蹬夹水：这是腿的动作中产生推进力的主要部分，是通过伸髋、伸膝，
以大腿、小腿和脚掌内侧面向后做加速而有力的弧形蹬夹水动作。
蹬水将结束时，踝关节伸直并拢做鞭状动作。蹬夹水的方向是两腿向后、
向内运动，它的基本路线是前半段稍向外做蹬的动作，后半段向内，边
蹬边夹一起进行。

4. 滑行：蹬夹水后，前进的速度较快，有一段短暂的滑行时间。滑行时，
两腿并拢，自然伸直，放平，以减少迎面阻力。

[rm]http://www2.edu.ipa.go.jp/gz/h1swim/h1br00/h1br20/h1br24.mpg[/rm]
注意图中脚掌的翻掌动作及大腿与身体的角度


这是由后面看的,注意翻掌及两膝的间距

侧外分后蹬


膝关节不应分得太开,踝关节较膝关节分开稍为大一些

下载 (18 KB)
2005-9-10 11:17

蹬腿时胯及膝关节应同时伸展,使脚所走的轨迹尽量成水平状。
若先伸膝,后伸胯,则脚所的轨迹为一向下的弧线,产生较多的浮力,无补于实际。
若先伸胯,后伸膝,脚将伸出水面,增加重力负担,减少蹴水横断面积,影响泳速。
蹬夹腿动作尤忌先蹬直后再夹腿,变成分解动作而减杀泳速。蛙泳踢水路径图




正确的蛙泳蹬腿方法,并非开始就要猛力的快速动作,而是开始要用强劲力来做,
但要能控制速度,直到脚掌感觉出来水的压力,再做加速度,亦即脚掌速度逐渐加快,
最后再做有效的蹬水,如此才能发挥最大的蹬水功效。

下载 (24 KB)
2005-9-10 11:20
A的路线优于B臂后伸蹬腿: 本练习为徙手练习。
双臂后伸，双手靠近水面，置于臀旁。每次收腿时，脚均要碰到手。
运动员收腿吸气时抬头沉髋或蹬腿前低头沉肩入水成流线型姿势，有助于保持良好的身体姿势。
练习示意图如图



此练习见: 史维明---蛙泳 第9楼
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=3926关于收腿时候的理想姿势
(请按下图中的 1、2 即可显示)

[flash=300,350]http://www.swimming.jp/mas_ath/masters/breaststroke/brside.swf[/flash]2. 翻脚：蛙泳蹬水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚的技术。

灵活的踝关节非常的重要!以下这两个练习建议大家在平时要多做一些,
又不受场地限制,地板、沙发、就寝前的床....

下载 (48 KB)
2005-9-10 11:32

下载 (36 KB)
2005-9-10 11:32





Dryland - Ankle-Flexibility Exercises
http://www.goswim.tv/entries/395 ... lity-exercises.html

下面是引用peipei8312于2005-10-27 15:14发表的请问，腿分开时，膝盖是否应该尽量合拢。只是小腿向外分开？？？:
请问，腿分开时，膝盖是否应该尽量合拢。只是小腿向外分开？？？文字

膝盖若不稍微张开,双脚就不能合拢收腿。
也就是说,并膝收腿或张开收腿(张太开)都不好....



至于踢水时,因脚底朝外,膝盖非得转向内侧不可..... [s:18]
(了解两膝内扣之意了吧?!) [s:11] [s:11]学之三要：静为学之源，新为学之道，省为学之后。悠泳全线产品登陆淘宝装备店啦，买任意3件就包邮！！更有1元换购泳帽、防水袋、除氯沐浴液！

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13楼 发表于 2005-10-27 17:02 | 只看该作者

相关连结: 蛙泳腿部简单学
http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=47676&fpage=1学之三要：静为学之源，新为学之道，省为学之后。现在就加入悠泳家园，写游泳日志，结识天下泳友，自由自在！

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14楼 发表于 2005-11-21 17:03 | 只看该作者 手、脚配合慢慢看....



http://www.swimming.jp/3d_mv/top ... d_door_sloudnov.swf
(Roman Sloudnov)

http://www.swimming.jp/3d_mv/top ... d_door_kitajima.swf
(Kosuke Kitajima)

蓝色A、B、C、D 处可以指定动画视窗,中间的黄点可以改变视角,
左边1、4、8、14可以控制速率,右边箭头可以单帧移动....学之三要：静为学之源，新为学之道，省为学之后。现在就加入悠泳家园，写游泳日志，结识天下泳友，自由自在！

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15楼 发表于 2006-8-23 22:37 | 只看该作者 可能时间长了，我现在看都打不开~