偶看新闻雷霆姐霍普本子:【睡眠衛生】
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 14:57:35
1.固定每天就寢及起床的時間。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。
【睡眠衛生】
1.固定每天就寢及起床的時間。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。
【睡眠衛生】
1.固定每天就寢及起床的時間。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。
【睡眠衛生】
1.固定每天就寢及起床的時間。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。
【睡眠衛生】
1.固定每天就寢及起床的時間。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。
【睡眠衛生】
1.固定每天就寢及起床的時間。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。
【睡眠衛生】
1.固定每天就寢及起床的時間。
2.適度的補充營養品和休息。
3.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、瑜珈。
4.減少食用含咖啡因的食物，尤其睡眠前四至六小時不可 吃含有咖啡因的食物。咖啡因會使我們精神亢奮並干擾睡眠。
5.避免尼古丁（抽煙、二手煙），尤其睡前。切記半夜若是睡不著，不可起來抽煙。尼古丁也是一種興奮劑。
6.避免在晚上喝太多酒，尤其不要把酒用來幫助睡眠，因為酒會導致深夜時更清醒。
7.避免睡前吃太飽。相反地，少量的宵夜有助於入睡。
8.把床只用來睡覺用，不要做其他的事 例如：看書，打毛衣等。
9.接近傍晚時規則地運動可加深睡眠，而睡前三至四小時應避免劇烈的運動。
10.睡覺地點（房間）應減少噪音及光線並保持適當的溫。
11.如果鬧鐘會干擾睡覺，最好將它移開。