偶看新闻汽车雷达探头怕水那:运动与减肥
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 06:26:07
运动项目的选择 ,要适合自己的身体条件、适合本人的兴趣、喜欢的程度。有的人体质好、肥胖程度轻 ,各种运动都适合 ;如果体质差、肥胖明显者 ,可选择运动量较小的项目 ,如慢跑、走路、打羽毛球等。
运动量应循序渐进 ,不可操之过急。尤其要注意 ,身上的脂肪是一点一滴的积累起来的 ,所以 ,减肥也要一点一滴、持之以恒地去进行 ,这样才有利于消除全身堆积的脂肪。有氧运动 ,要每天坚持锻炼 ,才能达到减肥的目的 ,如果三天打渔 ,两天晒网 ,则易于“反弹”。
二、运动量多少算合适 ?只有运动的时间超过 40分钟 ,人体内的脂肪 ,才会被“动员”起来 ,为人体提供能量。少于 40分钟的运动 ,无论强度大小 ,脂肪消耗 ,均不明显。所以 ,要把运动坚持下去──至少得超过 40分钟 !
三、“空腹运动”有好处 :人们总担心 ,空腹运动 ,会由于体内贮存的糖原大量地消耗而发生低血糖反应 ,如头晕、乏力、心慌等 ,对健康不利。其实不然 ,运动前 2小时 ,可以吃些含有维生素的水果、蔬菜 ,然后再做有氧运动。这时 ,由于体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞 ,较易消耗多余的脂肪 ,减肥的效果 ,优于饭后运动。
在运动强度方面 ,我们不提倡做剧烈运动 ,要坚持做轻松平缓、长时间的低强度运动 ,才有利于减肥。做超负荷运动时 ,会降低免疫能力。
我们建议 :可以用轻松、灵活的方式 ,将减肥、健身运动 ,融入到生活中 ,如以步代车、少乘或不乘电梯、走路或慢跑去上班 ;假如你的办公室在 8层的大楼上 ,用 10分钟的时间 ,全身放松地朝上爬 ,半月之后 ,一定会收到意想不到的效果。研究表明 ,爬楼梯有很多好处 ,如增强心肺功能、消耗热量多 ,对肥胖的形成 ,能起到良好的阻碍作用。据测算 ,在相同的时间内 ,爬楼梯消耗的热量 ,比打羽毛球多 2倍 ,比打乒乓球多 4倍 ,比步行多 3倍 ,基本上与登山消耗的热量相同。
总之 ,这些减肥运动之道 ,不仅仅限于一段时间 ,而要在任何时候、任何地点 ,都要以积极、主动的心态来对待减肥与健美 ,尽可能地做到一举手、一投足 ,皆有运动、减肥的意念而“与时俱进” !