多数同学都有一个习性，其实，不仅同学们如此，成人又何尝不是如此，我们遇到困难了，最想要的是解决困难的办法。经常有很多同学这样问我，和老师我该怎样学习好啊，有没有什么方法让我的成绩一下子提高，有没有什么方法让我不再……。我们往往喜欢投机取巧，希望别人给我们答案，能省事儿的干吗要费事儿，是么？殊不知躲得了初一，怎么躲十五啊？大家都知道一个成语——“授人以鱼，不如授人以渔”，可是现在我们却搞反了，宁要“鱼”而不要“渔”。
同学们请记住：重要的不是问题的答案，而是问题原因的寻找与问题答案的分析。
注意力不集中的原因
分析原因前，我们先改变一个看法：注意力不集中，就是问题就是不正常吗？注意力不集中是“有问题”，但这是正常的心理现象。心理学研究证实，人的注意力一方面很难长时间集中，另一方面易受外界环境以及内心情绪波动的干扰而“走神”。应该说这是人的正常心理现象，也是每个人都会遇到的。如果有件事儿在你眼前发生，你却什么反应都没有，那才是“不正常”——这种“不正常”只有通过“修炼”才可以获得的。
所以，在学习过程中遇到注意力不集中情况时，我们要先摆正心态——这是正常现象，然后，再分析注意力不集中背后的原因。
注意力不集中有很多的原因，家庭、学校、个人、朋友以及其他原因，我不想讲太多其他方面的原因，在这里我给同学们一个成功的秘诀：不要总从别人身上找原因，来逃避自己的责任，不要抱怨别人，要先看看自己，任何事情都是通过自己来实现的，要从自己身上找原因！
基于上边的秘诀，影响我们注意力的因素有三个方面：身体方面，缺少准备方面和心态方面。
首先，是身体方面——疲劳。很多学校很多同学信奉“时间就是一切”，尽可能“抓紧一切可以抓紧的时间去学习”，靠时间能解决一切问题吗？不可能的！看看学校里学习最刻苦、每天加班学习的同学是学习最好的同学么？不是！在这里，我告诉同学们一个学习时间的秘诀：不是抓紧时间学习，而是抓紧学习的时间！
当我们每天处于紧张学习状态下——白天不停的学习，晚上回到宿舍，又有同学打电筒读书，学到深夜——睡眠得不到保证，第二天起床精神状态就不会特别好，紧接着，又是高强度的学习，这必然导致上课开小差。
当我们“忘情”投入学习时，很多同学缺少了体育锻炼，时间一长，身体素质下降，就容易出现不好的身体状况。清华大学有句话深深的印在了我的脑海里，也送给同学们——为祖国健康工作五十年！
身体方面还有另一种情况，当我们长时间集中在一个科目，或者不断重复做一件事时，注意力便开始悄悄的远离我们，这是一种身体和心理疲劳造成的，是身体自身的规律。
所以，没有身体何谈集中注意力？！当我们忘记了身体时，身体就会罢工的！
其次，是缺少准备方面。
缺少学习的准备。譬如，由于缺乏预习，不知道这节课老师要讲的重点是什么，也不清楚这个内容自己有哪些是不明白的，造成了自己从头听到尾抓不住重点，找不到焦点，造成了注意力不集中；由于缺少学习必须品的准备，上课时需要文具，自己却没有准备好，需要相关书籍自己也没有准备好，这也容易分散注意力。忽然想到一个小插曲，在2010年中考时，一个考生到了考场忽然发现自己的眼镜没有带，又匆匆忙忙去取，你觉得这会不会影响注意力？请记住一句话：万事俱备只欠东风，不要因为缺少了准备而导致失败！
最后，是心态方面，也是最重要的方面。这包含了下边几种情况：
第一，“畏知”，畏惧、不喜欢学习这个科目、这个内容。譬如，有些同学在某个科目上基础比较差，很多知识点不知道，老师讲什么不太明白，一上这门课自己就感到痛苦，心怀畏惧内心不能主动集中注意力；有些同学觉得某个科目内容比较枯燥，不感兴趣，内心抵触它，也会造成不能集中注意力。
第二，不明白为什么学习，学习没有目的，缺少学习动机。不少同学认为是父母要自己来上学的，所以，自己是做一天和尚撞一天钟，将上学当作一种任务，来了学校就是完成任务，至于学成什么样子，自己没有过多的考虑；有些同学不知到自己要学习什么，看到其他同学做什么就跟着做……学习目的不明确，缺乏应有的学习动机导致注意力难以集中。
第三，心态承受能力不高，缺乏有效地自我控制能力。
有不少同学有各种各样的担心，譬如，考试时总会想自己这道题做不好怎么办，分数不高了怎么办？这样的担心势必让你的注意力不能集中。甚至有些学习非常优秀的同学，对自己期望过高，追求完美，习惯自我挑剔，容不得自己有一丁点的瑕疵，一旦这次失败了心中会留下很大阴影，每当出现类似事情总会想起这次的失败。
现在的社会诱惑太多，有时候我真的很同情大家，不是我们的自制力太差，而是这个社会诱惑太多：电视、网络、音乐、游戏等等各式各样的娱乐，而这些往往比学习更吸引大家的注意力（为什么会这样？在后边的章节会介绍）。我们缺乏了有效地自我管理，不能合理安排时间，合理对待自己的情绪，合理面对各种挫折，结果我们的注意力又被分散了。
随着我们的成长，自我意识不断增强，我们总是希望自己能够解决问题，不愿去求助于同学、老师或者别人，但很多时候，我们处理问题有一定难度，甚至耗费了时间也没有结果，我们不愿放弃的心态，让我们时刻记着这些事情，结果这些事情又导致了做其他事情时注意力不集中。
第四，矛盾的心理反应。明知道没有必要，也不是自己主动去想的一些念头和想法，会不由自主地反复出现在自己的头脑中，而且越是想控制，想排除这些恼人的想法和念头，这些想法和念头就会越强烈，越频繁地出现在头脑中。
我想起了我做讲座时遇到的两件事：
第一件事：有一次去河南做讲座，一个高一的学生悄悄的告诉了我一件事情：只要考英语，她就担心有同学在看她，自己不想这件事，可以提醒自己不去想，可是越这样越想。后来聊天，才知道，原来中考时，她的英语发挥不好，由于英语成绩的影响没有考入当地最好的高中，这在心理埋下了阴影，自己后来分析考不好的原因，归结到了当时一个男同学看她，是那个男同学影响了她，正是这种心态导致了现在出现的新情况。
第二件事：有一次在唐山做讲座，讲座后一位高三的男同学向我咨询了一件事，上课时他很敏感，他后边的同学上课总是咳嗽，一上课他就惦记着这个同学的咳嗽，如果不咳嗽，自己的心就像悬在空中没落下来。同学从跟前过碰一下自己，也总会觉得别人是故意找自己问题。这让他很困惑，没办法集中注意力学习。
两个人两件事，有区别有相似，最重要的是都是自己的内心产生了错误的归因，本来都是很正常的事情，却被错看为自己走神的原因，心理越不想想却越在意。这就是我们人的心理，你越是不想的事情越发生。
教给你一个秘诀：顺其自然。考试时，你的注意力在运用知识解答题目上，至于别人偷看那是别人的事情，自由老师管，不用在意；上课别人咳嗽也不是针对你，发生了就是发生了，正常事件，如果有天他不咳嗽了你还可以祝贺下“咳嗽好了？真不错！”。
集中注意力的方法
集中注意力有多重要，我想很多同学都知道，我不说什么大道理，看看我们身上曾经发生过的事情吧。在注意力高度集中时背课文，只需要读几遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力涣散不集中时，竟然要读几十遍才能记住。
当我们集中注意力复习一个科目时，两个小时的收获，比平时松松散散注意力涣散学习半天甚至一天的收获都大。
前边，我给过大家讲过：重要的不是答案，而是如何寻找答案。不同同学注意力分散的原因不同，方法也不会相同，下边我会给出一个通用的分析方法，然后再提出一些有效地集中注意力的方法。
寻求属于自己的“集中注意力的方法”的步骤：
第一步：列出所有分散注意力的原因：那些影响了你，使你身体或心理受到影响，导致了自己注意力不能集中的因素。
注意：列出的理由，不能像前边举得那个女孩那样，错把把男孩子看她当作原因。假如你找错了理由，不仅不会帮你解决问题，还会让问题继续，这是一种验证，也不要太担心。
第二步：将原因分类：身体方面、缺少准备方面或心态方面。分为三个方面后，你便能轻易的发现，哪些原因容易克服，哪些不太容易克服。
第三步：针对不同的原因各个击破！
解决问题的秘诀：将问题的原因逐条列出来，原因归类，针对不同原因找出解决办法——各个击破！ 最简单的方法往往最有效，我们最容易犯的错是只想想，而不动手！
和老师推荐的几种集中注意力的方法：
和“身体”成为朋友：一天24个小时不会改变，能改变的是我们的安排，我们不是机器人，身体也需要恢复，也需要调整。给同学们的三点建议：
第一点：每天安排两次10—20分钟的小睡。每天两个时间点——中午和晚上六点至七点——安排10—20分钟的小睡，可以让自己的疲劳得到缓解，不容易犯困同时注意力和思维力都得到提升，这是我在高中和大学一直使用的方法。
第二点：体育锻炼不可缺少——慢跑、俯卧撑、仰卧起坐。尽管中学阶段学习很紧张，但是体育锻炼必不可少，尤其是在中、高考的冲刺阶段。建议可以在早上上课、晚自习之前或者晚自习下课后在操场上慢跑；有些同学不愿意跑步，建议两种运动：俯卧撑和仰卧起坐。男孩可以做俯卧撑，女孩可以做仰卧起坐，这都是可以锻炼自己意志力的活动。拿我个人来说，我的俯卧撑从开始的25个，坚持到半年后做到了170个，每两天增加一个，再最后快要爬下时，仍想着再做下一个！
第三点：不要拖着疲劳的身体学习。当学习累了，就要让身体得到休息，我们要记住：向时间要效率，而不是向时间要更多时间。
和“习惯”成为朋友：良好的习惯可以帮我们减少分散注意力，这里我也谈三点习惯。（更多习惯管理，见第六章 习惯的力量——我是“习惯大管家”）
第一点：做好自己的学习管理。
自己的书桌上只放当下复习或者学习的科目，特别是教室的课桌上尽量不要放太多的东西，放的东西越少越好（我们是不是常在学习一个科目时，看到另一个科目的书然后抽出来看看？）；
每天学习完后将自己的学习用品放回原处，将第二天要用的文具、课本、资料等放到书包，不要等着第二天上学时再收拾；
上课前、考试前，将需要的用品全都准备好。
第二点：做好自己的时间管理。充分利用每天的每个时间段，做好学习科目的时间划分。固定时间段学习固定的科目，而且要根据自身的特点，设定学习的科目，提升效率。假如你明白了自己每个时间段要做什么，就不会忙无目的易受外界影响了。（更多时间管理 参见第六章 时间的魅力——我是“时间大管家”）
第三点：做好自己的目标管理。很多同学没有明确的目标，别人怎么学，自己就跟着怎么学，当别人做的事情和自己冲突时，就迷茫了，由于我们是被动的，这时就容易分心走神。中、高考的同学尤其需要做好自己的目标管理，朝着一个明确的方向努力，把力气用到一个点上，效果就会最大！（详细的目标管理 参见第三章 什么让梦想成真？）
和“心态”成为朋友：一切的一切都源自我们的内心，当改变了内心就可以改变世界，这句话不夸张，在后边的章节，我会叙述的更详尽。由于心态原因分散注意力我也提三点建议：
第一点：寻找学习的动机。找到属于自己的“为什么”：为什么要读书，为什么要学习。我们总是先选择对自己有利的事情去做——“逃避痛苦，追求快乐”的本性，找到学习中对自己有利的方面，把它写到纸上，能经常看到它，让自己时刻记着学习对自己的好处。
第二点：接受现实，接纳自己。烦躁、自责都已经无济于事，只能更多的浪费时间，并引起恶性循环。因此，念头出现时，应该坚持“顺其自然”的原则，对“症状”不关注、不苦恼、不对抗，而是宽容地接受，任其存在和变化。
第三点：学习本书，提升自己的情商。这也正是本书后边叙述的内容，相信这本书也相信自己，只要你做到了书中的内容，你的烦恼将不再，更重要的是寻找到自己真正的快乐。 更多文章见和云峰博士博客：http://blog.sina.com.cn/pkuhyf
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