偶看新闻高通435手机有哪些:101个易养成的健康习惯（1）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 15:15:23
101个大家都可以养成的健康习惯
,如果你不知道从何开始，培养健康习惯会让人喘不过气来。在（寻求）健康生活中，许多人失败了，仅仅是因为他们在同样的时间试着太多的事情，但最后他们都以坚持不了任何东西而告终。他们回到双层芝士汉堡中（暗示以垃圾食品）和在电视机前“令人激动的”夜晚,随着自身的变胖，他们自己的健康问题也在增加。如果你选择一个简单的健康生活习惯并缓慢进展,培养一个健康生活习惯并坚持发展这并不复杂。这里有101个健康的习惯,你从中可以选择。仅选择一个习惯,征服它,然后试着下一个。就这么简单。健康饮食
1.吃一顿丰盛的早餐。
2.给你的早餐增加1/2杯的水果。
3.（每天）喝8杯水,并且时时随身携带一瓶水。
4.开始一个食物日记，跟踪你实际上吃了多少。（如今三分之二的美国人,由暴食而引起的超重或肥胖已是一个现实问题）一般的指导方针是女性一天1600卡路里的热量男性为2200卡（好动的人显然需要更多）
5.用新鲜的水果和干果代替糖果和格兰诺拉燕麦卷。
6.几乎每天都吃鱼。选择脂肪含量高的鱼类,如鲑鱼、鲱鱼和鳟鱼,次数越多越好。
7.只吃全麦谷类食品。每次饮食中至少3克纤维和不超过10克糖。
8.在你的早餐里添加核桃或沙拉来增加你的N-3不饱合脂肪酸的消耗。
9.在你的饮食中添加葵花籽,杏仁和榛仁来增加你的维生素E的消耗。
10.每星期只吃一次红肉（指羊肉、牛肉等)或更少。
11.只挑选瘦肉与家禽。
12.不要吃炸虾或其他的贝壳。烤、煮或烘焙以降低它的胆固醇含量。
13.在餐前饭后多吃小点心--新鲜水果。
14.每天至少吃一个苹果。
15.选择无脂肪或低脂肪的乳制品。
16.去除反式脂肪(部分氢化的植物油)食品。
17.平衡每一餐:40 - 50%的碳水化合物,25 - 35%蛋白质,20 - 30%的脂肪。
18.在日常的饮食中至少包括1/2杯豆类、豆荚(豆荚富含蛋白质和纤维,但脂肪和碳水化合物却很低。它们富含重要的营养物质，会使你长时间精力充沛,降低你的胆固醇水平和滋养你的身体)。
19.考虑成为一个半素食主义者，或者至少一个月里有一周（是半素食）。
20.拒绝软饮料。
21.限制你的果汁消耗。选择新鲜现榨果汁，从中获得最多的营养，并且用水稀释降低它们的卡路里。
22.每星期至少一次小乐趣。选择一个小乐趣,你最喜欢的并每周坚持以愉悦你的健康饮食（吃比萨或一个巧克力圣代,不是一种乐趣,那是贪婪）
23.在你休息之前，不要吃难消化的食物。如果你饿了就吃一些水果,或喝一个小碗全麦麦片或酸奶。
24.排除高果糖玉米糖浆的食品。
25.吃大量的鲜艳的蔬菜(菠菜、西红柿、胡萝卜、甜菜等)因为它们富含抗氧化剂、黄酮类和维生素。
26.如果你正在减肥，每顿减少25%的饮食量。
27.用椰子油下厨。大多数液态油(如橄榄油、芥花子油等)一旦被加热到200度，会变成反式脂肪，含有毒性,而椰子油到360度仍保持稳定。
28.用橄榄油和香醋来准备沙拉。为您的心脏和动脉忘掉大农场和千岛。
29.吃着富含脂肪的餐食喝着干红葡萄酒(男性限制2杯，妇女1杯)。
30.喝咖啡(你最多可以享受3杯咖啡,这可以减少你得2型糖尿病、帕金森氏病和结肠癌的风险）。
31.在烧烤之前，先将肉浸泡在葡萄酒或啤酒（做为基础腌泡汁）里6个小时。它较少致癌物质(致癌化学物质)和其他有害物质到88%。
32.吃辛辣的东西.
33.早上吃麦片粥。
34.煮食时，选择奶酪和酸奶代替一般的奶酪和酸奶油。
35.吃黑巧克力来解馋和保护血管更能预防心脑血管疾病(不过，也不能过多食用，一天一到两块是你所需要的)。