重归林木儿txt微盘:【动功09】健身简法4——转腿

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 23:11:30
作者：风平水静

姿势：
并足站立，全身放松，从头到脚无阻滞。


一、抬腿

一腿独立，另一腿抬起。
抬起腿的脚背，钩在支撑腿的后侧。

可以放在脚腕、小腿、膝窝附近。
相当于昆仑、承山、委中的位置。（不知道也没关系。）

两手叉腰，正叉反叉皆可，两肘分指左右侧。
抬起腿的膝盖指向前方，两手叉腰和抬起腿，成T字形。


二、转动

以腰部为轴，左右转动。
T字形保持不动，左右旋转。

注意旋转范围和力度要适中，在支撑腿的允许范围内。
如果蛮力猛烈的转动，可能会扭伤支撑腿，注意不要蛮干。

有的时候，身体左右转，带动支撑腿转动移位，也是正常。


三、说明

按正常简易健身的次序，这里应该练腿了。
不过自修很难练好桩步，容易把体重压在膝盖上。

所以这里选用独立加旋转的这个练习方法。
对于沉气、平衡性、经络锻炼，都有很大的好处。


本功法小窍门：
转动时不管支撑腿是如钉地面还是左右移动，上身应尽量正直、轻松、无滞。
求助 ——健身 有在大兴动岚健身房健身的朋友吗 等动指什么？和健身器械相关 请问沙田盈动（上海）健身会所怎么样？ 请问大兴动岚健身俱乐部的电话，谢谢 健身？？ 健身！！ 健身！！ 全民健身迎奥运——文章（急需） 一个健身俱乐部的名字是“奇动”，应该怎么翻译呢？ 北京哪家医院对于车祸后不能动的康复健身最好呢？ ————哪种健身方式影响身高啊？———— 谁有剧风行动——林志颖专访的录象啊？ 动网DVBBS的问题——紧急！~~ 歇后语“吃的耳朵都动——”下一句 你比我猜的技巧—动物类 那里可以下载健身—腿部的视频，越快越好！ 分无限追加！ 健身－瑜珈的练法 我想练点肌肉,有健身速成法没 请问健身的先衰减法具体内容是什么？ 为什么我健身了3周体重上升4斤啊？ 如何健身 怎样健身 关于健身