Star362磁力:关节不好怎样运动
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/30 04:45:30
问:我今年68岁,下楼梯时膝关节经常会痛,腰也不好。请问我该如何运动?
答:关节不好的人如果运动不当,不但起不到锻炼的作用,反而会加重关节的病痛。因此,针对不同的关节疾病,运动方式应有所区别。
因跌伤、拉伤、局部损伤等所致的创伤性关节炎,如果是 膝关节不好,平时要注意减少一些有坡度的膝关节运动,以减轻对膝关节的不良刺激,比如爬山、上下楼等。可多做一些平地跑、健步走等运动。
腰椎关节不好的人,要特别避免做一些转身性、屈身性较强的运动,如篮球、网球等。这些运动对腰的耐力要求很高,如果动作过大,就容易拉伤或扭伤。可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动,比如屈膝、仰卧起坐等。
手肘关节或肩周关节不好的人,可以进行爬墙练习。人站立在离墙一尺左右的地方,伸出双臂去摸对面墙壁,并且把双手放到墙壁上慢慢按压,直到有疼痛感即停。随着训练的增加,人和墙壁的距离可逐渐缩短,增强对肩肘的按压力度,达到锻炼肩肘的目的。
类风湿性关节炎多发生在一些手指、脚趾等小关节上,如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬、肿痛等情况,严重者甚至会导致关节变形。这种情况一般需要借助一些训练器材做运动,比如小型的弹力圈、握力器等,随时锻炼手劲,使肌肉结实,增强血液循环。
答:关节不好的人如果运动不当,不但起不到锻炼的作用,反而会加重关节的病痛。因此,针对不同的关节疾病,运动方式应有所区别。
因跌伤、拉伤、局部损伤等所致的创伤性关节炎,如果是 膝关节不好,平时要注意减少一些有坡度的膝关节运动,以减轻对膝关节的不良刺激,比如爬山、上下楼等。可多做一些平地跑、健步走等运动。
腰椎关节不好的人,要特别避免做一些转身性、屈身性较强的运动,如篮球、网球等。这些运动对腰的耐力要求很高,如果动作过大,就容易拉伤或扭伤。可以多做一些有利于缓和腰背疲劳和疼痛的运动,比如屈膝、仰卧起坐等。
手肘关节或肩周关节不好的人,可以进行爬墙练习。人站立在离墙一尺左右的地方,伸出双臂去摸对面墙壁,并且把双手放到墙壁上慢慢按压,直到有疼痛感即停。随着训练的增加,人和墙壁的距离可逐渐缩短,增强对肩肘的按压力度,达到锻炼肩肘的目的。
类风湿性关节炎多发生在一些手指、脚趾等小关节上,如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬、肿痛等情况,严重者甚至会导致关节变形。这种情况一般需要借助一些训练器材做运动,比如小型的弹力圈、握力器等,随时锻炼手劲,使肌肉结实,增强血液循环。
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