偶看新闻麻生希star413下载:颈椎病防治操《活颈八法》
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颈椎病防治操《活颈八法》
医疗健康 2010-12-08 08:51:42 阅读27 评论0 字号：大中小 订阅
一《左顾右盼》
1、两脚开立、两手叉腰；目平视前方。 2、头向左转、下领微收；目视左肩。 3再做右式，惟左不同。
二《前点后收》
1、两脚开立，两手叉腰；目平视前方。 2头上抬，下领朝前。 3、以颈椎为横轴，下领向前、向下、向后环绕。 4、下领向后环绕时，缩脖收领，身体顺势略后仰。
三、《左右牵拉》
1、两脚开立，两臂自然下垂；目平视前方。2、身体不动，头向左肩侧屈，右臂向下牵拉，使右侧颈部有牵引感。 3再做右式，动作同左式，惟左不同。
四《颈臂抗拉》
1、两手十指交插，放于颈项后部，两肘向后展开；目平视前方。 2、低头。两肘施力内合向下，头上抬，两力相争，静力对抗，使颈项后部有酸胀感。
五《拨伸颈椎》
1、两脚开立，两手掌根托下领。 2、头稍后仰，两手施力向上托起下领至最大限度，使颈惟有拨伸感。
六《摇头环绕》
1、两脚开立，两手叉腰；目平视前方。2、以颈椎为纵轴，头向左、向前、向右、向后顺时针环绕。3、再头向后、向右、向前、向左逆时针环绕。
七《按揉风池》
1、两脚开立、两手放在头后枕部，大拇指指腹向上按于同侧风池穴，按揉。
八《掌擦颈项》
1、两脚开立，两手搓掌至热。2、两手掌相叠贴于头后颈项部，合力来回掌擦颈项部至热。每回合操练2—8遍。