生命因你而闪亮歌曲:断食瘦身美容法（二）：一日断食

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 01:17:03


《-一日断食法-》

由于现代人十分忙碌，安排一天的-排毒-计划在时间上比较容易做到，每星期都可以做一次。
马上就根据以下要点来试试吧！

【执行要点】

一、执行-一日断食法-均要包含三个阶段，即：1.-减食-阶段、2.-断食-阶段、3.-复食-阶段，以前后三天为一个完整的疗程，例如选择星期六“-减食-”，即星期日就要“-断食-”，星期一“-复食-”。

二、在-一日断食法-中，必要的辅助相当重要，-减食-到-复食-这三天均要做-刮舌苔-、-干刷-与-发汗运动-。
1.-刮舌苔-在早晚刷牙前做一次
2.-干刷-则在洗澡前全身刷一次
3.-发汗运动-是指全身-关节-均能充分高效率运动，使心跳达100～120次左右，让身体微微发汗最佳，这些功课均有助于促进-新陈代谢-，加强-排毒净身-。

三、星期日的“-断食-阶段”，要做一次的自我-灌肠-，将大肠彻底清洁。

四、将-鱼腥草茶-作为三天的主要饮料，因其有助于排泄体内郁积物。
1.每天至少要饮用2500cc，其间亦可偶尔喝白开水。
2.-排毒-期间一定要喝足水量，才能顺利排泄体毒。
3.饮用果汁时，宜慢慢吞咽，目的是在刺激口水大量分泌，唾液中含有丰富的-蛋白酶-、-脂肪酶-、-腮腺素-等，对消化胃肠内的积食大有帮助。

【-一日断食-步骤】
第一天-减食-
早餐：正常餐（减量至五分饱）
午餐：绿叶蔬菜+水果（减量至五分饱）
晚餐：燕麦稀粥（减量至五分饱）
辅助：1.-刮舌苔-、-干刷-及-发汗运动-
　　　2.一天至少喝-鱼腥草茶-2500cc

第二天-断食-
早餐：不甜的果汁或菜汁（150cc，一定要逐口慢慢吞咽）
午餐：温开水（150cc慢慢吞咽）
晚餐：温开水（150cc慢慢吞咽）
辅助：1.-刮舌苔-、-干刷-、-发汗运动-及自我-灌肠-。
　　　2.一天至少喝-鱼腥草茶-2500cc

第三天-复食-
早餐：燕麦稀粥（限五分饱，细嚼慢咽）
午餐：绿叶蔬菜+水果（限五分饱，细嚼慢咽）
晚餐：正常餐（限五分饱，细嚼慢咽）
辅助：1.-刮舌苔-、-干刷-及-发汗运动-
　　　2.一天至少喝-鱼腥草茶-2500cc

【-断食-原则】

一、“-减食-阶段”与“-复食-阶段”所摄取的食物，均要把握以下原则：
1.禁食所有嗜好品，如：烟、酒、咖啡、茶、槟榔、零食
2.饮食需清淡，即：少油、少盐、少糖。

二、“-复食-阶段”最重要的就是控制食量，只能吃五分饱，切勿过量，而且要细嚼慢咽。

【附录食谱】

-鱼腥草茶-

材料：鱼腥草（干品）1~2两、红枣8粒
作法：（1）鱼腥草洗净、红枣洗净切开留子，加3000cc水泡10分钟。
　　　 （2）不必换水直接以大火煮滚后，转小火续煮20分钟，滤渣后即可饮用。



燕麦粥

材料：燕麦片30g、紫苏梅１粒
作法：（1）燕麦片加500cc水大火煮滚后，转小火续煮10分钟
　　 　（2）再加入紫苏梅，即可熄火食用。
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