苏三光中丝编程视频:我的百个养生小故事之五十三——疗失眠之益脑

   科学人员研究认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，创造性思维和处理问题的能力要强，就必须要有充足的睡眠。再说睡眠是人体生理的需要。我记得《夜睡和午睡》（《中老年保健》1990年5期）一文中有这样一段记载：“为了验证人类对睡眠的需要，美国科学家进行了长时间不睡觉的实验。一名叫彼得·特里普的受试者，自吿奋勇地提出可以200小时不睡觉。他住进一间装有脑波记录仪、血压、脉搏记录仪等仪器和睡眠日志的实验室。开始的三天，一切正常。特里普可以吃饭、看书、写日记。到了第四天，特里普出现了精神症状，对一些并不滑稽的事情他捧腹大笑，听了一些不值得悲哀的消息，他竟然莫名其妙的嚎啕大哭。自已本来没有戴帽子，却不断地叫喊头上的帽子压得疼，要求把帽子摘下来。到了第五天，他歇斯底里的大喊大叫，一会儿说别人的上衣像正在爬行的动物，一会儿又以为自已要从着火的建筑物里跑出去。200小时后，他竟然成为一个类似精神病的患者。到201小时13分钟，他再也无法坚持下去，被人架到床上，立刻深睡过去。睡了9小时11分钟后醒来，第一句是：我的感觉好多了。为此，科学家们得出结论：人必须睡眠，长期不睡觉的人会精神失常。而最佳的睡眠时间是夜里1-4点。“ 读了 这段文字，你一定明白了  睡眠对于人体来说是必须的这个道理。其实，我50余年的工作经历也说明了这一点。58年我走上了工作岗位，为了圆我做一个小学教育家的梦，夜以继日、日以继夜的工作，真是废寝忘食，无眠无休。结果没几年，脑神经衰弱了，胃溃疡了。一个病不让你睡好觉，一个病不让你吃好饭。几经折磨，一个年轻小伙子，竟然变成了弱不禁风的病夫。到了中年时期，我重视睡觉了，但总是睡不着。有时是上床后很长时间不能入睡，有时是半夜睡醒后又不能再寐，有时甚至是彻夜不眠。长期的失眠，折磨得我终日精神恍惚，神疲体乏，犹如一个精神病患者了。   失眠给我带来如此的痛苦，我又是如何疗治失眠的呢？开始就是用安眠一类的药和安神补脑一类的药，反正是公费治疗。后来我不用药物治疗而用非药物治疗了，一是药物治疗一段时间效果不好，二是凡药三分毒，三是凡病应三分治七分养。我不用中西药了，那又是用什么非药物方法疗治失眠的呢？   首先，我是坚决做到定时而眠。每天夜睡11时-凌晨4时，午睡中午12时30分钟-2时（现在改为上午10时30分钟-12时），雷打不动。其次，我还做到躺在床上不再思考还没做完的事，努力让心平静下来。再其次就是施以有效之法给以疗治。主要疗治的方法有下列几种：   1、疲劳法。这是疗治躺下后不能入睡的失眠的。不能入睡我就干脆爬起来，在家里找体力活干，干到自已精疲力尽时再上床睡觉。因为我知道，睡眠是由两个交替不同的时相所组成。一个是慢波相，一个是快波相。慢波相的睡眠主要用于恢复体力，快波相的睡眠主要用于恢复脑力。一般来说，成年人入睡后，首先进入慢波相，历时70-120分钟，然后才转入快波相。我是一个脑力劳动者，白天工作大脑皮层极度兴奋后出现疲劳，是不需要通过静止来恢复体能的。因此我就想用体力劳动使自已疲劳后，如同体力劳动者一样躺倒床上就能入睡。实践表明，这一招还很灵。   2、音乐法。这也是疗治躺在床上长时间不能入睡的失眠的。当我不能入睡时，我就躺在电视机旁（当时我还只能操作电视机）的躺椅上，让音乐的信息传入大脑。在大脑的指挥下，随着音乐的旋律节奏，跳动的心脏随之缓慢，绷紧的神经随之放松，散乱的思绪随之集中。这样听着听着，就出现了舒缓、放松、平稳、安静的心情，不多一会，我就入梦乡了。这种方法有时我配合疲劳法一起用。当我用体力劳动使自已精疲力尽后，就躺在电视机旁的躺椅上，再听舒缓的音乐入睡，效果更好。   3、生活法。这是疗治半夜醒后不能入睡的失眠的。也可以用于刚上床长时间睡不着的，但主要是醒后不能入睡的。睡到半夜醒了再不能入睡怎么办？又不能再起床搞一会体力劳动了再睡，有时正好妻子也从睡梦中醒来，于是和谐幸福的夫妻生活能让我们在尽兴后很快入睡，而且睡得特别香甜安稳，往往是直到东方红了才醒过来。   4、静修法。这也是疗治半夜醒后不能入睡的失眠和彻夜不能入睡的失眠的，但主要是前者。睡到半夜再不能入睡了，我就穿衣坐在床上，或者干脆起床到客厅沙发上静坐炼功。双腿盘坐后，先调身、调心、调息。把全身放松下来，把心平静下来，把呼吸均匀下来。再施加“把宇宙中的真气调过来聚集于下丹田”的意念，然后就静坐着，一直到心静、心定。心一定，气就顺；气一顺，血就畅。气血顺畅后，全身就气血充盈，大脑的供血量就得到了改善，就在这种练功态中，我就不知不觉地睡着了。   5、清火法。这是疗治因头火重而大脑出现亢奋状态让人不能入睡的失眠的。我本是一个上实下虚的体质，50岁前，是经常头火重，经常感冒，经常气管炎，经常三叉神经痛，经常头疼、头昏、头晕，经常失眠。50岁后，我以改变上实下虚的体质为上虚下实的体质为重点的进行了养生，目前应该说有了很大的收效。清火法疗治失眠也成了我的一点经验。当我感觉到头火重时，我就意识到晚上睡觉可能要失眠了，于是就提前清头火。这清火之法在我的百个养生小故事之三十二《清肝火之明目》中已经说明，这里就不再赘叙了。   6、仰卧盘腿法。这是疗治午睡时因脚冷而不能入睡的失眠的。今天，我午睡时就用过此法。冬天了，温度低，午睡时，脚总是有一点冷，硬是冷得你睡不着。我又不喜欢用电暖袋，怎么办？我就仰卧在床上，屈腿，将左脚压在右大腿下，把右脚压在左大腿下，不一会，两脚暖和了，我随之就睡着了。    现在，我已经步入了老年时期，睡眠的情况如何呢？我现在是定时而眠，要睡觉了，往床上一躺，就睡着了，而且睡得安稳，睡得香甜。睡醒之后，头脑清醒，精神矍铄。  充足而适当的睡眠，让脑神经衰弱悄悄地舍我而去了，随之而来的胃溃疡也不知为什么不辞而别了。我的身体健康了，我大脑的工作效率也提高了，我学习写作起来，思维更清晰了，反应更敏捷了。