偶看新闻办公室简易装修合同:上半身肚皮舞动作 瘦手臂又瘦脸
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 17:56:28
上半身肚皮舞动作 瘦手臂又瘦脸
一般人印象中肚皮舞只是瘦腰臀的，但其实肚皮舞还可以瘦手臂和瘦脸，今天小编就要来教你肚皮舞的上半身动作，运动头部与手臂，帮你塑造纤瘦手臂与小脸。
矫正姿势肚皮舞动作 紧张肌肉 收缩脂肪
伸直身体：
1、双脚微微分开，与肩同宽。
2、双手打开，稍微弯曲膝盖，注意臀部不要向后翘。均匀地呼吸16次。
这个动作是肚皮舞的准备姿势，可以伸直颈椎和肩膀，同时刺激大腿肌肉。做动作的时候臀部不要向后，不然会对颈椎造成压力。
举手骨盆绕圈
1、双脚微微分开，与肩同宽。微屈膝盖，两只手上举至头顶，手背相靠。
2、保持上身面向正面不动，左侧骨盆沿着“后→侧→前”的对角线画半圆。
3、右侧骨盆沿着“后→侧→前”的对角线画半圆。
顺时针方向绕圈8次，逆时针方向8次。做动作的时候确保上身不要跟着动。
肚皮舞头颈部动作 美化颈部线条 雕塑小脸
移动头部
1、两手手掌举到脸部颧骨旁，眼看前方。
2、固定脸部，将颈部向右侧移动，让脸碰到右手手掌。然后再以同样的方式向左侧移动。
左右各做16次。
刚开始做的时候，手掌与脸的的距离可以小一些。等到熟练后，再逐渐增加手掌与脸的距离。头部要保持水平移动。
头部前后左右绕圈
1、手掌举到脸部颧骨旁。
2、固定脸部不动，沿着“左→前→右→后”的顺序进行头部绕圈运动。
顺时针8次，再逆时针8次。做动作的时候不要晃动肩膀，尽量利用颈部肌肉来带动头部的移动。
手部蛇行运动 塑造纤纤细臂
手腕蛇行运动
1、左手臂举至胸前，掌心向下并与地面平行。
2、手腕向下弯曲，手指并拢朝下，手腕在上，形成对角线。
3、手腕向上提起，手指与手掌成直角，手腕与手掌也成直角。形成自然地波浪运动。
4、手指向上举起，手腕在下，形成对角线。按照上述顺序，做柔和波浪动作。
注意在做改动作的时候，手臂要固定不动，动的是手腕与手指。左右手各做16次，肘部一直保持水平状态。
手臂蛇行运动
1、双脚分开与肩同宽。先提起左肩膀，然后到手肘，最后到手腕，慢慢地上提，手腕则向下弯曲。
2、接着手腕上提，左肩膀和肘部向下放。
3、手腕向下，将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动。
4、换右手重复动作。
提起右肩膀，左肩膀向下沉；右肩膀下沉时左肩膀就上提。
左右各16次。
手指蛇行运动
1、双手在头顶交握，伸直两只手的食指。
2、食指向左边弯曲。
3、食指左右两边交替弯曲，形成波浪运动。
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