偶看新闻形容势头很好的诗句:揭开人体不胖之谜
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 13:23:17
世界就是不公平？很多想控制体重的朋友，会疑惑有些人吃不停也不易发胖，相反自己只是饮杯水也容易增磅。其实，背后最大分别在于不同的基础代谢率。
1、代谢率高 热量消耗快
「基础代谢率」是人体在休息状态时所需要的热量。要成功减轻体重，必须提高身体的基础代谢率，才能有效加快热量的消耗。基础代谢率会随着年龄而减慢，除了年纪外，饮食习惯也会影响身体的基础代谢率。
2、早餐好 新陈代谢快
很多人以为不吃早餐有助控制体重，却不知道这样会减慢身体的基础代谢率，最终也是瘦不下来。原因是身体经过一晚的睡眠后，特别需要补充身体足够的能量，以帮助启动一整天的新陈代谢！所以，早餐是一天中最重要的一餐，它能供应足够的热量及营养给身体应付早上的工作，养成每日吃早餐的习惯，是体重控制的第一步。
3、食得少 脂肪多
又有人认为只要少吃一餐可以减少热量吸收便能有助控制体重，但其实少吃一餐，身体细胞因得不到能量而处于捱饿状态，身体自然会减低新陈代谢率，以减少身体热量消耗。而少吃一餐也会令你有肚饿的感觉，下一餐进食时会吃更多，但却因新陈代谢率减慢，即消耗热量能力退减，热量便更容易储存起来，反而令身体容易积聚脂肪，影响减肥的效果。
建议要成功控制体重，最好是少食多餐，一日三餐尽量要定时定量，两餐之间的时间约相距3-4小时。
4、肌肉比例高 代谢率高
基础代谢率亦会因为身体的肌肉量而不同，身体的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。因此，想有理想的减肥效果，最好保持适量运动。运动除了有助减肥外，运动可以增加身体的肌肉量，有助加速身体的新陈代谢，帮助消耗较多能量。每星期至少做3次运动，每次30分钟，再配合饮食控制，自然能事半功倍。