偶看新闻北京中医推拿招聘信息:冬季如何控制体重
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 20:30:56
冬天长肉似乎成为我们斯通见惯的事情，但是美丽的美眉还是忍受不了脱去厚重外衣后自己的身材变得不再苗条，那如何控制在冬季的体重呢？就成为很多美眉关心的话题，现在我们就几个问题来分析一下这个问题。
冬季为什么会胖呢?
说一个地球人都知道的理由就是冬季比较寒冷，大家觉得冷自然就会吃的比较多。也是由于外面比较冷也就自然不喜欢在外活动，晚上吃晚饭看看电视、上上网然后就倒头大睡，所以冬天还真是一个让你不想发胖都难得季节。
冬天需要的热量真的比平时多一些吗？
确实是，基础代谢在寒冷条件下可升高10%-15%，体温放散加速，御寒服装增加体力负荷，低温引起的汗颤和一些不经意的动作造成能量需要量增加，寒冷刺激可是甲状腺功能提高，甲状腺素分泌增加，使体内物质氧化所释放的能量不能以ATP形式存在，而已热的形式散发。所以冬天总体来说是要比其他季节需要更多的热量。
那需要热量是不是就要多吃肉呢？
一个健康成人每天我们建议每天吃50g到75g 的肉，也就是一两或一两半就够了，而我们现在的饮食往往肉的摄入已经超标了。所以如果再这样不补下去肥胖就不远了。如果你觉得冷而且劳动强度也不是特别大的话就多吃一碗米饭吧，热量不高但也可以为你增加能量。
那要如何控制体重呢？
一、饮食，我们在冬天往往会喜欢吃一些持续加热的食物，例如火锅、烤肉、砂锅等，这样的食物都是比较容易延长吃饭时间的，所以在食用这样食物的时候尽量考虑到就餐的时间。冬天比夏天更容易进食所以在吃食物的时候最好趁热吃，这样你就不会因为觉得食物比较冷感受不到温度就吃得过多。
二、零食，在零食的选择上不要吃太多的高热量食物，例如糖果、巧克力等，这样的食物容易在食用后心情愉快，而冬天比较寒冷人们从心里更容易接受这样的食物，所以零食就算选择了高热量食物注意量也是可以良好控制体重的，
三、运动，冬季运动似乎更多的室内，户外运动也不能过于激励因为会对呼吸道产生危害所以我们也比较建议在室内运动，吃晚饭不要窝在沙发里看电视、玩电脑了，站起来活动一下，制定一个适合自己的操，和家人们一起有个互动，及增加了家庭的气氛又可以控制体重。也可以学一些瑜伽的动作，在家里练一练，身心愉悦，运动过后睡眠更好！！
推荐菜谱：
羊肉萝卜汤（喝汤是冬季不错的选择，既温暖又可以占去一部分胃内的空间，控制饮食）
材料：羊肉、白萝卜、胡萝卜、香菜、调味品（在做汤的时候羊肉不会放的过多，但是可以满足我们每天对于肉类的摄入量，白萝卜可以顺气很多人建议在冬季吃白萝卜，可能也是因为白萝卜对清肺有一定好处。而我也为大家选择了胡萝卜，因为有颜色的蔬菜对于营养素更加的丰富，而且现代人用眼较多，多吃一些富含β-胡萝卜素的食物是很有必要的。）
温馨提示：冬季对于体重的控制应该在初冬开始，否则疯狂饮食的你很可能在脱去冬装的时候信心大失。