偶看新闻听会听宫耳门位置图:高阶减肥瑜伽动作教程 轻松拥有修长美腿
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 18:46:42
拥有纤纤美腿是每个爱美MM的毕生追求。美腿的方法不少，如何才能够更加快速达到目标？今天爱美网小编推荐一个高阶美腿瑜伽动作，让你轻松快速往纤纤美腿的阶层更近一步！
坐角式瑜伽
1）双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，眼睛注视着前方。
2）双手撑在体前地上，双手手肘贴在地上，弯曲你的腰部，背部保持挺直，双脚不要弯曲保持脚后跟蹬出去的状态。
4）如果上面那个动作不能完成的话，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背挺直。
5）双手往前走一大步，双手小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。
6）然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部贴在地上，下巴也贴在地上。身体保持放松，感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展。姿势可以保持10个呼吸左右。
7）然后用双手撑起身体，慢慢地退回，直至身体回正。合并双腿，揉动放松紧绷的韧带和肌肉。
犁式瑜伽
8）躺在垫子上，双脚用力抬起举高过头，脚背绷直，贴在头部上方的地面上，双手体后十指交握成拳状。
双腿背部伸展式瑜伽
9）双脚翻下来，身体利用脚部的力量坐起来，变成长腿坐姿坐在垫子上，双手抓住双脚脚掌，身体弯曲胸部和头部贴在大腿上，放松整个身体。
这套动作是比较高级的动作。建议如果实在做不了的朋友就不要勉强，小心不要拉伤自己。做自己能够接受的范围就可以了。
