偶看新闻中艾堂好不好:快步舞的技术技能
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 04:36:31
就摩登舞五项舞的典型技术特点而言，可能人们都能理解，简洁地说，就是：Waltz是摆荡，Tango是反身，Foxtrot是线条延展，Vienna Waltz是综合，笔者认为，说“跳舞”，Quick step才真是“跳”的舞蹈。
每种舞都会有一种其所代表的主流情绪，相应的就会有一些与其特点对应的基本技术技巧。那么，我们说快步的主要技巧是节奏，快步舞速度很快，还要跳出变化（S and Q），快步难的地方不是在q，而是在s的地方，还要有花样，所以快步的节奏很难掌握，特别是那个乱鼓的音乐，很容易乱。而我觉得这个难点在脚踝能力上，Quick step着重训练脚踝的韧性，或者弹性。一个成年人，要想像孩子一样欢蹦乱跳，脚踝一定要有力、会发力！
都知道，Quick step是属于Swing类舞蹈，有摆荡，那么，Waltz的摆荡是靠髋关节和大腿，第二步的摆荡是多么迷人啊！而Quick step的摆荡是靠小腿，我理解大概是说感觉摆轴在膝盖。所以的右Quick step第一步大、节奏也慢，是S，压得很塌实，靠脚踝的弹力迅速的摆荡小腿完成QQ的摆荡。“轻盈花俏”的外在表现，大约是来自于这种摆荡小腿的技法。
既然谈到摆荡小腿，那么就要着重强调下脚踝的能力，因为，Waltz的摆荡靠脚踝和跨根的配合，这两个关节都是可以灵活转动的，身体的线条还是细微的旋转都可以通过两组关节的配合实现。而对于摆荡小腿的QS来讲，膝盖是个只能前后弯折的关节，对于延展和旋转，我是没有体会出能帮上什么忙，所以，我认为QS的摆荡主要要靠脚踝能力完成。
节奏的处理。通过步幅的大小体现节奏，至少这样对节奏的体会明显一些，跳sqq这样的步子，一定要注意S压下去，第一个q摆起来，第二个q拉过去，qq之间步子要小，s要大，这样看起来，s显的很快，q显得很慢，跳快步，跳的是心情或者说是心态，一定要有处乱不惊的态势。
快步的姿态。双脚分开同肩宽，内侧加紧，力到头顶 ； 上身前后左右出去，其中左右出去的时候是刺剑要领；跳舞整个过程5点同一平面：头、两肩、两髋；不要因为CBMP就拧歪了。
快步的速度。速度要上去,大腿一定要夹着尽量少动，尽力用小腿去摆荡，同时脚背要绷直。
男士的头部应保持固定。尽管Quickstep是非常欢快的舞蹈，身体灵动，有跳跃感，但男士不能随着转动、倾斜、弹动等动作而使头部左右移动，只有在引导舞伴形成较开的并退位置时，或一些高级舞步时，男士才会转动头部望向舞伴；同样也要注意面部表情，在整个舞蹈过程中，一直露齿笑或表情严肃都是不合适的，在微笑的时候将嘴张开，但不要一直张开。昂脸撅嘴、做痛苦状、咬牙发狠、东张西望等都不是绅士风度，不可取。
女士搭架型。眼神。1.右手接住男生；2.伸展出左手，眼睛沿着左手伸展的方向看过去，拉出脖子线条；3.男生右手臂搭上；4.把女士左手手搭上；5.让男生把女士转开。
女士的美由眉间孕育而出。女士的美在于眼神远，遥远、遥远......。女士如果搭手时左边再不延伸，30岁之后会要饱受肌肉松弛之苦。哈哈...
在Quickstep舞蹈过程中，由于速度较快，通常最容易犯的错误就是女士过于倾向于男士的右侧。在Quickstep舞步中，外侧舞伴和舞伴外侧的舞步较多，这些步型导致将女士滑出男士右侧，形成横并胯状，女士没有位于男士的右前方，这样是会极大地影响一对舞者的整体外观。
四， Practice
1、脚踝练习：
两脚并拢，脚向地面作功产生力源压力，推动重心由脚跟向脚尖移动同时提起脚跟；还原要经脚尖、脚掌、脚心、脚跟控制垂直落下。反复多次练习。
注意要领—两腿大腿根肌肉内缘夹紧；膝关节要始终保持放松（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地面用力后再向前移动重心；上身要放松保持竖轴直立；脚跟提起后大腿后面肌肉向前继续用力经小臀肌、大臀肌使跨关节到位（即完全送至脚尖上）。
2、弹跳练习：
两脚分开、两膝内扣、两脚踝内侧着地、重心移至一脚上，重心脚弹跳移向另一脚位置时另一脚迅速弹开；向下甩手的时候，也要练习上升的时候向上悠动。
注意要领：移动时是主力脚向下压地推动整个身体移向动力脚位置；始终保持两脚内侧脚掌着地；整个移动过程身体要保持竖轴直立；意识要向前向远；两腿膝关节要一直放松保持弹性；两膝、两脚踝要一直内扣、裆部始终要夹紧；收脚要迅速；重心移动要到位；重心转换要快。
跳皮筋训练，做跳皮筋训练的时候有意把小腿撩得很高，看起来很张扬，实际上是在有意训练小腿的灵活性。感觉还是瞒有效果的，推荐大家尝试。
3.胯部练习
踩胯练习：两腿并立，两手臂自然垂放于身体左右两侧，重心于两腿之间。1、2、3：右脚用力往下踩地，努力使右腿拉长，从而带起自然放松的左腿，左脚离地（也有提胯，据说胯部一直都是提着的），之后左腿放下，左脚掌全掌着地；2、2、3：左脚掌用力往下踩，努力使左腿拉长，从而带起自然放松的右腿，右脚离地。踩跨的练习是学舞由“脚带身体”转变为“身体带脚”的重要基础。换跨可以填补动作和动作之间的间隙，让舞蹈可以充分体现音乐的流动性。
上升时屁股应该是紧的，但是下降时就应该松弛了，跨根不能紧，如女士光顾着开形的话，也会让跨根紧张。
4.节拍
快步舞的节拍为4/4，速度为每分钟48小节，基本节奏是：蓬（强）嚓（弱）嚓（次强）嚓（弱）|蓬（强）嚓（弱）嚓（次强）嚓（弱）|。一般舞步是SSQQ＊SQQS．慢步占两拍，快步占一拍。
五，Step type
铜牌级：（Bronze)
1.Quarter Turn 四分之一转
2.Natural Turn & Natural Turn With Hesitation Finished 右转及犹豫步
3.Natural Pivot 右轴转
4.Natural Spin Turn 左旋转
5.Progressive Chasse 行进并步
6.Chasse Reverse Turn左转并步
7.Forward Lock 前进锁步
8.Backward Lock 后退锁步
9.Reverse Pivot 左撇转
10.Zig-Zag Backward Lock & Running Finished 之字步锁步和跑步
11.Chasse to Right 右并步
12.Cross Chasse 交叉并步
13.Change of Divaction 换向步
14.Double Reverse Spin 双左疾转
银牌级：（Silver）
15.Quick Open Reverse 快开式左转
16.Cross Swivel 交叉旋步
17.Fishfail 鱼尾步
18.Progressive Chasse to Right 右行进并步
19.Four Quick Run 四快跑步
20.Impetus Turn 推转
21.Running Natural Turn 跑步右转
22.V Six 六步
23.Natural Lock Turn 右锁步转
24.Telemark 转折步
金牌级（Gold）
25.Six Quick Run六快跑步
26.Rumba Cross 伦巴式交叉步
27.Rock Step 摇摆步
28.Hover Corte 盘旋侧步
1.尽管我们是喜欢国标舞的普通人，但我以为，如果想真正理解、掌握国标舞艺术，是需要一点认真精神的。事实上，在选择国标舞的同时，就意味着付出：时间、金钱、体力乃至心智，而收获却不可预期。国标舞的学习是一个漫长而艰辛的过程，正确的苦练是掌握其奥秘的唯一途径。正确，不仅仅是指技术层上，同样是指理念上。因此，在探讨国标舞技术的同时，加强理论学习与研究，需要澄清一些模糊认识。
1 .大家多注意看老师跳，多看大师们的表演，增加理解力，就叫提高眼力吧，按搞艺术的说法叫“艺术欣赏”！“眼高手低”是必要的，把那种感觉尽量准确深刻的印在脑子里再去琢磨自己的步子。
2.记忆力极端重要，要记套路，记步子，记技术细节，做不出来没关系，记住正确的样子和一些概念，慢慢体会，感觉到了，就可以做得出来。
假如什么都不记，或记忆力较差，仅凭感觉行事，感觉也可能做出来了，但是很容易忘记，或者下次就感觉不到了，或不得不停下来间断舞蹈，不能很流畅地创造一个整体的舞蹈作品。这方面，由于男士的主导地位，男士是“老板”，女士要根据男士的意愿来表达某种情感，这就是所谓“跟着啥人学啥人”，也就是“孟母三迁”的道理，这可能也是一些女士遇强则强，遇弱则弱的原因。
3.学习方法问题。就我个人体会，单纯的模仿和自学是无法跳好国标舞的，需要掌握国标舞内在的规律。为什么许多少年选手成年后成为“方仲永”，原因之一在于：少年时身体柔韧性好，可以通过模仿取得 较好成绩。但发育完全后，骨骼、肌肉发生变化，如果没有掌握正确的技术，追求外型只能采用错误的技术，结果恶性循环。另一方面，尽管许多老师主张学生们大胆去跳，出来错误以后再去纠正。但我以为，开始时一定要按照正确的方法去练习，跳的错误就不要继续，这需要高水平老师的经常指导，掌握具体的训练程序和方法。因为错误的习惯养成后，基本上无法改变了。学习进程慢不是问题，掌握了正确方法后日积月累，应当会后来居上的。
4.舞伴的重要性不言而喻。 舞伴搭手之前，需要有相当漫长而枯燥的单人练习阶段，双方都要能够独立、正确地完成舞步。在此前提下，才能考虑引带与跟随的问题。引带与跟随实际上是双方重心的相互感知， 一方重心投影到另一方，相互引带与跟随，依赖对方来帮助是不可取的。如此，既破坏了别人重心，又妨碍了自己正确重心的形成，就是所谓的“损人害己”。养成错误习惯后也就难以和他人搭手了，特别要指出：这方面男士所负的责任更为重大。 另一方面，成为长久的舞伴需要双方对国标舞具有相同的认知，具有东尼本所言的“渴望和勇气！”，只有双方皆如此，才可能稳定长久。单凭一时的兴趣与爱好，或者靠哄、让来吸引对方均不会长久。“遇到”一个合适的、品德高尚、志趣相投、相敬如宾舞伴，那真是比找对象难多啦，国标舞伴是可遇不可求的！！！