偶看新闻泰拉瑞亚蘑菇灯:每日阴阳消长养生法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 10:23:32
《素问·生气通天论》说：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”人体阳气在一日中呈现的节律性变化，在生病时也会出现“慧”、“安”、“加”、“甚”的不同表现，早晨时病人精神较为清爽（“慧”），中午时病情较安定（“安”），下午傍晚时病情会加重（“加”），半夜之时病情会表现较深重（“甚”）。
对于病人一日之中不同时段的不同表现，《灵枢·顺气一日分为四时》在分析其原因时，认为仍然是“四时之气使然”，“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也”。
我们在临床上经常发现许多患者往往在上午症状减轻，下午症状加重，或白天症状减轻，夜晚症状加重。有许多慢性疾病如肺结核、风湿、哮喘等，往往在夜间发作或加重。由此可见，人体阴阳之气随天地昼夜的阴阳消长变化而变化，是符合实际情况的。因而人们养生之时也应遵循这一规律，而不宜违反这一规律。
一日之中户外活动锻炼的最佳时间是什么？按照每天的阴阳消长规律，最好是上午日出之后，或下午太阳落山之前，因为这两段时间阳气不会太盛，阴阳之气比较均衡，最适宜于到户外从事活动以养生。而中午阳气太盛，如从事户外活动易致人体阳气外泄；晚上阴气太盛，易伤人体阳气，故均不适合作户外锻炼。
以下介绍一日之中十二时辰养生的方法，尤其适用于老年人或体质虚弱者。
卯时（凌晨5时～7时）披衣起来，坐于床上：先叩齿三百次；转动两肩，活动筋骨，一百次；先将两手搓热，熨摩两目十遍，擦鼻两旁十遍，再将两耳揉卷六遍；以两手抱后脑，两手心掩双耳，用食指架中指之上，再以食指微用力弹击后脑部，左右各二十四次。然后待太阳升起后起身去室外打太极拳。
辰时（上午7时～9时）起床活动后，饮一杯白开水，然后用木梳梳头百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口擦牙后，进食早餐，早餐宜淡素，餐后徐徐行百步，边走边用双手摩腹，力度适中，以帮助消化。
巳时（上午9时～11时）或读书，或写字画画，或理家，或养花。疲倦时即闭目养神，同时作缓慢深长的深呼吸，意守丹田；或叩齿咽津数十到上百口。
每日阴阳消长养生法（2）午时（上午11时～午后1时）进食午餐，午餐要求食物暖软清淡，不要吃生冷坚硬之物，也不要吃肥甘油腻或煎炸食品，只吃八分饱。食后以茶漱口。然后静坐或午休，午睡一般以半小时至一小时左右为度。
未时（午后1时～3时）或午睡，或看看书报，或看看电视新闻，或静坐做呼吸锻炼。
申时（下午3时～5时）或读读诗词歌赋，或练练书法，或抚琴，或弈棋，或唱歌、听歌，或操持点家务，或到花园中去小劳。
酉时（下午5时～7时）在太阳未下山之前到户外散步，或做做太极拳、八段锦、五禽戏之类的活动；然后回来吃晚餐，晚餐宜早一些、少一些，不宜过饱；餐后再徐徐步行百步，边走边用双手摩腹部，以助消化；晚漱口擦牙以涤去口齿内食物残渣，以利口齿。
戌时（晚7时～9时）作室内散步，量力而为，如体力允许可达千步左右；或在室内作八段锦；或进行某些静养气功。睡前先用热水洗浸双脚足，有降火、活血、除湿之功。静心养气宁神，然后安睡；取右侧卧位，双腿弯曲，“睡如弓”。
亥时至寅时（晚9时～次晨5时）安睡以养生气，环境宜静，排除干扰，提高睡眠质量。早晨醒时先伸脚舒体，使气血流通；不要急于睁开眼，可先将双掌相对擦热，再用暖掌平熨双目，反复十遍；熨目后静心调息，将双睛依次向右、上、左、下运转三次，再向反方向运转三次。然后才起床。