png是什么格式图片:【生活百科】10种睡前可以吃的食物

睡前饿了怎么办？10种睡前可以吃的食物~再也不怕晚上肚子饿啦~【我来回审视了几遍才知道。是帮助睡眠的。。在减肥的美女慎用。】

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性(女性食品)，更觉得睡前吃东西不容易消化(消化食品)，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠(睡眠食品)质量。
1，香蕉（空腹最忌讳吃香蕉。。。吃香蕉前吃点苏打饼干什么垫垫胃） 
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2，菊花茶（别放茶叶啊！）
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3，温奶（这个也是空腹不能吃的！看来睡前吃苏打饼干才是王道，吃完饼干再喝奶。而且我看过报道说的是睡前喝酸奶才是最好的。因为可以帮助消化排毒。很多纯奶人体都是不能完全吸收的。还是酸奶保险。）
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4，蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5，土豆（土豆含淀粉过高，会发胖 。。先过滤淀粉吧）注解3 
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合 其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁。
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落 之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑 并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但 是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开 始你的睡眠之旅。

3、.鸡屁股含有致癌物, 不要吃较好 

4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 

5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 （这条我自己反对，经期补血会导致经血量加大，应该是经后补血，而且不要说茶了，辣的苦的过冷的酸等有刺激的都不能吃。很多长期经期吃刺激性食物的女性会绝经。。20几岁就绝经的还不少，只能靠激素维持，吃激素吃多的后果大家都知道了吧。。）

6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 。（这个属于食物相克类的。）

7、空腹时不要吃蕃茄, 最好饭后吃 （这个和前面说的饭前吃水果相矛盾了，请看注解1）

8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 （上次有一个自称医生的mm说喝水不能防胆结石。但是世界上又不是只有一种结石 对吧？）

9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 

10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病。（写这个文章的人一定缺乏市场认识。要知道奶茶要很甜的话必须放很多糖，现在糖价那么贵，很多奶茶都是用奶精糖精代替的。吃多了伤肝伤肾啊。。至于油。。难道是反式脂肪酸？）

11、刚出炉的面包 不宜马上食用 （注解2）

12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 （上次有人发过反驳帖，证明了很多人所谓的快没电时辐射强啊 没信号时辐射强啊之类的都是谣言。） 

13、天天喝水 八大杯 （这个理论很多人都知道，但是这个说法是错误的。那位先知所谓的八杯是体液而不是纯水。这就是为什么很多人每天只喝一点点水照样活得健健康康。）

14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 （估计排毒会排的很畅快、）

15、白天多喝水. 晚上少喝水 （为了防止你夜尿。夜尿多影响健康啊。）

16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠,胃痛 (女性喝多了咖啡和男人吃多了海鲜一样，女人影响卵巢，男的影响精子质量。) 

17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡 。（5~7个小时太夸张了吧?虽然油吃多了确实不好。。重要的是中国地沟油那么多，人人有有变汽车人的危险。）

18、下午五点后.大餐少少吃, 因为五点后身体不需那么多能量 （人言道，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。）

19、10种吃了会快乐的食物: 深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃 

20、睡眠不足会变笨, 一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老 。（人在熟睡的时候，就是身体细胞更替的时候，特别是脑细胞。每天用每天死，你要是长期睡眠不足，脑细胞更替慢了。不笨都难。）

21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 （补充22:00~4:00之间。身体各部位排毒时间。）

22、每天喝酒不要超过一杯, 因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会

23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃), 睡前30分先服药.忌立即躺下

 
24、酸梅具防止老化作用, 青春永驻;肝火有毛病者宜多食用 （这个酸梅一定不是话梅，话梅和这个酸梅的功效刚好相反：增加衰老的速度，最伤肝脏。） 

25、掉发因素: 熬夜,压力,烟酒,香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 

26、帮助头发生长:多 食用包心菜,蛋.豆类;少吃甜食(尤其是果糖) （西瓜这个糖分最多了，我家都只吃西瓜皮，清热解暑。）

27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 

28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药， 一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺 

29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种), 会致癌,尽早戒烟.才是最健康的做法 

30、女性不宜喝茶的五个时期: 月经来时,孕妇,临产前.生产完后,更年期 （还有咖啡，咖啡比茶更凶猛。）

31、抽烟,关系最大的是 肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关 

32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 

33、吃槟榔会导致口腔纤维化, 口腔癌 

34、食物过于精细,缺乏纤维; 含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌 （所以现在倡导吃五谷杂粮。）

35、食物过于粗糙, 营养不足时导致食道癌,胃癌 。（主要说的是粗纤维过多，比如芹菜。。果然有中国老底子风范，致中和。）

36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 （说的是腌制过的或者变质的食物、） 

37、不抽烟. 拒吸二手烟 

38、适量饮酒, 不拚久.不醉酒 

39、减少食用 盐腌.烟熏,烧烤的食物 

40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 （每天吃2~3种水果就够了，吃多了会不耐受。） 

41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 

42、每天摄取均衡的饮食, 不过量 。

43、维持理想体重. 不过胖 

44、保持规律的 生活与运动 

45、保持 轻松愉快的心情 

46、正确饮食习惯: 早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐

常揉三阴交穴，终身不变老（这个是权威的。。我们以前健美操老师就常用这招。40多岁看起来像30。）

 常揉三阴交，终身不变老 如果你的父母给你存了一笔几千万的财产，你却不知道用。还每天到处借钱，过得穷困潦倒，那是多么可惜的事情呀？ 
 
爱美是女人的天性，如今日子越过越好，保养的方法也层出不穷。很多人，花了大把的时间和金钱，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。内心充满了愤怒、失望、怅惘…… 
 
其实，三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。

三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢？  
 
1、保养子宫和卵巢 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。 
 
2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂 看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开Part，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。 
 
3、调月经，去斑，去皱，祛痘 三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。 
 
4、改善性冷淡 很多女性面对高压的生活节奏，或者因为自身饮食结构或生活习惯不合理，导致性冷淡。这样不但自己少了很多生活的乐趣，还影响夫妻感情，容易导致家庭不稳。三阴交是一个大补穴，能补气补血，提升女人的性欲，让女人逃离性冷淡，重温浪漫人生。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，按揉三阴交，提升性欲的效果最好。坚持一个月，定能收到你想要的效果。

 5、调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎 三阴交是脾经的大补穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。 
 
6、保持血压稳定 三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。 
另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。 
 
我有位邻居王教授，是位退休的老中医。老太太今年71岁，脸上一个老年斑都没有，脸皮紧紧的没有松弛现象，皱纹只有浅浅的几根。说话声音洪亮，中气十足。每次去爬香山，中途从不休息，都是一口气爬上去的，还不大喘气。在我的一再套近乎下，老人透露了她的保养秘诀：保持心情愉快，饮食清淡，适量运动，充足的睡眠，每天按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。

对于穴位的按揉，不要指望一两天出效果。一定要像王教授这样坚持，坚持才有效果。父母生我们时，三阴交这个大补穴已经在我们身上了，等于是父母给我们往抗衰老银行里存了一笔巨额财产。既然是父母无私的赠与，我们为什么不好好利用呢？每天坚持按揉链条腿的三阴交各15分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗？如果感觉用手指按揉比较累，可以用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，效果也一样哦。（这个可能和长期闻中药有关，如果有天分一定要去学中医。看那些中医药店里抓药的营业员都是皮肤水当当的、）

女人想更健康美丽往下看：  
 


女人病： 
 
1、三阴交：在脚内踝尖上7cm左右，小腿胫骨后缘的地方。点按可活血又可止血，滋阴利湿。 
 
2、经后乏力、腰酸腿疼，吃六味地黄丸。 
 
3、月经淋漓不止。原因是脾不统血、气虚下陷。平日吃补中益气丸，红枣。月经期服八珍颗粒两袋和三七粉（同仁堂）一瓶。 
 
4、经量少，滞涩难下，久久不来，平日以山楂煮水喝，可加红糖。 


 
美容篇： 


 
1、用手指肚敲头2分钟、梳头2分钟。头上有膀胱经、胆经、三焦经、胃经。 
 
2、用手指肚敲面部、额头、眉骨、鼻子、下巴。 
 
3、敲胳膊上的大肠经（从上臂到手腕都要敲）。 
 
4、刺激按揉丝竹空（靠太阳穴那端的眉尖），可防长斑，减少鱼尾纹。 
 


养胃篇： 


 
要补血先健脾胃。气血不足，大便必然无力而下。养胃的重点是排“三浊”--浊气、浊水、浊便。小屁、蔫屁、臭屁是放肠胃产生的浊气；响而不臭的屁，是肝胆的浊气。 
 
1、推腹法：从心脏下部开始推，只要是从上往下推，怎么推都行。将脾胃或肝经的废气排泄，引气血重新灌注而解脾胃寒的问题。 
 
2、山药、薏米（1：1的比例）打粉熬粥。健脾祛湿，增长气血。肝火旺、脾胃虚弱者都可以食。有齿痕就是脾虚。 
 
多吃红枣，补气血。 
 
吃完肉、要吃大山楂丸帮助消化。 
 
3、金鸡独立：闭眼，任意抬起一只脚，用意念保持身体平衡，把气血引到脚上，一会就会满身出汗。跟热水泡脚的功效差不多。 
 
4、睡眠质量不好就是肠胃的原因。先按太冲穴，补足心血，再敲胆经。排气多了，大便也色深味重了。这说明肝胆之毒素从肠道排出了。 

 
小贴士： 


 
找穴位：手摸有沙粒或者硬条一样的东西。揉法要让力量透下去。腿上的经要由上向下推，胳膊上的经要由下向上推。 
 
磨牙：气郁不舒或精神紧张造成。吃逍遥丸以健脾舒肝，还可吃白萝卜通通气。气顺痰自消。 
 
感冒：取嚏法。驱除体内的寒气，感冒自消。

注解1：西红柿既是一种蔬菜也是一种比较受人欢迎的水果。它酸甜适口，营养丰富，含有丰富的维生素C及钙、铁、磷等矿物质，深受人们的喜爱。但是，西红柿中含有大量的胶质、果质、棉胶酚等成分，这些物质很容易与胃酸发生化学反应，凝结成不溶性的块状物质，这些块状物质有可能把胃的出口堵住，使胃内的压力升高，引起胃扩张，甚至产生剧烈的疼痛。因此，不宜空腹吃西红柿。而在饭后吃西红柿，胃酸与食物充分混合后，大大降低了胃酸的浓度，就不会结成硬块了。 此外，未成熟的青西红柿也不宜吃。因为未成熟的西红柿中，含有大量有毒的番茄碱，人吃后会出现头晕、恶心、呕吐、流涎、乏力等中毒症状。在西红柿成熟呈红色后，番茄碱的含量即大为减少至消失。

注解2：馒头是发酵好后才蒸的 而面包是边发酵边烤 面包在刚出炉时,因为仍处高温状态,这时面包的酵母并还没有完全消失,若在此食用面包,会将有害的致癌物食入,切记! 面包在刚出炉后,当面包的中心温度降至40度以下冷却后,酵母作用才会停止,此时面包中的二氧化碳已充分排出,这时便可以安心食用了. 若真的想食用热腾腾的面包怎么办呢?将买回来的冷面包,放进烤箱稍微烤一下就可以了!因为这时的酵母已经起不了作用了

注解3：找来找去都只有提取淀粉的。。委屈各位了 提取土豆淀粉和提取地瓜淀粉的方法是一样的: 先将土豆搅碎或磨碎,(用粉碎机或其他自制的工具,越碎越好)将磨碎的土豆装在纱巾(里加水过滤,将过滤后的渣扔掉,剩下的是淀粉和水,等淀粉沉淀后将里面的水倒掉加入清水,充分搅拌后再重复第一次的步骤,淀粉沉淀后倒出里面的水,加入清水再重复一次,(重复的目的是为了淀粉制作出来后更洁白)等淀粉完全沉淀后将里面的水倒掉,取出淀粉晾干就可以了! 注意:过滤的时候用的纱巾(就是女孩儿戴的那个为了防尘的和装饰的东西)越密越好,晾的时候要注意防尘,彻底干透的时候再收藏,否则会发霉的!(无论怎么食用,土豆淀粉都没有地瓜淀粉好)