阴囊肉疙瘩不痛不痒:39运动教程星期一 做高效瘦腰的小“腰”精

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 05:58:30
              39运动教程星期一 做高效瘦腰的小“腰”精

核心提示：把腰腹上的“游泳圈”甩到太平洋去应该是每一个女人都想要的做的事情，可是这件事却又比较难。其实，瘦腰腹不是很难，难就难在是否能找到好的方法，侧平板式就是一个高效瘦腹的动作。

　　女人始终在烦恼身上的很多“问题”，如皱纹的出现，皮肤的松弛，体形的走样等等。当然说到体形就不得不说女人最痛恨的小肚腩，从前面的腹部到后面的腰部，形成一层可怕的“游泳圈”，简直就是想死的心的都有了。

　　今天小编教你一个巨瘦腰腹的动作，让你把那丑不拉几的“游泳圈”甩到太平洋去，以后不再为小肚腩而烦恼。

　　侧平板式

　　动作：

　　身体右侧卧，屈肘前臂着地支撑起身体，支撑点位于右肩下方，左脚放于右脚之上叠在一起；左手可叉腰或者是放于臀部。接着腰腹主动发力收缩，使右侧的臀部和腿部都尽量离开地面至最高点，保持此姿势不动，呼吸悠长，直至身体抖动后无力支撑为止；换方向，练习左侧。左右个一次后为一组，做5-8组。

侧平板式瘦腰腹最高效

　　功效：

　　这是一个静态平衡的动作，目的是为了让核心肌群时刻保持紧张，此过程中能让深层次的腹部肌肉得到锻炼，更好的燃烧腰腹部位的顽固脂肪，还能增强腰腹的力量。

　　重点：

　　1、肩部不能随身体重心下塌，因为在动作过程中，身体不不自觉的下塌，基本上每隔3秒左右就要再一次的主动收缩腹部，让身体回到最高点并保持住。

　　2、双腿伸直，身体侧撑时始终都保持成一条直线。

　　小编提示：

　　这个动作只是一系列减肥计划当中的一个环节，因此不能单单只练习这一个动作进行瘦腰腹，否则效果就不会很明显，还是要配合一些有氧运动进行间隔性的练习。

星期一你们怎么做过的快？ 做什么运动可以瘦腰？ 高效压缩电影工具 结交会做电影的朋友 有什么高效的运动能够减少腹部和腰部的脂肪？ 星期一的来历 星期一~星期日的英语单词 做更多的运动 腰不好 能做什么运动？ 消除小肚腩的运动 运动前做准备运动的好处 有的运动手表内有三个小表盘，都是做什么用的？ 做什么运动或吃什么健康的食物让小肚子又小又漂亮 老乌龟和小乌龟都不能做的运动是什么？IQ 我的小肚较大,我该做些什么运动呀? 高效色镨仪的使用方法 如何高效的洗衣服？ 如何才能高效的学习？ 高效的反义词 高效的学习方式 阑尾炎的人饮食要讲究哪些？做运动可否会影响身体？要做什么运动？想减去小肚腩。 星期一～！！有关星期一的资料！！多谢各位啦～！！！ 星期一要涨的股是哪支, 星期一到星期天的英语单词 求做系统的教程