偶看新闻北海市二手家具市场:高抬腿不长小肚子（奥运健身跟我学）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 02:45:44
北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心
《生命时报》 ( 2008-03-11 第13版 ) 【字号大小】【打印】【关闭】
人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。▲
《生命时报》 ( 2008-03-11 第13版 ) 【字号大小】【打印】【关闭】
人到中年，大腹便便。长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。▲
有啥懒办法不长小肚子
高抬腿呀高抬腿大摆臂呀大摆臂
怎样做高抬腿？
高抬腿是不是有氧运动
高抬腿能不能瘦大腿?
我的左大腿内侧跳或高抬腿时很痛????
高抬腿试验 英语怎么说
为什么我长的不高 ？
长得不高
喝汤会不会长小肚子？
我最近抬腿的时候脚跟就麻一下~不知道怎么回事?
我最近抬腿的时候脚跟就麻一下~不知道怎么回事?
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全民健身迎奥运——文章（急需）
我女儿4周岁,有点口吃,时间不长,可能是跟我学的,我有点口吃,不是很重。如何矫正!!请大家帮忙!!谢谢!
腊肠犬撒尿时为什么不抬腿呢？
我不跟学妹打招呼.学妹说我.............
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长得高跟遗传有关吗
长的不高，我都17了，
我要学瑜珈健身，请赐教！
我不胖 ，但是我有小肚子怎么办？
用什么办法可以减掉小肚子?最近好象小肚子在长肥,真烦啊,我又没结婚呢!好难看!
《跟我学》歌曲