videos japan 日本:健康操减肥方法

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 06:42:37

    

    大字型瘦身法

    很多瘦身的运动都与四肢的延展相关，当推展双手时，你会发现全身的肌肉都会跟着一起拉长，只要每天多做一点类似拉筋的动作，你的曲线在不只不觉中就会越来越完美咯！

    step1张开双手

    打开双腿与肩膀同宽，接着张开双手与地板平行，保持手臂为一直线，维持一定的呼吸，准备延展动作。

    step2向左弯曲

    延续步骤1，将左手支撑在左腿上，将右手慢慢往左上方延伸，并且尽量拉长自己的手臂，感觉腰部的线条紧紧的，大约维持10秒左右，记得保持呼吸顺畅，帮助体内脂肪燃烧！

    tep3直视天花板

    保持步骤2的姿势，接着将头转向天花板的方向，眼睛直视天花板，感觉腰部又被拉的更紧，同样维持大约10秒左右，维持一定呼吸，接着回到步骤1的动作，准备换边。

    

    step4调整呼吸

    回到和步骤1相同的动作，休息10-15秒左右，并准备右边的伸展运动。

    step5向右弯曲

    将身体往右边弯曲，将右手支撑在右腿膝盖附近，把左手往右上方延展，尽量拉长左手，感觉左边的腰部线条被紧紧拉住，维持10秒左右，准备进行加强的动作。

    step6直视天花板

    保持步骤5的姿势，将手臂伸直，并把头转向天花板的方向，然后眼睛直视天花板，感觉腰部被拉的更紧实，维持大约10秒左右，记得保持呼吸，完成后慢慢回到大字型的准备动作，再准备重头开始，大约重复动作5次即可休息。

    大家试试吧，很有效果的哦。

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