女性养生书籍推荐:健身步行法
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 21:32:42
逍遥步行法:缓步徐行,任其所至。舒筋活血,稳定情绪。
排遣忧愁,心旷神怡。醒神养脑,恢复精力。
气功步行法:结合步行,修炼气功。意体相随,意气贯通。
动中有静,静中求动。通脉活络,蓄锐养精。
快速步行法:昂首阔步,健步捷走,增强体力,锻炼筋骨。
延缓衰老,预防疾病,快步行走,使人长寿。
定量步行法:按照路线,定时定程。快慢结合,走完全程。
平坦路面,爬坡攀登,锻炼脏腑,增强功能。
摇臂步行法:步行两臂,随走摆动。幅度要大,举高放下。
强肺健心,气血畅通。防治骨节,肩周疼痛。
摩腹步行法:步行双手,按摩腹部。每走一步,按摩一周,
反正交替,循环进行。健脾健肾,治肠胃病。
反臂步行法:两手背按,肾部命门,左右旋转,稍微用劲。
一前一后,三五十次。防老痴呆,防精神病。
倒退步行法:仰首挺胸,倒退后行。双手叉腰,按住肾俞。
重心后移,脚掌落地,促进代谢,防腰劳损。