家里锻炼肌肉的视频:11.25一个伸展练习

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 09:04:43

站直，双脚并拢，右手使劲向房顶伸，左手使劲向地面伸，保持这个伸展的动作15秒钟，放松，相反的方向再做一次。

 

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学习一个缓解肩颈疲劳和疼痛的方法，日常伏案工作，可以隔一小时起来做做，不至于等到肩膀僵硬的时候再去做按摩，那个时候已经产生了肩背肌肉筋膜粘连，很难消除。

这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。

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