偶看新闻康夫和飞科哪个更省电:不同年龄段的瘦身方案
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 02:44:06
一、20岁瘦身建议
1、体质特征
20岁，身体功能达到高峰，心律、肺活量、骨骼灵敏度、稳定度、弹力均为最佳状况。
2、饮食建议：
均衡饮食多喝水。喝足至少2000cc的水，可以加速废物排出，而且喝含有矿物质的水对刺激肠道有很大帮助。
二、21-25岁瘦身建议
1、体质特征
脂肪细胞绝大部分在26岁前就已形成，之后很难增加或者减少。这段时间必须将身材定型。
2、饮食建议：
（1）、三餐原则：早餐吃的好，中餐吃的饱，晚餐吃的少。吃饭速度尽量减慢。
（2）、不饮用糖份高的果汁、汽水饮料；喝咖啡、热茶的时候，尽量不放糖。
（3）、建议多吃蒸、煮、滷、炖、凉拌的烹调食物，减少油量摄入。
（4）、每天要喝足2000cc的水。
3、减肥误区：
节食减肥法
20－25岁是体能颠峰时期，任意采用节食减肥法，会影响新陈代谢率，产生营养不良的病变。
药物减肥法
长期或大量服用会上瘾，而且有副作用，包括出现幻觉、眼花、紧张、失眠等状况。
三、26-30岁女性瘦身建议
1、体质特征
26岁开始，细胞新陈代谢的速度开始下降，稍不注意，就可能让身材走样。因此，26－30岁的您千万不要改变心态，不能再像以前那样乱吃乱喝，要注意调整习惯、控制饮食、坚持运动。
2、饮食建议：
（1）、只吃三餐，不吃下午茶以及宵夜，避免摄入太多糖分以及脂肪。
（2）、减少不必要的聚餐，不要吃的过量，注意卡路里摄入。但一定要营养均衡，不能挨饿。
（3）、不能喝过量的酒。
（4）、不吃任何油炸的高油脂食物，避免过多的脂肪堆积在体内。
（5）、要选择无糖的饮料。
（6）、碳水化合物的食物相对减少，尤其是摄取高油、高糖的面食至少要降低一半的量。
（7）、每天要喝足至少2000cc的水，以利于废物的排出。
3、减肥误区：
代餐减肥法
代餐无法完全取代正餐，必须经过营养师的建议合理进餐。食用代餐，一旦身体热量摄入过低，还有可能造成脱发、生理期延迟、皮肤对冷热敏感，长期下来还有患肾结石的可能。
四、31－35岁女性瘦身建议
1、体质特征
30岁是女人青春和成熟结合最完美的时期。但是过了30岁之后，身体开始走下坡路，如果可以细心呵护，还是完全可以保持标准身材以及健康体态的。
2、饮食建议：
（1）、只吃三餐，不吃下午茶和夜宵。
（2）、不要只吃代餐，避免营养不良，降低新陈代谢率。
（3）、可经常喝具有消脂作用的中药茶或者花茶，燃烧以及代谢身体脂肪，但避免喝可乐、汽水、咖啡等含糖、咖啡因成分的饮料。
（4）、随时随地记录每餐吃什么，以便调整每餐的进食量。
3、减肥误区：
服用泻药、利尿剂减肥法
只会将体内所需的水分排出，但是不会燃烧脂肪。一旦脱水之后，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常运作，甚至会导致抽筋。停止服用之后体重会马上回升，甚至有副作用产生，比如呕吐、晕眩、虚弱、血压下降等。
五、36岁以后女性瘦身建议
1、体质特征
36岁以后的新陈代谢率已经趋缓，但是饮食习惯已经基本定型。因此36岁以后的您更需要随时检视自己的身材是否开始变形，并要立刻更正饮食习惯。
2、饮食建议：
（1）、以均衡三餐为主，但是饮食要节制，量要相对减少。
（2）、不碰任何油炸的高油脂食物，少吃高胆固醇食物，多吃膳食纤维高的蔬菜、水果、全面食物。
（3）、少吃含糖高的食物，如巧克力、糕饼，即便爱吃都必须减少2/3的量。
3、减肥误区：
抽脂法、利尿剂减肥法
安全抽脂量不能超过4000cc，但是有些女性会要求超抽、过量抽脂会引发休克死亡的可能性，尤其不适合高血压、心血管疾病以及糖尿病患者。
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