偶看新闻那个湘雅医院看男科好:24节气养生 -
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 09:56:09
立春：2月3至5日，太阳黄经315°，三候：东风解冻、蛰虫始振、鱼上冰。
每日子丑时(23～3时)，平坐式，两掌重迭，按大腿上。吸气时，右掌叠于左掌上，伸臂，耸肩，向左扭身，上体保持正直。稍停后呼气时松肩臂，恢复原坐势。再吸气时，身躯右转，余如前法。左右交替3至5次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱咽津各3次。可防治风气积滞、颈项痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘臂痛等。
雨水：2月18至20日，太阳黄经330°，三候：桃始花、仓庚鸣、鹰化为鸠。
每日子丑时(23～3时)，平坐式，两掌重迭，按大腿上。吸气时，身躯向左扭转，右掌按于左掌上，身躯尽力左转；稍停后呼气时，身躯回旋恢复原坐势。再吸气时，身躯如法向右转。左右交替3至5次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱咽津各3次。可防治三焦经络留滞邪毒、咽乾、喉痹音哑、耳聋、多汗、目内眦痛、面颊痛等。
惊蛰：3月5至7日，太阳黄经345°，三候：獭祭鱼、鸿雁来、草木萌动。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式，两手握固置腹股沟处。吸气时，曲肘向后拉，两肘尖过背后。稍停后呼气时松臂回复原坐式。重覆5至6次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱咽津各9次。可防治肺胃蕴积邪毒、目黄口干、鼻炎、鼻衄、面肿、暴哑、头风、牙疼、目昏、鼻塞等。
春分：3月20至21日，太阳黄经0°，三候：玄鸟至、雷乃发声、始电。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式。吸气时，伸两臂向左前抬至肩平，头颈向右后侧扭转，双目向后看。稍停后呼气时两臂自然回落，头颈回旋，恢复原坐式。稍停，再吸气，两臂向右前侧抬至肩平，头颈左后转。如此左右交替6至7次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱咽津各9次。可防治胸臆肩背痛、齿痛颈肿、寒战、热肿、耳聋耳鸣、皮肤瘙痒等。
清明：4月4至6日，太阳黄经15°，三候：桐始华、田鼠化为鴽、虹始见。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式。两手握拳，臂外展与肩平，右臂曲肘向右拉，左臂向左引，头颈左转，目视左手，如拉弓欲射状。稍停后，右臂向右引，左臂曲肘向左拉，头颈转向右，目视右手。左右交替各7至8次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防治腰肾肠胃的虚邪积滞、耳聋、咽痛、颈痛不可转动、肩臂酸痛、腰背酸软等。
谷雨：4月19至21日，太阳黄经30°，三候：萍始生、鸣鸠拂其羽、戴胜降于桑。
每日丑寅时(1～5时),平坐式。吸气时，右手向上撑举，左手掩左胸；稍停后呼气时两手自然回落置腿上。稍停，再吸气时，右手向上撑举，左手掩右胸。左右交替各5至7次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱咽津各3次。可防治腹中症瘕积聚、瘀血、目黄、鼻炎、鼻衄、颊颔肿大、肘臂外后缘肿痛、掌中热等。
立夏：5月5至7日，太阳黄经45°，三候：蝼蝈鸣、蚯蚓出、王瓜。
每日寅卯时(3～7时)，平坐式。两手交叉，抱右膝，合目，两臂抱腿膝靠近胸部，放下，连续5至7次。换气后，换抱左膝活动5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防治风湿滞留肿痛、臂肘挛急、腋肿、手心热等。
小满：5月20至22日，太阳黄经60°，三候：苦菜秀、靡草死、小暑至。
每日寅卯时(3～7时)，平坐式。右手向上托举，左手向下按。稍停后，左手下按、右手上举，左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防治肺腑邪毒、胸脇支满、心中憺憺大动、心烦作痛、掌中热等。
芒种：6月5至7日，太阳黄经75°，三候：螳螂生、鵙始鸣、反舌无声。
每日寅卯时(3～7时)，自然站式。两臂向前上举，掌心向上，如托举重物过头顶，两掌十指相对，相距约一拳，仰头视两掌间天空。吸气时，两臂同时向左侧伸引，上身随之稍向左斜，稍停，两臂及上身回直，呼气；再吸气时，两臂如法向右伸引，上身随之向右斜，稍停，复原，呼气。左右交替各5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治腰肾虚劳、咽乾欲饮、心痛、目黄脇痛、消渴欲饮、易惊健忘、咳嗽、吐泻、头项痛等。
夏至：6月21至22日，太阳黄经90°，三候：鹿角解、蜩始鸣、半夏生。
每日寅卯时(3～7时)，大坐式。屈左腿抬起，俯身，两手交叉抱左脚，伸腿与手抗力。稍停后放开手脚，回复原坐势。如法换搂抱右脚，左右交替各5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可祛风湿积滞，防治肩臂后缘冷痛、掌中热痛、手腕痛、膝痛、腰背痛、身体滞重等。
小暑：7月6至8日，太阳黄经105°，三候：温风至、蟋蟀居辟、鹰乃学习。
每日丑寅时(1～5时)，席地坐。两手按地，屈左腿，足垫于臀下，右腿向前平伸，脚尖自然竖立。稍停，如法屈右腿，伸左腿。左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3至5次。可防治腰腿风湿、肺胀喘咳、小腹部及脐周胀痛不适、手挛急、身体滞重、半身不遂、脱肛等。
大暑：7月22至24日，太阳黄经120°，三候：腐草化为萤、土润溽暑、大雨时行。
每日丑寅时(1～5时)，跪坐式。俯身，握拳以拳心拄地，目视前下方。吸气时，头颈左右转，双目随之向后怒视。稍停，呼气时头颈回转，目视前下方；再吸气，如法头颈向右转，左右交替各3全5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治头项胸背风毒、咳嗽气喘、烦渴、心胸膈满、肩背痛、皮肤痛等。
立秋：8月7至9日，太阳黄经135°，三候：凉风至、白露降、寒蝉鸣。
每日丑寅时(1～5时)，大坐式。两手按地，缓缓吸气，深吸后而闭息，同时上体前俯缩身。稍停后呼气时挺直身躯，放松，7至8次后呼气。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可补虚益损，防治腰肾积气、口苦、善太息、心脇痛不能反侧、头痛颌痛、目内眦痛、锁骨窝肿痛、腋下肿、汗出振寒等。
处暑：8月22至24日，太阳黄经150°，三候：鹰乃祭鸟、天地始肃、禾乃登。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式，两手置腿上。吸气时，头左倾以颊贴近左肩，稍停后呼气时头回正。再吸气时，头右倾以颊贴右肩。左右交替各3至5次。然后两手握拳反置背上，左右交替捶背各5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治风湿留滞、肩背痛、胸痛、脊臂痛、脇肋腿膝腔骨外踝及各关节痛、气喘等。
白露：9月7至9日，太阳黄经165°，三候：鸿雁来、玄鸟归、群鸟养羞。
每日丑寅时(1～5时)，盘坐式，两手按膝。吸气时，头颈向左侧旋转，目视左后方。左转至极稍停，呼气时头回正。再吸气时，头右转，目视右后方。左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治风湿留滞腰背、洒洒振寒、惊狂、疟疾、汗出、颈肿、喉痹不能言等。
秋分：9月22至24日，太阳黄经180°，三候：雷始收声、蛰虫培户、水始涸。
每日丑寅时(1～5时)，盘坐，两手掩耳，吸气时身躯左弯。稍停后呼气时身躯回直。再吸气时，身躯右弯。左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治风湿、积滞、脇肋股膝足跗诸痛、腹胀、胃寒、喘满等。
寒露：10月8至9日，太阳黄经195°，三候：鸿雁来宾、雀攻大水为蛤、菊有黄花。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式。两臂上举过头，掌心向上。吸气时两臂向左前方托举，身躯随之上耸。稍停后呼气时放松身手，两臂和身躯回复正常。再吸气时，两臂和身躯如前法，方向转为向右前。左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治诸风寒湿邪、脊痛、腰折、痔疮、疟疾、狂癫目黄泪出、泄泻等。
霜降：10月23至24日，太阳黄经210°，三候：豺乃祭兽、草木黄落、蛰虫咸俯。
每日丑寅时(1～5时)，大坐式。俯身，两手向前攀同侧足底。吸气时，两腿屈膝，呼气时，两腿伸直。如此5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3至5次。可防治风寒湿痹、腰背股膝诸痛、肌肉痿软、腿脚行走不便、大便脓血、小便不利、脚气、痔疮等。
立冬：11月7至8日，太阳黄经225°，三候：水始冰、地始冻、雉入大水为蜃。
每日丑寅时(1～5时)，盘坐式，两手按膝。吸气时头颈向右后侧转，目视右后，右手顺势挽左肘上助势。稍停后呼气时恢复原始坐势。再吸气时，头颈扭左侧，目视左后，左手右肘。左右交替各3至5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各2至3次。可防治虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、咽乾、胸脇胀满、呕吐、目赤肿痛、眩冒、听力减退、泄泻、四肢骨节烦疼不安等。
小雪：11月22至23日，太阳黄经240°，三候：虹藏不见、天气上腾、闭塞而成冬。
每日丑寅时(1～5时)，盘坐式，两手按膝。左手按左膝，右手挽左肘，两手拮抗。稍停后左右换手如前法。左右交替各3至5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各2至3次。可防治风湿热毒、妇人小腹肿痛、男子诸疝、睾丸肿痛、遗尿、癃闭、尿血、淋症、泄泻等。
大雪：12月6至8日，太阳黄经255°，三候：鴠鸟不鸣、虎始交、荔挺生。
每日子丑时(23～3时)，取自然站式。两手侧平举，两足先左后右，交替踏步各3至5次。然后叩齿、咽津、深呼吸各2至3次。可防治脚膝风湿疼痛、口热舌乾咽肿、黄疸、饥不欲食、咳血、易惊恐等。
冬至：12月21至23日，太阳黄经270°，三候：蚯蚓结、麋角解、水泉动。
每日子丑时(23～3时)，大坐式。两手握拳置同侧膝部，拳心向下，先左后右，交替按压膝部各10次。然后深呼吸、叩齿、咽津各3至5次。可防治手足部的经络寒湿痹痛、肩背部及脊柱酸痛、腰膝酸冷、大腿酸痛、足痿厥冷、嗜睡委靡、大便难、咳嗽等。
小寒：1月5至7日，太阳黄经285°，三候：雁北向、鹊始巢、雉始雊。
每日子丑时(23～3时)，大坐式。左手按左腿上，右手挽头，呼气时，右手挽头颈向前下，身随之前俯。稍停后松右手头身回直。如此3至5次后，左右换手，如前法行功。左右各3至5次，然后深呼吸、叩齿、咽津各3至5次。可防治食即呕、胃脘痛、腹胀、暖气、痞满烦心、噫气等。
大寒：1月20至21日，太阳黄经300°，三候：鸡始乳、鸷鸟厉疾、水泽腹坚。
每日子丑时(23～3时)，两手按臀侧，屈左腿，左足垫臀下，右腿仍自然伸直。稍停后，伸左腿，屈右腿。如此左右交替各3至5次。然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治经络滞气、舌强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部疼痛、小腿及足背部疼痛、腹胀肠鸣泄泻等。
每日子丑时(23～3时)，平坐式，两掌重迭，按大腿上。吸气时，右掌叠于左掌上，伸臂，耸肩，向左扭身，上体保持正直。稍停后呼气时松肩臂，恢复原坐势。再吸气时，身躯右转，余如前法。左右交替3至5次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱咽津各3次。可防治风气积滞、颈项痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘臂痛等。
雨水：2月18至20日，太阳黄经330°，三候：桃始花、仓庚鸣、鹰化为鸠。
每日子丑时(23～3时)，平坐式，两掌重迭，按大腿上。吸气时，身躯向左扭转，右掌按于左掌上，身躯尽力左转；稍停后呼气时，身躯回旋恢复原坐势。再吸气时，身躯如法向右转。左右交替3至5次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱咽津各3次。可防治三焦经络留滞邪毒、咽乾、喉痹音哑、耳聋、多汗、目内眦痛、面颊痛等。
惊蛰：3月5至7日，太阳黄经345°，三候：獭祭鱼、鸿雁来、草木萌动。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式，两手握固置腹股沟处。吸气时，曲肘向后拉，两肘尖过背后。稍停后呼气时松臂回复原坐式。重覆5至6次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱咽津各9次。可防治肺胃蕴积邪毒、目黄口干、鼻炎、鼻衄、面肿、暴哑、头风、牙疼、目昏、鼻塞等。
春分：3月20至21日，太阳黄经0°，三候：玄鸟至、雷乃发声、始电。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式。吸气时，伸两臂向左前抬至肩平，头颈向右后侧扭转，双目向后看。稍停后呼气时两臂自然回落，头颈回旋，恢复原坐式。稍停，再吸气，两臂向右前侧抬至肩平，头颈左后转。如此左右交替6至7次。然后叩齿36次，深呼吸、鼓漱咽津各9次。可防治胸臆肩背痛、齿痛颈肿、寒战、热肿、耳聋耳鸣、皮肤瘙痒等。
清明：4月4至6日，太阳黄经15°，三候：桐始华、田鼠化为鴽、虹始见。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式。两手握拳，臂外展与肩平，右臂曲肘向右拉，左臂向左引，头颈左转，目视左手，如拉弓欲射状。稍停后，右臂向右引，左臂曲肘向左拉，头颈转向右，目视右手。左右交替各7至8次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防治腰肾肠胃的虚邪积滞、耳聋、咽痛、颈痛不可转动、肩臂酸痛、腰背酸软等。
谷雨：4月19至21日，太阳黄经30°，三候：萍始生、鸣鸠拂其羽、戴胜降于桑。
每日丑寅时(1～5时),平坐式。吸气时，右手向上撑举，左手掩左胸；稍停后呼气时两手自然回落置腿上。稍停，再吸气时，右手向上撑举，左手掩右胸。左右交替各5至7次。然后叩齿、深呼吸、鼓漱咽津各3次。可防治腹中症瘕积聚、瘀血、目黄、鼻炎、鼻衄、颊颔肿大、肘臂外后缘肿痛、掌中热等。
立夏：5月5至7日，太阳黄经45°，三候：蝼蝈鸣、蚯蚓出、王瓜。
每日寅卯时(3～7时)，平坐式。两手交叉，抱右膝，合目，两臂抱腿膝靠近胸部，放下，连续5至7次。换气后，换抱左膝活动5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防治风湿滞留肿痛、臂肘挛急、腋肿、手心热等。
小满：5月20至22日，太阳黄经60°，三候：苦菜秀、靡草死、小暑至。
每日寅卯时(3～7时)，平坐式。右手向上托举，左手向下按。稍停后，左手下按、右手上举，左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3次。可防治肺腑邪毒、胸脇支满、心中憺憺大动、心烦作痛、掌中热等。
芒种：6月5至7日，太阳黄经75°，三候：螳螂生、鵙始鸣、反舌无声。
每日寅卯时(3～7时)，自然站式。两臂向前上举，掌心向上，如托举重物过头顶，两掌十指相对，相距约一拳，仰头视两掌间天空。吸气时，两臂同时向左侧伸引，上身随之稍向左斜，稍停，两臂及上身回直，呼气；再吸气时，两臂如法向右伸引，上身随之向右斜，稍停，复原，呼气。左右交替各5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治腰肾虚劳、咽乾欲饮、心痛、目黄脇痛、消渴欲饮、易惊健忘、咳嗽、吐泻、头项痛等。
夏至：6月21至22日，太阳黄经90°，三候：鹿角解、蜩始鸣、半夏生。
每日寅卯时(3～7时)，大坐式。屈左腿抬起，俯身，两手交叉抱左脚，伸腿与手抗力。稍停后放开手脚，回复原坐势。如法换搂抱右脚，左右交替各5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可祛风湿积滞，防治肩臂后缘冷痛、掌中热痛、手腕痛、膝痛、腰背痛、身体滞重等。
小暑：7月6至8日，太阳黄经105°，三候：温风至、蟋蟀居辟、鹰乃学习。
每日丑寅时(1～5时)，席地坐。两手按地，屈左腿，足垫于臀下，右腿向前平伸，脚尖自然竖立。稍停，如法屈右腿，伸左腿。左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3至5次。可防治腰腿风湿、肺胀喘咳、小腹部及脐周胀痛不适、手挛急、身体滞重、半身不遂、脱肛等。
大暑：7月22至24日，太阳黄经120°，三候：腐草化为萤、土润溽暑、大雨时行。
每日丑寅时(1～5时)，跪坐式。俯身，握拳以拳心拄地，目视前下方。吸气时，头颈左右转，双目随之向后怒视。稍停，呼气时头颈回转，目视前下方；再吸气，如法头颈向右转，左右交替各3全5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治头项胸背风毒、咳嗽气喘、烦渴、心胸膈满、肩背痛、皮肤痛等。
立秋：8月7至9日，太阳黄经135°，三候：凉风至、白露降、寒蝉鸣。
每日丑寅时(1～5时)，大坐式。两手按地，缓缓吸气，深吸后而闭息，同时上体前俯缩身。稍停后呼气时挺直身躯，放松，7至8次后呼气。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可补虚益损，防治腰肾积气、口苦、善太息、心脇痛不能反侧、头痛颌痛、目内眦痛、锁骨窝肿痛、腋下肿、汗出振寒等。
处暑：8月22至24日，太阳黄经150°，三候：鹰乃祭鸟、天地始肃、禾乃登。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式，两手置腿上。吸气时，头左倾以颊贴近左肩，稍停后呼气时头回正。再吸气时，头右倾以颊贴右肩。左右交替各3至5次。然后两手握拳反置背上，左右交替捶背各5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治风湿留滞、肩背痛、胸痛、脊臂痛、脇肋腿膝腔骨外踝及各关节痛、气喘等。
白露：9月7至9日，太阳黄经165°，三候：鸿雁来、玄鸟归、群鸟养羞。
每日丑寅时(1～5时)，盘坐式，两手按膝。吸气时，头颈向左侧旋转，目视左后方。左转至极稍停，呼气时头回正。再吸气时，头右转，目视右后方。左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治风湿留滞腰背、洒洒振寒、惊狂、疟疾、汗出、颈肿、喉痹不能言等。
秋分：9月22至24日，太阳黄经180°，三候：雷始收声、蛰虫培户、水始涸。
每日丑寅时(1～5时)，盘坐，两手掩耳，吸气时身躯左弯。稍停后呼气时身躯回直。再吸气时，身躯右弯。左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治风湿、积滞、脇肋股膝足跗诸痛、腹胀、胃寒、喘满等。
寒露：10月8至9日，太阳黄经195°，三候：鸿雁来宾、雀攻大水为蛤、菊有黄花。
每日丑寅时(1～5时)，平坐式。两臂上举过头，掌心向上。吸气时两臂向左前方托举，身躯随之上耸。稍停后呼气时放松身手，两臂和身躯回复正常。再吸气时，两臂和身躯如前法，方向转为向右前。左右交替各3至5次。然后叩齿、深呼吸、咽津各2至3次。可防治诸风寒湿邪、脊痛、腰折、痔疮、疟疾、狂癫目黄泪出、泄泻等。
霜降：10月23至24日，太阳黄经210°，三候：豺乃祭兽、草木黄落、蛰虫咸俯。
每日丑寅时(1～5时)，大坐式。俯身，两手向前攀同侧足底。吸气时，两腿屈膝，呼气时，两腿伸直。如此5至7次。然后叩齿、深呼吸、咽津各3至5次。可防治风寒湿痹、腰背股膝诸痛、肌肉痿软、腿脚行走不便、大便脓血、小便不利、脚气、痔疮等。
立冬：11月7至8日，太阳黄经225°，三候：水始冰、地始冻、雉入大水为蜃。
每日丑寅时(1～5时)，盘坐式，两手按膝。吸气时头颈向右后侧转，目视右后，右手顺势挽左肘上助势。稍停后呼气时恢复原始坐势。再吸气时，头颈扭左侧，目视左后，左手右肘。左右交替各3至5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各2至3次。可防治虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、咽乾、胸脇胀满、呕吐、目赤肿痛、眩冒、听力减退、泄泻、四肢骨节烦疼不安等。
小雪：11月22至23日，太阳黄经240°，三候：虹藏不见、天气上腾、闭塞而成冬。
每日丑寅时(1～5时)，盘坐式，两手按膝。左手按左膝，右手挽左肘，两手拮抗。稍停后左右换手如前法。左右交替各3至5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各2至3次。可防治风湿热毒、妇人小腹肿痛、男子诸疝、睾丸肿痛、遗尿、癃闭、尿血、淋症、泄泻等。
大雪：12月6至8日，太阳黄经255°，三候：鴠鸟不鸣、虎始交、荔挺生。
每日子丑时(23～3时)，取自然站式。两手侧平举，两足先左后右，交替踏步各3至5次。然后叩齿、咽津、深呼吸各2至3次。可防治脚膝风湿疼痛、口热舌乾咽肿、黄疸、饥不欲食、咳血、易惊恐等。
冬至：12月21至23日，太阳黄经270°，三候：蚯蚓结、麋角解、水泉动。
每日子丑时(23～3时)，大坐式。两手握拳置同侧膝部，拳心向下，先左后右，交替按压膝部各10次。然后深呼吸、叩齿、咽津各3至5次。可防治手足部的经络寒湿痹痛、肩背部及脊柱酸痛、腰膝酸冷、大腿酸痛、足痿厥冷、嗜睡委靡、大便难、咳嗽等。
小寒：1月5至7日，太阳黄经285°，三候：雁北向、鹊始巢、雉始雊。
每日子丑时(23～3时)，大坐式。左手按左腿上，右手挽头，呼气时，右手挽头颈向前下，身随之前俯。稍停后松右手头身回直。如此3至5次后，左右换手，如前法行功。左右各3至5次，然后深呼吸、叩齿、咽津各3至5次。可防治食即呕、胃脘痛、腹胀、暖气、痞满烦心、噫气等。
大寒：1月20至21日，太阳黄经300°，三候：鸡始乳、鸷鸟厉疾、水泽腹坚。
每日子丑时(23～3时)，两手按臀侧，屈左腿，左足垫臀下，右腿仍自然伸直。稍停后，伸左腿，屈右腿。如此左右交替各3至5次。然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治经络滞气、舌强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部疼痛、小腿及足背部疼痛、腹胀肠鸣泄泻等。