运动训练学试卷:养肾 从“床上”开始,坚持按摩保健操，到老神清眼不花

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 09:28:23
养肾 从“床上”开始　　1.腹式呼吸　　平躺在床上，嘴合上，用鼻慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。人体的腹部有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持腹式呼吸2个月左右，很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。　　　2.扭脚运动　    做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，这时，你会感觉脚腕及小腿的肌肉酸酸的、胀胀的。然后，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和。脚和腿上有3条阳经和3条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，这样，就能加速这6条经络的气血运行，因脚及腿部的气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用 有高血压病的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更是血压稳定，头脑清晰，坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。　　3.扭手运动　  　做完腹式呼吸和脚部操后，手臂向前后向左右伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢地用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，同样会有手及手臂的酸胀感。然后，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用劲，然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热并有明显的酸胀感。双手及双手臂同样有6条经络通过，它们是心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行，坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病，呼吸系统疾病，便秘，肠胃不舒服等症状很快得到改善，效果非常明显。特别是有失眠现象的人，在晚上睡眠前做一次，可以很快进入梦乡。　　  这3项保健方法都是固肾、养肾的，肾暖全身暖，这是呵护自己的最好方法。      坚持按摩保健操，到老神清眼不花                       眼睛按摩保健的功法极多，按摩的部位和穴位主要有攒行(眉头)、鱼腰(眉中)、丝竹空(眉梢)、晴明(内眼角外靠的近眼眶骨内缘处)、承泣(眼平视时，瞳子直下七分处)、太阳数处。     一般都是用两手食指肚按在穴位上，两侧同时划圆圈揉按，各揉三十六圈，再从内向外揩擦眼眶至太阳穴三十六次，再后便是旋目转眼，先向上、向左，再向下、向右转三十六圈，再向上、向右、向下、向左转三十六圈，闭目一会，然后在远处选定一个小目标，最好是树木之类的缘色植物或兰天白云的变化，对准目标凝神远望。每次只需三两分钟，可消除疲劳、醒脑清神、防治眼疾、增强视力，还能使面部肌肉光泽红润，有利于美容。    
都说学生睡觉要8小时左右 8小时是从睡着开始算 还是躺到床上就开始算? 从开始到相爱 从开始到现在 从开始到现在 从开始到现在...... 从开始到现在 如果从现在开始每天都坚持跳远，用半年的时间可不可以从1米6．跳到2米？怎样会跳的更远？ 一般男人在床上坚持多长时间啊？ 我听说，从夏天开始洗冷水澡，坚持到冬天，就可以成功洗冷水澡，可有传言说，夏天进行冷水浴很不可取。 从开始到现在歌词 从开始到现在吉他谱 从床上掉下摔伤怎么办 有没有把老人从床上吊装到轮椅上的电动吊装器械？ 月经周期是指从月经开始到开始，还是指从结束到开始 从开始到现在的韩语是什么 从开始到现在中文发音 从开始到现在的日文MP3 正常的，从开始到泄多长时间？ 从开始到现在 你的感觉 从头痛到脸开始痛。。。 求助~~~从开始到现在钢琴曲 从开始到现在在那里可以找到 青藏铁路从什么地方开始到什么地方 从开始到现在韩文wmv