月经不调头晕恶心呕吐:道家的跑步方法zt

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 19:02:58

　　
　　
　　这一节里我们开始学习并掌握几个养生秘法，经过整理和思考完善，决定传授“行功”“跑功”“起居功”“三阴呼吸法”“咽气功”和“至高瑜珈功”。每一个功法都是千挑万选出来的，切实可行且有效的宝贵法门。
　　
　　
　　睡丹功步骤明确，所以这里传授的养生秘法也是与前面学习的功法密切相关，相辅相成。比如你观想功练的不好，那么练行功就会觉得吃力且效果不尽人意。所以再一次强调“练”的重要性。不练一切都是空，只有练才能精进！
　　
　　
　　一起居功：一般在睡觉前后练习，其他任何时间也可单独练习！在练习后面的睡丹功结束收功时，以此功代替收功也能起到较好的效果。方法主要是搓手，搓脸，搓耳朵。两手手心相合，反复搓，直至发热发烫，然后将手放在脸上上下搓动至发热，接着两手捂耳朵，前后摩擦至发红发热，搓耳朵时需均匀用力。
　　
　　
　　此功简便易学，练习半月可使皮肤光润，持之以恒则能使面色红润，容光焕发，气色绝佳。
　　
　　
　　
　　
　　二行功：一般在走路，散步时练习，无论是正常行走还是闲庭漫步，均可练习此功~方法十分简单，走路与平常一样，自然舒适即可，唯一的要求是边走边观想，想头顶百会打开，太阳的能量（如无太阳则观想天上的清气）从百会进入，经中脉降落至丹田，此时每走一步，均意想地面深陷三寸，留下一个黑色的脚印，随即深入地底。此功的要领在于补气与排病气同时进行，留下黑色脚印意味着全身的病气从脚底排出，排入地下，但是光排不行，会使自身气机失衡，还需要补，所以还要想着光或气从百会进入丹田。这叫平补平泻！补气和排气是同时的，这就需要一心多用，一边要走路，一边要补气，一边还要排病气。没有较好的观想功的基础显然是不行的！
　　
　　
　　此功练习时可使全身气感极强，全身有膨胀感，发热感，或毛孔张开感，或走在云里雾里感等等不一而足。对于行气或血，调理阴阳有极强的效果！什么意思呢？有些年轻人长青春痘，引起青春痘的其中一个原因是内分泌失调，或肝经火旺，阴阳失衡，通过练习行功，几天就可以见效果，全身平衡了，气机顺畅了，内分泌自然也正常了。这还只是举了一个小例子。如果中老年人，身体素质差，慢性疾病多，久治不愈，那么你每天散步2次，每次一个小时，散步的时候结合行功，可以保证你身体健康，百病消除。
　　
　　
　　此外，练习行功还对武术训练有帮助，为什么这么说呢？每走一步都想着踩下去三寸，练的久了，会使步子稳重，也就是我们说的下盘较稳。同时全身阴阳平衡，气机顺畅也会不自觉的使步履轻盈，身手敏捷！
　　
　　
　　可以十分自信的说，任何行气活血功，阴阳平衡功都比不上行功。百站不如一练，练功以行为最！
　　
　　
　　
　　
　　三跑功：喜欢跑步的朋友可以借鉴此功。方法是自然匀速慢跑，步伐均匀轻快，嘴巴闭住，一定不能张开，以鼻子做深长缓慢的呼吸，吸气时意想宇宙真气从毛孔吸入下丹田，呼气时意想全身病气像射箭一样射到宇宙天边，永不复返。如此反复不停即可！一般以20分钟以上为宜，一个小时最佳！
　　
　　
　　跑功的效果是在单纯的慢跑的基础上进一步强化，单纯慢跑的健身作用已经非常显著，正成为世界流行和科学家公认的健身方式。跑功则是在此基础上，加以意念和呼吸调控，不但使气血更加顺畅，也可以嫁大的增强肺活量，锻炼心脏功能。本人仅以跑功举一真实案例：本人幼年身体极弱，未满周岁即患急性肺炎，后虽经治愈，但是从小到大打针吃药无数，小学时参加体育课，仅跑400米就休克。后来练习气功，使身体得到极大的改善，高中时练习此跑功，每天必练，每次跑5000米。一年后，身体健壮如牛，参加校运动会，一举夺得3000米第一名。后来参军，5公里越野成绩始终在全营前三名。并且每次跑完，都不用张嘴呼吸，依然气机悠长，恢复极快！！这就是跑功奇迹般的效果！
　　
　　
　　任何功夫都是在持之以恒的基础上获得效果的，包括后面的丹道修行，有可能几年十几年如一日的坚持，没有大坚定心，没有大决心，没有大信心的人别指望能得到任何丹道的成绩！切记切记！
　　
　　
　　
　　
　　四三阴呼吸法。这是一个非常好的功法~特别适合丹道修炼！可以有效的融入日常生活，坚持练习可以精关紧闭，达到无漏的境界！平时入世修炼时，对于生殖系统疾病，泌尿系统疾病有着很好辅助治疗作用！
　　
　　
　　具体练法，随意姿势，甚至走路时均可~一边吸气，吸气时微用力收缩“三阴”，即前阴——生殖器，后阴——**，会阴——前后阴的中点，是一个穴位！三个部位同时用力向上收缩上提，意想提至肚脐，呼气时放松，意念恢复原状即可！如此反复练习，不限制次数~一天数次或数十次均可！
　　
　　
　　此功对于青少年遗精，滑精，甚至中青年阳痿早泄均有超过药效的作用！但是切记，练习治疗期间，不可房事，待练习3个月以后再行之即见威力！此法还有强肾固本的作用。丹道修炼甚怕入睡后梦遗，从而浪费元精。此法可有效抑制。
　　
　　
　　
　　
　　五咽气功。这也是一个自古流传的养生秘法！特别适合有肠胃疾病，消化系统疾病的朋友。坚持练习可自然进入辟谷境界。方法简单，但是对环境要求苛刻。需要空间相对纯净，流通，无明显污染的环境之下。早上面对初生的旭日，或雨后天晴的清新空气，或夜深人静，月亮高挂之时为最佳。舌尖轻顶上颚，即上排牙齿内侧，牙龈与牙齿交接处。待口中口水渐多时，张口略吸空气一口，和着口水连空气一并吞咽至胃中，意念气和口水进入下丹田！
　　
　　
　　这里需要注意的是：如面对太阳或月亮，要意念一口把整个太阳或月亮吞入腹中。吞咽以后，要想着口水似琼浆玉液，进入下丹田！
　　
　　
　　平时胃酸或胃痛，练习此功，吞咽数十口即可立竿见影。长久练习可自然辟谷。
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