为什么襄阳小儿按摩:7招应对睡眠障碍
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/29 14:17:01
7招应对睡眠障碍
谁对睡眠问题抱怨得最厉害?排名第一的是马,因为它们必须站着睡觉。排名第二的是人,因为他们总抱怨说自己入睡晚,苏醒早。睡眠过浅、不易入睡、睡觉中易惊醒、醒后不易再睡、清晨醒来过早而白天或昏昏沉沉,或总打瞌睡……这些几乎成了一些人共有的苦衷。不少人轮番使用催眠药,并不断加量,但效果愈来愈差。据统计,美国安眠药一年的销售达30亿美元以上。尽管如此,失眠问题依然得不到解决。
佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说,绝大多数人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的,建议采取下列方法改善睡眠:
1、每天有固定的时间做运动,睡前做2 ~4 小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。
2、调节好自己的睡眠时钟,按时起床。
3、每天下午暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色。
4、睡前喝杯热牛奶有助睡眠。
5、戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。
6、最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法,或画画,或看书,洗澡
或洗脚,然后上床。或在看电视后到户外漫步,再看书、洗漱、上床。
7、睡前回忆愉快的往事或编撰一个结局圆满的故事,在愉悦的心情中入睡。
此外,还应在起卧过程中注意饮水的问题。
睡眠障碍
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怎么克服睡眠障碍呀?
遇到偏执行人格障碍患者,该怎么应对??
睡眠呼吸障碍去那家医院治好
睡眠呼吸障碍症最好的治疗办法??
睡眠障碍者的苦恼,23:00-2:00睡不着
睡眠障碍多梦乏力心悸消瘦该怎样调理?
睡眠障碍,请问有什么办法可以帮助我?
我知道睡眠过多也是一种睡眠障碍,该怎么解决
(800分!!)我失眠了```睡眠障碍了```好长时间了```995```
整个晚上的睡眠过程做大量的梦,而又记得真切,则也是一种睡眠障碍,说明他大脑的抑制过程太浅,怎么办呢?
为什么经常枕头高一点睡觉就会憋气憋醒啊,睡眠呼吸障碍综合症吗?救命啊
睡眠???
谁可以告诉我一个97格斗的连招网址,要动态的本人有阅读障碍症
我是教师,因睡眠障碍和压力三天无眠,自此写字手发抖不流畅,紧张时手不听使唤,很着急,感谢帮助解决。
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