偶看新闻overlay网络 cluster:锻炼也分年龄段 -
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 09:30:15
2至5岁：家长应多鼓励孩子运动。处于这一阶段的孩子，适合从事“组织性的运动”，如足球、抛球或游泳。埃克塞特大学儿童健康与锻炼研究中心副主任克雷格·威廉教授说：“人们年轻时喜欢攀爬、奔跑、跳跃，鼓励运动是引导他们迈向终身健康的最好办法。但每次运动不要超过15分钟。”
5至18岁：多参加竞技性运动项目。5至10岁的孩子，不要进行举重等运动，可以多跑步、游泳和骑车。10至18岁的孩子，应多从事一些竞技性的运动项目，学校里组织的运动对他们来说十分重要。5至18岁的孩子每周至少从事2个小时的竞技体育锻炼。家长要给孩子作出表率，研究表明，父母越活跃，孩子也越活跃。
18至30岁：力量、耐力一起练。每周至少从事5次中强度运动，每次不少于30分钟；3次有氧运动，如跑步、游泳、快走和骑车等，每次1个小时。每周还可做2次负重和灵活性运动，如普拉提或瑜珈，这些运动可以维持骨密度的强度。如果工作太忙，可以原地纵跳，也能强壮骨骼。
30至40岁：每周进行2至4小时的力量运动。不论男女，脑垂体分泌的荷尔蒙开始减少，建议每周进行2至4小时的力量运动。
另外，每周再做1个小时的四肢伸展及灵活性运动也很有必要。如果有时间，也可以尝试参加户外运动或是利用公园的长椅、树木做一做下蹲、弓步蹲等动作。
40至50岁：可以尝试边扩胸边快走。处于这一时期的人，心肺功能开始下降，边扩胸边快走是增强心肺功能的好方法，最好买一只计步器，每天走1.6万步，走的越快越好。另外，每周进行2至4小时力量运动，也能加强心血管功能。
50至60岁：可以挑战速度与耐力的体育运动，像羽毛球、网球等，这些运动可以提供维持健康体能所需的元素。
60岁以上：每天步行30分钟。从60岁起，人们患骨关节炎的现象越来越多。到了七八十岁，人们肌肉构造的数量只相当于50岁时的一半，这意味着他们在爆发性的运动项目中速度和竞技能力明显下降。经常运动的老人，每天可以步行30分钟，每周5次。
对60岁以上的健康老人，游泳是最好的运动项目，对患有关节炎的老人尤其有益。（美国《侨报》）