偶看新闻医疗保健服务体系:6个减肥常识：比任何瘦身方法都有效
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 02:37:32
核心提示：我们通常把减肥最基本的减肥常识都给忘了，造成身体上的反弹。其实想要减肥成功就从简单的开始，不管你在吃减肥产品，还是在做减肥运动或者吃减肥食谱，减肥手术之类的。永远记住6个减肥常识......
减肥方法太多太多了，有减肥食谱，减肥运动，减肥产品，减肥手术。但是我们通常把减肥最基本的减肥常识都给忘了，造成身体上的反弹。其实想要减肥成功就从简单的开始，不管你在吃减肥产品，还是在做减肥运动或者吃减肥食谱，减肥手术之类的。永远记住6个减肥常识，你的减肥才可以终身成功，不然都是妄想！
1.在自己的食物清单中加入以下的食物，帮助更快减肥。
竹笋：低糖，低脂，体内垃圾清道夫，具有吸附脂肪功能。
豆腐：具有饱腹降脂功能。
黄瓜：抑制糖类变脂肪。
香菇：减少胆固醇吸收。
苦瓜：热量低，抑制脂肪吸收。
萝卜：避免脂肪堆积。
马铃薯：帮助降低体重。
魔芋：低热量、低脂肪、高纤维素。
燕麦：降低血胆固醇及血脂。
2.饿着不吃反而减不了肥
有许多人以为饿着就可以减肥，其实刚好相反，饿了不吃身体就会储存脂肪，导致体重的增加。而再次进食的时候，身体就会自动加快自己储存热量的能力。这样，你的体内脂肪就会越积越快越积越多。所以小编觉得最好的办法就是少吃多餐，饿了吃有饱腹功能的水果。
3.少吃多餐法
吃东西最好留有间隔时间，最好在肚子不太饿的时候补充食物，否则在很饿的情况下大脑会促使我们吃得很饱，因为大脑接收胃部饱了的信号需要20分钟到半个小时，所以，大概在用餐后15分钟，人体对食物的渴望就会迅速降低，不管自己是否真的吃饱。
4.把握住自己的瘦身黄金期
早上6-9点必须吃早餐。有很多人喜欢睡懒觉，到中午将午餐和早餐合为一顿吃，还自己偷偷乐着。其实，早餐不吃反而更容易胖！早餐是一天的能量来源，吃了早餐会降低对甜点的兴趣。而早餐的选择也是很有讲究的，最好是选择吃燕麦，豆浆，鲜虾，墨鱼，酸奶，馒头。
中午12-2点是午餐时间。这一餐要吃得丰盛均衡。可以多吃蔬菜，增加身体的饱腹感，少吃米饭等主食，增加薯类的进食。
下午4:30补充能量。可以进食一些减肥水果，补充体力，燃烧脂肪。
晚上8点后到次日早晨6点，该段时间最好不要进食，否则最容易发胖。
5.看电视玩电脑切忌远离零食
许多人喜欢在看电视看电影或者玩电脑无聊的时候偷吃些零食，但是就是这些小习惯就是导致自己减肥失败的最大关键点。一定一定要抵挡住零食的诱惑，一定一定要戒掉爱吃零食的坏习惯，改为吃新鲜水果。
6.饭后散步20分钟
有些人饭后容易犯困，于是乎就倒头呼呼大睡，殊不知，这样导致的结果就是肚腩大了，肥肉也多了。所以饭后散步20分钟不但能够帮助肠胃消化，还能燃烧脂肪。这可是很有必要的哦。