梦到定娃娃亲的男生:健康讲座

石博士开讲健康，九十老叟来捧场

默认分类 2010-03-29 09:08:39 阅读30 评论25 字号：大中小

《乐观之家》话长寿—20100329第二讲

石博士专讲健康  九十老叟来捧场

乐观开场白

各位网友、女士们、先生们：

大家好！十天前的第一讲：《七十老汉学上网，欢迎朋友多帮忙》。今把“来”字改为“多”字，着重在于落实“学”、“帮”之时，还要“多多为善”。非常感谢圈友寺前柳等，在沪冬去春来之日送来的蛋糕、花篮和“葡萄美酒夜光杯”等，让大家欢聚一堂，共商健康长寿之计！

且说空空道友那日携来石留，忙了几日，她正闲着，便主动向圈主请战，今日来专讲健康，感动得九十老叟曲豆先生也来捧场。乐老先生说道：今天我请来了“两女一男”3位嘉宾。先请“中年女博士，来先讲健康。”再由 “满九奔百”的长寿老人曲豆和健身店的专家女军医夏健来介绍他们的健身之道；最后由我继续分赠一些《养生经》，供大家继续研讨。欢迎大家都来“评头品足”。您的珍贵评论，很有可能刻入《欢乐之歌》里，必将永世保存！

                  石博士专讲健康        。上海体院博导：石 留 。

健康乃国民第一素质，健康是人生第一财富。古希腊哲学家赫拉克利特指出：如果没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量不能战斗，财富变成废物，知识也无法利用。美国作家爱默生在《人生读本》中称“健康乃第一财富。”法国思想家蒙恬在《随想录》中说：“健康的价值贵重无比。”我国人民则认为“健康是福。”如果说城市，让生活更美好；健康，则让生活更幸福。

我国宪法明确规定，维护全体公民的健康和提高各族人民的健康水平，是社会主义建设的重要任务之一。实现“人人享有卫生保健”是全球的共同理想和目标。从古至今，任何时代的民族无不视健康为人生的第一需要。的确，如果没有健康，不仅个人要经受痛苦，还会限制生产力，影响社会发展。

那么，什么是健康？如何正确理解健康的内涵，这是一个首先要解决的至关重要的问题。

一、     健康新概念

人们所处的时代、环境、条件的不同，对健康的认识也是不同和不断深化的。受传统观念和世俗文化的影响，人们把健康理解为“无病，无残，无伤，不虚弱，就是健康”。随着社会经济、科学技术的发展和生活水平的提高，人们对健康的认识，也在与时俱进，不断深化。

大家逐渐认识到：人，不仅是自然人，还是社会人；一个人，不仅会受到生物体的侵袭，而患病还会因社会因素的干扰，引起心理上的痛苦和对社会的不适应状态。因而认识到，“健康，不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。” 这种躯体和生理的健康，具体表现为“五快 ”（吃、走、说、睡、便得快）“三良”（良好的个性、处世能力、人际关系）。并进一步认识到，健康不仅是个体的需要，生存的需要，而且和社会的进步、和谐、安宁有着十分密切的关系。因此，1948.4.7，世界卫生组织（WHO）成立时，通过了它的《组织法》，提出了健康的定义：“健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持身体的、心理的健康和社会适应的完美状态。”并于1979年国际初级卫生保健大会所发表的《阿拉木图宣言》再次重申。健康的标准是：1.充沛的精力；2.处事乐观，态度积极；3.善休息，睡眠好；4.应变力强，适应环境；5.抵抗传染性；6.体重适当，反应敏捷；7.眼睛明亮；8.头发有光泽；9.皮肤清洁；10.肌肉丰满有弹性。

1989年，WHO根据现代社会现代人的状况，还将人的“道德健康”寓于健康概念之中，认为人的健

康应是：“躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”四个方面。这是对健康概念的新发展，也使对健康内涵的表达，更为精炼、清楚和全面，它对促进人类文明和进步，必将起到积极的作用。随着时代前进、社会进步，人们不断赋予健康新的内涵，如“健康是基本人权。达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。”“各民族的健康是获得和平安全的基本保证。”“任何国家促进和保护健康的成就，都是全人类的共同财富和利益。”因而WHO号召树立“人人为健康，健康为人人”的新观念。

注：衡量躯体健康的“五快”：1.吃得快，胃口良好，不挑食，说明内脏功能正常；2.走得快，行

走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好；3.说得快，语言表达正确，说话流利，表明头脑敏捷，心肺功能正常；4.睡得快，有睡意，上床后能很快入睡，且内脏无病理信息干扰；5.便得快，大小便排泄通畅，且感觉良好，说明肠胃功能良好。

衡量心理健康的“三良”，即1.良好的个性：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦

荡，豁达乐观；2.良好的处世能力：观察问题，面对客观现实，具有良好的自控能力，能适应复杂的社会环境；3.良好的人际关系：助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。

——选自2004.7石留编著的《健康教育概论》由上海体育学院系列教材出版发行。

九十老叟来捧场       。曲 豆 。

我是“满九奔百”的人了，对疾病的态度是既重视它又藐视它，在条件许可的的情况下，积极医治；同时又藐视它，把它看成家常便饭，视为人生之旅的必然过程。我深切地感受到‘生命在于矛盾，在于运动’这个真理，所以，我也经常锻炼，做健身操，打门球和床上活动等，如：早晨起床前，在被子里活动膝关节；头靠床架（安有软垫）左右摇摆后脑壳，和用手指揉后颈窝数十下；两脚靠床沿垂下摆动一阵，再两脚板互搓脚背，搓至发热为止，然后站立蹬脚数十下，全过程约十多分钟。

女军医夏健的发言

我作为女军医复员，现在沪长岛路星之健店经营的夏健，医大毕业。18岁参军，在部队入党，当上舟山舰艇的主治医生，后转业回沪，当妇幼保健院长，我在《新民晚报》上发表的一文，与曲豆老先生的床上健身运动，有异曲同工之效。特向网友介绍如下：

          在脚上下功夫       · 夏 健·

提到健身，人们都会想到健身器材、健身场地。其实有良好的健身器材、场所固然好，但是因地制宜创造出一套针对性强的健身活动更重要。

我从年轻时就患有一种夜间睡觉时，发生双脚、小腿抽筋的毛病，往往抽筋发作，痛得我半夜起床，走几步，才能睡觉。这种毛病，到冬天是经常犯，有时也去门诊求医问药，但无法根除，使我吃了四十多年的苦头。近年来，我摸索出一套有针对性的健身活动，试下来，收到良好的效果，免除我近年腿脚抽筋之痛，其办法很简单：

1.双脚自揉：①揉脚心。用右脚跟轻揉左脚心20次，左脚跟揉右脚心20次，彼此互换2次；②揉脚面。用右脚掌揉左脚面20次，用左脚面揉右脚掌20次，彼此互换2次；③揉脚跟。用右脚掌揉擦左脚跟里侧20次，再用右脚面揉擦左脚跟外侧20次，彼此互换2次。

2.踢腿仰卧：①用右脚向上踢出并收回10次，左脚踢出并收回10次；②侧左45度用右脚踢出收回10次；③侧右45度用左脚踢出收回10次；④仰卧。先右脚踢出收回，换左脚踢出收回各10次。

3.拍打仰卧：①右脚抬起，双手轻拍脚后跟、小腿肚、膝盖、大腿两侧各10次，再在屁股右侧拍10次；②换左脚抬起，按原右脚程序进行，用手掌从腿后跟、膝盖、大腿两侧各拍打10次，再在屁股左侧拍10次。

上述床上健身活动，睡前有利睡眠；起床前有利提神，促进血液循环；还可治老年性脚后跟落地痛之疾。我的这种健身方法，更有利于老年人及行动不便的病人，诸君不妨一试。

            健康高于财富        。乐 观 。

加拿大华裔谢华真教授在《健商》一书说：“健康高于财富”。有人把健康比为1，其他的诸如事业、家庭、荣誉、地位、金钱、权力、爱情、财富……等，统统为1后面的0，失去了健康1，那么其后面的0，便会暗然无色，没有任何价值。

为寻求健康，结合近70年来的经历，我写有一些养生诗作，现分赠大家赏玩，并欢迎批评指正！

                                  养生经      。乐 观 。——兔年元宵  1999.3.2

顺乎自然养生经，青山绿水陶品性。体脑劳动促康健，动静结合娱身心。

琴棋书画延寿年，手脚按摩可健身。宽宏大量能容人，家庭和睦万事兴。

                            长寿经      。乐 观 。——兔年正月十五

早睡早起居有常，吃得香甜睡得安。荤素搭配食平衡，喜啖瓜果和葱蒜。

淡名利来粗茶饭，广交益友增健康。无愧于心做事情，心安理得寿南山！

                         延寿诀      。乐 观 。——1999.4.7

要想延寿腹中清，家庭港湾境温馨。积极思维少刺激，每天沉静找自信。

自我发泄会生活，回归自然献爱心。少言少烦少欲望，身强体健赛神仙。

                          十一放      。乐 观 。——1999.4.10

美好人生十一放：放手施财心内安，放身求乐要知足，放生济世多思量，

放眼天下不计较，放开心胸人达观，放下身价对现实，放声大笑千愁完，

放屁通畅食有节，放尿舒肾避不良，放屎清肠不偏食，放松解痉不紧张。

饮食少酸静缓淡，最宜早暖粗苦广。顺时养生极重要，生活充实又丰满。

                             人之三宝      。乐 观 。——1999.4.14

人之三宝精气神，精化气来气生神。饮食少肉多果蔬，出门增减衣和裤。

常喝菊花薄荷水，一日一袋板蓝根。适当运动气血通，正气足了邪不入。

                                               日常六不          。乐 观 。——1999.5.23

坐行视听不宜久，饥才进食渴才饮。不渴强饮则胃胀，不饥强食则脾劳。

体要常动食常少，毒宜常排不过劳。冬朝不叫腹中空，夏夜不要食过饱。

                                               养生秘诀          。乐 观 。2000.4.22

                                     ——据百岁寿翁陈立夫64字诀题诗

养生在动心在静，饮食有节起居定。物熟始食水沸饮，多吃果蔬少肉品。

乐观豁达心胸阔，医学相助体康健。家庭和睦不奢求，夫妻恩爱益寿年。

                                       （热诚欢迎网友批评指正并发表评论）