ck在线av:史上最简单易学的瘦腿操

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/04 07:13:08

史上最简单易学的瘦腿操

http://health.msn.com.cn 2011-08-01 05:55:00 来源: 39健康网

　　“发达”的腿部令人丧气，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，试试下面的美腿操，说不定会有意想不到的效果。

　　1、瘦大腿内外侧

　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

http://health.msn.com.cn 2011-04-11 05:54:00 来源: 薄荷网

办公室享瘦瘦腿操消疲劳

　　忙碌的都市，女性上班族不仅承受着工作的压力，同时，踩了一整天高跟鞋后，难免会觉得双脚肿胀很不舒服，在此提供一个在办公室也可以做的简易腿部运动，可以快速消除疲劳，还可以达到瘦腿的效果哦。

　　简单抬腿使腿修长

　　一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

　　双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

　　强化脊髓雕塑腿部

　　到大卖场买颗大橡皮球，放松坐下，把身体倚在球上。

　　双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起。

　　消除下腹赘肉美化下肢

　　大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

　　以双手为支点，臀、腿使力，让球滚地膝盖位置。

　　强化腿肌雕塑曲线

　　身体放松站在墙边，把球放在腰后。

　　随着球的滚动，慢慢屈膝，膝盖的位置不可比脚趾还前面。在办公室也可以做的瘦腿运动，还可以缓解疲劳，让你身心都靓起来!

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