三亚南波湾怎么样:紧记“一粥二汤三个平”，百岁你健在

紧记“一粥二汤三个平”，百岁你健在
洪昭光教授送给广大读者一句话“一粥二汤三个平”，并祝福大家“健康快乐一百岁，天天都有好心情”。(整理以方便记忋)
一粥 “健康八宝粥”：即强身健体“八个八”
健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。要想健康长寿很简单，大家可以照着“八个八”来做。什么“八个八”呢？
“一天八杯水；三餐八分饱；日行八千步；夜眠八小时；健体八段锦；养心八珍汤；米寿（无病）八十八；茶龄（有寿）百零八。”
【1】、一天八杯水
我们现在很多病，尤其是老年人的病，如果水喝得少，尤其是夏天一到，血液一浓缩，脑血栓、肾结石、胆结石、冠心病也多。]
一天8杯水，要保持1500毫升尿液。一个人，一天要排出全部的代谢，就要1500毫升的尿液，才能排泄得出去。有人说，我也没有量杯，也不知道1500毫升有多少，那也没关系。你注意看，早上第一次小便，如果量很少，很黄，你就有问题了。早上第一次小便如果清亮，尿量大，你水分是够的。人在夜里是最缺水分的，所以老年人，晚上如果起夜，千万要喝一杯水。早上醒过来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，有相当大的好处。
【2】、三餐八分饱
美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但北京的百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。
七八分饱，营养正好。古代老中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。这句话可不得了，救了无数的人。必须有饥有寒，才能调动你身体适度的抵抗力。美国科学家做了一个实验，看看对动物来说，对人来说，七八分饱好还是吃饱好。为此养了200只猴子，100只猴子顿顿吃饱吃好，100只猴子定量供应，就给吃七八分饱。实验进行了10年，10年下来看看顿顿吃饱的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、动脉硬化、冠心病的多。10年下来，死了50只猴子。另外一组猴子七八分饱，喂了10年下来，苗条猴、健康猴多，精力充沛，活蹦乱跳。10年当中只死了12只猴子，88只都活着。这样下去养到15年，顿顿吃饱的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分饱的苗条猴还活下来了很多。最后证明了这样一个结果：所有长寿的、高寿的猴都在七八分饱这一组。
七八分饱什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还能吃，还想吃时，你可别吃了。赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。
客观指标有两条。
第一个指标，你的体重小于身高减去100。比如我身高一米七，体重必须70公斤以下。如果能等于身高减105，一米七，65公斤，这是理想标准了。谁要是体重达到身高减105，那就是中国人理想的体重标准，就跟神舟五号航天员杨利伟一样了。
第二个指标，腰带，裤腰带，腹围标准。现在对腹围越来越重视。英国有句谚语：腰带越长，寿命越短。心跳越快，死得越快。你要想知道自己的寿命长短，很简单，把你的腰带解下来，量一量裤腰带，腰带越长，寿命越短。安静的时候心跳越快，动脉硬化得越快，死得越快。腰带应该多长呢？根据研究，中国人，男同志腰带最长90厘米，两尺七，理想的应该是两尺六。女同志应该两尺四。腰带越长什么意思呢？肚子越大，脂肪越多，动脉硬化、脂肪肝、心肌梗死越多。所以你是不是七八分饱看什么呢？看体重，看腰围。
当然，安静的时候心率也重要。比如说我吧，平时坐着，一数心跳，八十多次，那可不行。中老年人，安静时心跳七十上下，那算正常。
【3】、日行八千步
最新的研究已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，特别适合中老年人。步行还能有效地预防糖尿病。研究表明：每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。每次应步行3公里左右。我国在大庆及北京的研究也表明，与不运动组相比较，运动组糖尿病发病率减少30%~50%。
步行还能明显使体形健美，步行使脂肪减少，可使肥胖者减肥，瘦者肌肉增加，变得强壮。一组中年妇女的8周运动锻炼研究表明，8周在医生指导下的逐渐加量运动使参加者平均减少脂肪6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤。
更重要的是步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善；步行能改善思维，使情绪变得愉快。
我说“日行八千步”，并非绝对，按日本人的方法是日行1万步，都可以。但至少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步，最少6000步。
【4】、夜眠八小时
人的生物钟周期长短不一,但清醒状态与睡眠状态的比例,不论男女老少,都是2:1.既是说在正常生物钟下,人醒16小时,睡8小时,此时身体最健康
人群的睡眠调查发现，正常的睡眠8小时这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。每天8小时是最合适的睡眠时间。
现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降，植物神经不稳定。植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱。
（附）早上起床，切记“三个半分钟”即：①醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；②坐起来后又坐半分钟；③两条腿垂在床沿又等半分钟。经这三个“半分钟”，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
【5】、健体八段锦
头几天练习八段锦可能没什么感觉，但是百十日后，功效不可量，胜过用药石百倍。
我们发现苏东坡在“苏沈良方”中介绍的“八段锦”很有功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。
八段锦其实就是一次全身按摩，认认真真地做一次，通常需要半个小时。苏东坡曾经写过一篇文章，说头几天练习八段锦可能没什么感觉，但是百十日后，功效不可量，胜过用药石百倍。医学研究发现，人早上起来，所有微循环都处于闭塞状态，心绞痛很容易发作，但做完八段锦以后，就可保平安。曾经有一本书讲，一平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管，热疗以后，可以开放到50根，按摩以后，可以从10根开放到300根——按摩的作用比热疗还大！
国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得了，还长跑呢。他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了，愿意花一万块钱买个卡，下了班开车去健身房，你走路去多好。换完衣服，练得满身大汗，再洗澡。你要练这个肌肉，那个肌肉，这种锻炼都不如八段锦管用。
中国的传统养生法非常简练，非常省钱，非常有效。现在健身器械越来越复杂，什么耗氧量、卡路里多少，动不动一张表格。要我说啊，最复杂的本来可以变得最简单，没有这个表格我感到很舒服。其实男的、女的、壮的、弱的，大家不可能都一样。人人弄一个表格，就像一件衣服，男女老少高矮胖瘦，衣服就一套，一样的宽三尺，长十尺五，怎么行？
【6】、养心八珍汤：详见“二汤”
中华民族五千年的文化，博大精深，源远流长。最精彩之一就是一服养心八珍汤，八味“药”，天天喝，早晚喝，让大家天天心情舒畅，健康快乐100岁。哪八味呢？慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
【7】、米寿八十八
米寿是指八十八岁，因为米字是由“八十八”组成。
这句话强调健康寿命长。生病对谁都一样，但死得不一样。一种叫自然凋亡。人的自然凋亡就是无病无痛，无疾而终。平安百岁，快乐轻松。半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量。
【8】、茶龄百零八
活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。
茶寿是指一百零八岁。因为“茶”字的草字头即双“十”，相加即“二十”；中间的“人”分开即为“八”，底部的“木”，即“十八”，连在一起构成“八十八”，再加上字头的“二十”，一共是“一百零八”。
这句话强调的是健康寿命，即活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。养心八珍汤讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸。中国的中庸是指平常心。平常心好啊，平常心就是中庸。
中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上，我一直推崇的是东方式的大思维。健康已不是一个单纯的医学问题，而是要让大家进入良好的思维习惯。
二汤：是“养心八珍汤”及“四君子汤”。
【1】、“养心八珍汤”
中华民族五千年的文化，博大精深，源远流长。最精彩之一就是一服养心八珍汤，八味“药”，天天喝，早晚喝，让大家天天心情舒畅，健康快乐100岁。哪八味呢？慈爱心一片、好肚肠二寸、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。
慈爱心一片。做人最重要的，是要有爱心。邓小平同志讲：我深情地爱着我的祖国。作家冰心说过：“有了爱，就有了一切。”如果一个人没有爱心，我们千万不要跟他交朋友，没有爱心的人啊，父子仇杀，夫妻残杀，兄弟反目。
好肚肠二寸。好人会有好报，你对人善别人对你善，你对人恶别人也会对你恶。我们说身体健康需要维生素，心理健康要不要维生素呢？也要维生素，善良就是心理健康最好的维生素。
正气三分。人要心存正气，要做好人，不能做坏人，不能贪污，不能腐败，越是腐败，死得越快。巴西医生调查了583个贪官和583个廉洁官员。10年随访下来，贪官里面60％以上得癌症、脑出血、心肌梗死；而廉洁官员患病率只有16％，还没有一个死亡的。特别是福利局的16名官员，集体贪污，集体被撤职。平均年龄41岁，随访结果，16人中15个人得了重病，6个人死亡。所以结论一句话：廉洁有益健康，腐败导致死亡。因为腐败的人啊，他恐惧后悔，自责自罪，白天食不甘味，夜里寝不能寐,从腐败开始直到被揭露出来，受到惩罚惶惶不可终日，导致身体免疫机能全面下降，极易患病。
宽容四钱。一个人要做一番事业，必须心胸宽，肚量大。心胸狭窄，鼠肚鸡肠做不成任何事，有多大肚量就能做多大事业。现代社会，心胸狭窄、不宽容的人，自己受罪，事业也失败。
孝顺常想。孝顺是中华民族的传统美德。但现在离婚率越来越高，离婚速度越来越快。很多年轻人价值观变了，他们找对象的标准和以前不一样了。原来爱情讲究的是真善美，花
前月下，美好的爱情可以降血压；现在找对象要俊男靓女、酷哥辣妹，帅要帅呆了，酷就酷毙了。爱情都变麻辣烫了，变成升血压了。
老实适量。老实很好，但要适量。因为社会太复杂了，对方老实，你老实，如果对方不老实，你小心被人骗，谁要是过分老实上当受骗，可别赖八珍汤，因为八珍汤让你老实适量，可没叫你老实过量啊。
奉献不拘。像我们的周总理一样，活到老，学到老，与时俱进，不断充电，你才可以奉献社会。
回报不求。做好事，不求回报。李瑞环同志说过：但行好事，莫问前程。
这八味“药”怎么配呢？不是一般的机械混合，八味“药”先放在宽心锅内，文火慢炒，不焦不躁；再放进公平钵内研，精磨细研，越细越好。三思为末，淡泊为引，做事三思而行，做人淡泊明志，做成菩提子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服。
面对清风明月，夜深人静时，养心八珍汤可以净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，做到物我两忘。不以物喜，不以己悲。
养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾祛祸。
【2】“四君子”汤：
处方：君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人。
三个“平”：即健康生活的“平日饭菜、平和心态、平常身材”。
【1】、平日饭菜（一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐）：
最近联合国粮农组织提出一个新的口号：21世纪最合理的膳食结构就六个字：一荤一素一菇。
为什么要一荤一素一菇呢？
首先，你一定要有个荤菜，因为人是杂食动物，人不能完全吃素，荤菜一吃以后，动物蛋白有了，高级营养蛋白也有了。
第二，要有素菜，素菜一吃以后，纤维素、维生素、矿物质也有了。吃素菜很重要，能使大便通畅。
第三，还得有菇。菇就是食用菌。
现在越来越发现，食用菌在膳食中所含营养特别全面，有三大作用。
第一，菇是灵芝，服用会使血脂下降，胆固醇、甘油三酯下降，血黏度下降，动脉硬化延缓，心脑血管病减少。
第二，菇含有香菇多糖，使免疫力提高，癌症减少。所有吃菇的地方，癌症都少。
第三，菇还有一种抗氧化作用，使细胞凋亡慢，延缓衰老，使老年痴呆减少。
在北京，每死100个人，就有52个心脑血管病，22个癌症，这就占了74个。如果我们经常吃菇，心脑血管病就少，癌症减少，衰老减慢。
燕麦是粗粮的代表。现在很多人钱一多，生活好了，以为吃粗粮都是过去的事。错了，你将来也得吃粗粮。人类就是吃粗粮过来的。细粮是什么呀，就是淀粉。粗粮呢？维生素，纤维素，矿物质，什么成分都有。所以大家一定记住，什么时候都要吃得有粗有细。
【2】、平和心态（不急不恼不怒，爱心宽容大度）：
平和心态：乐观是超级保健药
何为好心情？就是有好心，还得有好情。好心是爱心、善心、真心。科学研究表明，爱心多，内啡肽释放就多，人体微循环得到改善，免疫力提高。爱心使人健康，善心使人美丽，真心使人快乐。好情是友情、亲情、爱情。友情使人宽容，亲情使人温馨，爱情使人幸福。有了这三个心，有了这三种情，你一定有好心情。
乐观积极的心态所具有的力量超过我们的想象。
心态好，活到老
长寿秘诀：没心没肺，有说有笑。就是心态好。
【3】、平常身材（不胖不瘦不堵(指心脑血管)，天天早晚走路）：
肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。
肥胖对身体有什么损害呢？简单一句话，上世纪70年代保险公司有个统计数字，超重1公斤，少活8个月。90年代重新统计，超重1公斤，少活4个月。不管少活几个月，超重减寿那是肯定的。肥胖就是疾病的象征，肥胖就是衰老的象征。你30多岁，你就胖，你已经老了，你就是有病。
肥胖是健康的大敌
研究表明，超重和肥胖造成的提前死亡（诱发糖尿病、动脉硬化、心脑血管病、脂肪肝……）比癌症还要多，对人们自信心、自我形象造成的负面影响超过任何一种疾病，花在治疗肥胖上的时间与金钱几乎无法统计，肥胖已成为公认的当代社会人们健康的大敌。
怎样算是超重或肥胖呢？按最新的亚洲人体重标准：
（体重指数=体重（千克）/身高（米）的平方 kg/m2）
超重指体重指数≥24
肥胖是≥28
由于计算有些麻烦，可用简明的计算公式：
理想体重：身高（厘米）－105（千克）
超   重：体重>身高(厘米) －100（千克）
肥   胖： 体重＞身高(厘米) －90（千克）
消   瘦：体重<身高(厘米) －120（千克）
只要饭前提前喝汤，饱腹感就会提前出现，七八分就觉得饱了。科学观察两组共400多人：一组饭前喝汤，七八分饱，6个月下来，1个月体重减轻1斤，6个月减轻6斤。另一组吃减肥药，1个月减去1公斤，6个月减去12斤。饭前喝汤减肥稳稳当当，不用吃药。
早饭中饭多吃，晚饭少吃。早饭吃2/5，中饭吃2/5，晚饭吃1/5。这样下来，身体会自然变瘦，不会反弹。
慢慢吃，多咀嚼
多咀嚼，增加脑血流，预防脑供血不足，避免老年性痴呆。
对老年、肥胖的人，除了控制体重外，还要经常做腹部按摩。腹部按摩是这样的，将清凉油涂在手上顺时针方向转位，面积由小到大，力量由轻到重，按摩到皮肤有点发红，手心也有点发红。按摩以后，肠子会跟着蠕动。老年人多有顽固性便秘，用这个办法效果较好，同时也有利于腹部脂肪的吸收和肠管的蠕动。