衰老是人类的大敌，每个人都不希望自己变老，除了脸上的皱纹越来越多，其实还有很多我们没有注意的衰老表现，下面这些你注意到了吗？
头发-越来越稀疏
当你阅读这些统计数据的时候，它一定会令你心跳加速：50%绝经的女性已经出现头发稀疏脱落的问题。在50岁以后，相同比例的男性和女性都会遭受头发稀疏的困扰。原因同样与雌性激素的分泌有关，一直以来雌性激素被视为是毛发生长的保护伞。
正常状况下，每个人每天都会脱落一些毛发。但是如果发现头发稀疏变薄，并且已经退过了发际线，或者毛发脱落变薄的地方越来越大，这就说明你要重视这个问题了。
食疗推荐：芝麻、核桃、大枣等补脑补肾的食物。
肠道-便秘
你没有想到？这个盘绕长达5～6米的家伙竟然是你衰老最开始的地方？的确如此，因为肠道是我们身体里重要的消化吸收系统，营养从这里吸收，毒素、垃圾从这里排出。医学专家指出，人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟。
肠道衰老带来的最直接的问题就是便秘，肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，使得毒素、垃圾无法及时排出甚至被肠道当做“营养”重新吸收，于是导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人，不仅如此，由于腹部堆积了太多的废油，小“腰”精直接升级变成小“腹”婆。
食疗推荐：红薯、杂粮等富含膳食纤维的食物。
脊椎-驼背
45岁以后，脊椎、腰椎开始退步。女性渴望的S形身材，可不是说你的脊椎要变成S型。脊椎出现了侧弯，就会带来很多疾病。女性与男性相比，发生脊椎侧弯的人群是男性的3倍，脊椎侧弯的女性特别脆弱，轻轻搬一次东西很可能就导致需要一个月平躺在床。脊椎疾病还可能影响到心脑血管疾病和心理健康。
二郎腿危机！调查发现:长期跷二郎腿容易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，而且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。
食疗推荐：适当补充胶原蛋白和钙质，多晒太阳！
牙齿-兔子的门牙！
如果你发现牙齿变得比以前更长了，这不是因为它们在增长，而是因为牙龈在萎缩，甚至一部分牙根已经暴露在外。门牙的平均长度一般在10~12毫米，随着牙龈萎缩导致的牙根暴露，这个数字会增长到15~17毫米。身体机能的逐渐衰老造成了皮肤失去弹性，牙龈开始松弛。
最好的保护方法是使你的牙龈远离细菌的侵害：每天保证刷牙两次，同时用牙线配合清理。细菌带来的牙龈病变会加剧牙龈萎缩的情况，同样过度用力刷牙也会带走牙龈组织，也要尽量避免。
鼻子-匹诺曹效应
鼻子是有美丽时限的，鼻子最美的时间是20?45岁。45岁以后，你每天早上起床就会发现鼻孔下垂，鼻型改变，鼻梁也稍有下陷，甚至，你能感觉到鼻子比以前大了很多，所以，45岁之后，你不能再说任何谎话了！这是因为，鼻子像其他软组织(皮肤，脂肪和肌肉)一样萎缩。随着时间的增长，骨骼也会萎缩，没有了骨骼的支持，这些软组织就少了可供支撑的基架。
虽然不能完全避免鼻子和耳朵萎缩情况，我们可以遵从专家的建议，在平时多做好预防措施：避免过多阳光，吸烟，开始使用一些能够唤醒再生细胞的护肤品。 衰老的表现
(2008-12-19 19:48:14) 标签： 杂谈
分类：健康与美容 皮肤的衰老
亚洲女性的老化突出地表现在色素沉着，也就是肌肤变得灰暗无光，我们来看看肌肤老化的一般性表现：
脸部皮肤弹性逐渐降低，皮脂腺的分泌和皮下脂肪逐渐减少，皮肤与其下层脂肪组织的粘连疏松，出现皱纹，色斑和老年斑显现，皮肤保水能力逐渐降低，出现干燥、紧绷、甚至皮屑，皮肤光泽消退，对于身体的皮肤来说，主要是松弛，没有弹性，并且有大堆赘肉。
眼睛的衰老
眼睛周围的皮肤十分脆弱，也十分敏感，所以特别容易老化。眼睛的衰老主要表现在：最明显就是眼下有细纹了，一笑的时候看着眼周明显松弛，眼睛越来越没有神采，因松弛而导致的眼角下垂，黑眼圈、眼袋都明显加重。
身体的衰老
爬楼梯或是骑自行车如果稍快一点，就会觉得力不从心，气喘吁吁；拿稍重的东西就觉得使不上力；看电视看久了就觉得瞌睡连连；腰板挺得不是那么直立了；坐久了就不想起来，懒得动弹；身体开始发福，长出很多虚肉；经常头晕眼花，失眠，腰酸腿疼，记忆力下降；骨质疏松，阴冷天气关节疼痛......这些现象都表明，你的身体已经开始衰老了抵抗衰老行动(良好的生活习惯
良好的生活习惯是健康最坚实的基础，只要健康，我们就不怕衰老的袭击了，所以，我们要从培养良好的生活习惯做起。
1.每天8杯水
世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士今年60岁了，外貌看起来像个中年人，言谈举止显得神采飞扬，活力充沛。他透露，自己保持这种年轻的秘诀，就是每天喝8杯水。足量的水分摄入是保证细胞年轻、健康的前提。
2.睡个好觉
研究表明：每晚睡7～8小时的人最长寿。而打盹、小睡等于小型度假。美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。小睡对心理也有好处，一次小睡等于一次小型度假，对长寿非常有好处。
3.喝杯好茶
中国中医科学院望京医院主任王泽民说，常服茯苓能养颜抗衰老。茶叶中富含锌、晒等微量元素，维生素C、E等，如鞣酸、茶黄烷醇等强抗氧化物质，均具有较好的抗衰老作用，其中茶多酚，降血脂、抗血栓、抑制多元不饱和脂肪酸的脂质过氧化，减少活性氧自由基和羟自由基的产生，可防止细胞及组织被氧化破坏；也能增加体内自由基的消除，延缓衰老。
适量的运动
赵雅芝每星期会做3至4次有氧体操，这个过程，常常是边看新闻边完成所以并不觉得累。很多女影星为减肥，使用大量的激素，赵雅芝很反对这种做法，“注重饮食、保持适当的运动完全可以达到减肥的效果”
以下是6种有利于延缓衰老的运动：
1.瑜伽。
2.排球运动。
3.1200米的步行。
4.肌肉、关节的曲伸运动。
5.传球运动。
6.游泳。
抗衰老食品一、椒类
推荐理由：青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C）
二、鲫鱼
推荐理由：鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力，睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。
三、西兰花
推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素C及胡罗卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。
四、冬瓜
推荐理由：冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。
五、洋葱
推荐理由：洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。
六、豆腐
推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。
七、黑米
推荐理由：黑米是一种药食兼用的大米，维生素、微量元素和氨基酸含量都高于普通大米。黑米色素中还富含黄铜类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。另外，黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度慢，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压。减少患心脑血管疾病的风险。
八、小米粥
推荐理由：在世界抗衰老论坛上，来自中国中医科学院的管胜文教授指出，通过对癌症病人的研究表明。发现他们有三个共同特征，即体质呈酸性，严重缺乏维生素C和严重缺乏微量元素晒。这一情况提醒人们，要在平时调整饮食，多吃碱性食物如蔬菜、水果、薯类、海藻等，补充维生素C及晒。据了解，鱼类、坚果和谷物等食物中富含晒，特别是小米，多喝小米粥对补晒非常有好处，此外，板栗中的晒含量也很高，应该经常食用。
除了要多补充以上这些抗衰老的食物以外，以下三个原则也应该注意：
原则一：想要年轻，丰富的食物少不了
对于抗衰老，世界抗衰老协会主席罗比特·高德曼博士还给出了很多建议。他开出了一份“长寿食谱”：每天尽量吃7种以上的大米、谷类、豆腐及其他豆制品，2到4种水果。每周应吃3次鱼，因为鱼肉里富含脂肪酸。此外，适度饮酒也很有好处。
他举例说，日本冲绳百岁老人的比例非常高，研究表明，他们的长寿归功于一种低热量值的食谱，“这个食谱和我的‘长寿食谱’一模一样。”
原则二：想要年轻，别吃的太饱
目前，在动物身上得到证实的延缓衰老方法是低热量饮食。
研究人员将实验小鼠分为两组，一组喂正常饮食，另一组则限制其进食量。结果显示，“吃得少”的一组小鼠寿命大大延长。
之所以会出现这种结果，是因为在将食物转化为能量的过程中，机体会产生一些有毒的副产品，这些毒性物质会损伤那些具有重要功能的基因，从而影响分子的修复功能，最终导致组织器官的衰老。看来，“七八分饱”的养生理念，也是有现代医学理论支持的。
原则三：想要年轻，要吃天然态食品
富含维生素C、胡罗卜素和多酚类抗氧化成分，可以阻止体内过度的自由基反应；富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。减少胆固醇吸收，预防慢性疾病；富含多种不饱和脂肪酸，能够降血脂和血胆固醇。此外，富含钙而抗骨质疏松、富含锌而加强酶系统活力、富含晒而提高抗氧化能力，也都是食品列抗衰老排行榜的理由。
科学家对世界上的一些长寿地区进行了调查，试图找出这些地区长寿人的特殊饮食秘诀。所有的长寿老人有一点是共同的：他们吃的是新鲜和天然形态的食物，很少吃高度加工的食品，从不暴饮暴食。 抗衰老的情趣生活1.听音乐
一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会拂去你心中的不快，使你乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处于最佳状态，从而达到调和内外、协调气血通行的效果。一曲威武雄壮、高昂激越的乐趣，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。老年人应该选择那些健康、高雅、曲调优美、节奏轻快舒缓的音乐，达到消乏、怡情、养生的目的。
2.跳舞
实验研究表明，即使交谊舞中的慢步舞，其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次，跳舞时，舞蹈者要与音乐协调，必须全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托，既是一种美的享受，又更能让人陶醉其中。这是一种于“身”于“心”都大有裨益的有氧运动。
3.习书画
有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼”。首先，书法讲究意念，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念，这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙；其次，书法、绘画都讲究姿势，要求头端正、肩平齐、胸张背直、提肘悬腕，将全身的力量集中在上肢，这与气功修炼的姿势极为接近。
4.垂钓
适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外，垂钓时静等鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳养生境界。
5.养花
养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅，血脉调和、怡然自得，产生沁人心脾的快感。
6.旅游
旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观，让人获得精神上的享受；同时，置身在异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心一次短暂的流浪，更让人获得放松。
7.扩大交际圈
澳大利亚研究表明，对1477位超过70岁的男性和女性进行超过10年的跟踪调查发现，有广泛交际圈可帮助抵御衰老，而只有小的密友圈子和较单薄社会关系的人，则易短寿。
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