来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 19:32:09
附录：露卡素红、黄、绿灯食品
1、常见的需要避免的露卡素红灯食品
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（面包、饼干、薯片…）、各种果脯、罐头食品、腌制食品、熏烤食品、香肠、午餐肉、肉松、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、反式脂肪（氢化油、植物黄油、起酥油、沙拉酱、植脂末…）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品（米饭、米粉、面条、馒头、各种饼…）、精致淀粉类食品（粉丝、粉条、玉米面…）、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡…）、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、牛奶巧克力、果酱、加工蜂蜜、浸出食用油（大豆油，色拉油、调和油…，精加工，塑料桶装）、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
2、常见的需要控制的露卡素黄灯食品
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、白果(银杏)、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米粒、玉米碴、麦粒、糙米、薏米、黑米、小米…）、包子、饺子、馅饼、肉夹馍、丸子（含淀粉）、叉烧肉（含糖）、各种豆类（黄豆、黑豆、青豆、红豆、绿豆、扁豆…）、黑巧克力、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、胡椒、生姜、茴香、八角、肉桂、咖喱、压榨食用油（花生油、芝麻油…）、精盐（加碘、抗结剂）、酱油（含色素、味素、防腐剂）、醋（含色素、味素、防腐剂）等。
3、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品（减肥食品）
（3A）动物性食品 各种鱼类、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肾、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨髓、软骨、牛蹄筋、猪耳朵…）、动物油（猪油、牛油、黄油、羊油，低温制取）。
（3B）植物性食品 所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝…）、甘蓝、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、毛节瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜）、洋葱、木耳、香菇、冬菇、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、雪莲果、火龙果、葡萄、石榴、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、木瓜、核桃、杏仁、松子、花生、亚麻籽（胡麻子）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）、（天然）魔芋、（天然）可可粉、蒸馏水、纯净水、矿泉水、柠檬汁（不含糖）、大豆（发酵）、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、葱、蒜、香菜、柠檬、健康植物油（亚麻子油、紫苏子油、核桃油、橄榄油、山茶油，冷压榨，未精加工，玻璃瓶装）、天然粗盐（海盐、湖盐、井盐、岩盐，未精加工，无添加剂）、酱油（自然酿造、无添加剂）、米醋（纯粮酿造，无添加剂）等。
注：糖尿病人和肥胖病人需要适度控制食用胡萝卜（熟的）、葡萄、石榴、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、木瓜。
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