blacked tushy:生活中注意营养摄入均衡 身体可自行排毒恢复

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 03:39:50

　　当今社会的各种压力，以及不良的生活习惯和错误的饮食方式，长期下来就会慢慢积累一些毒素，对人的细胞和身体会造成一定的损伤，这样就需要均衡地摄入更多的营养素去修复和恢复身体。吴老师谈到，他曾经因为工作压力大，睡眠非常差，出现亚健康的状态，他发现这是营养不均衡造成的，后来通过补充各种营养，再加上每天运动，睡眠差的问题就再也没有了。现在的他，每天都会跑步半个小时，每天坚持吃至少一两的蔬菜，三种颜色的水果，比如火龙果，弥猴桃，苹果，橙子等，这样保证能摄入足够的维生素。在蛋白蛋的补充上，吴老师非常偏爱豆类食品，他介绍黄豆和豆腐是非常好的食品，2两黄豆就含有35克蛋白质，比肉还高一倍，有些人喜欢喝豆浆，这虽然是一个很好的习惯，但豆浆的蛋白质含量是不够的，因为100M L的豆浆才有不到2克的蛋白质，所以吴老师平时会常吃黄豆和豆腐。

　　除了正确补充蛋白质，还有补钙是非常关键的，吴老师介绍，一个成年人每天需要摄入的钙是800-2000m g，而通过调查，我国人口平均钙摄入才390m g，还不到最低摄入值的一半。如何保证钙的摄入，吴老师会多喝牛奶，常吃芝麻，芝麻酱，紫菜，海带等食物，或是补充一些钙片，只有钙的摄入够了，才可以预防骨质疏松，腰酸背疼的毛病。

　　吴为群强调，做到了营养均衡、原料充足，就能发挥人体强大的修复能力和神奇的自愈能力，就容易得到健康。

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