今日天长新闻:改变的“心理盛宴”

　　◎ 改变的“心理盛宴”：(Mental Diet)

　　其做法乃是在固定的时间内下意识地调正自己所有的想法。

　　人常常遇到问题有消极的态度和负面的情绪反应，往往只是一种习惯性的行为，利用心理飨宴的方法可随时调正自己。例如调正“字眼”、“引喻”，“改变”自己的“形气和意焦”….等等小技巧。

　　一个人之所以会有负面的情绪反应，根本原因就在于他一直把意焦放在自己无法控制的问题上。有一个引喻说的好：“我们是无法控制风在大海中的吹向，不过最起码我们可以调整船帆，让船朝着既定的方向而去。”

　　有成就的人都有一个共同之点，那就是当他们处在情绪的“风暴”中时都能自持，之所以能够做到这个程度，乃是他们都遵照这个基本法则：

　　只把十分之一的时间放在“问题”(problem)上，其余十分之九的时间放在“解决办法”(solution)上。

　　尤其重要的是别把时间浪费在小事情上，而特别要记住的一点是：人生中还真没有什么大事情。

　　01：“改变”超有效方法之一：

　　◎ “提问问题”的重要性 ︰

　　“提问问题”的重要性，而你要的答案就在问题里。

　　“提问问题”具有极为神奇的力量，可以唤醒我们巨大的潜力，让企业的心愿得以实现。别忘了，一个成功的人生必得不停地提出有意义的问题。

　　“问题”要想提问得有效，必须使其与痛苦或快乐结合才行，这样才能很快地改变一个人的行为。

　　当你认为没有什么是不可能的，那么所提问的“问题”便能使你有无限发展的空间。

　　提问问题乃是开启我们无限潜能的钥匙，是改变我们情绪最有效且最简单的方法，能在极短时间内扭转我们人生的方向。

　　要想控制“意焦”，最有效的方法便是藉助于提出问题，因为你提出什么样的问题，脑子便立时会回覆有关的答案，也就是说你找寻什么就会得着什么。

　　□醒思格言：

　　“人们在看事物时都视为当然，说道：‘有什么奇怪的’；我则从来不把事物视为当然，反倒问道：‘为什么要这样子？’”  …萧伯纳

　　“唯有能提出好的问题，才能得到好的答案。”  …科明斯

　　“最重要的是绝对不可停止好问的精神。好奇心有其存在的理由，无怪乎当人在探索永恒、生命和其他奇妙的事物时会感到檩然，如果你要每天都能学一点东西，好奇心是不可少的。千万不要失去你宝贵的好奇心。”  …爱因斯坦

　　“不善问者难存于世。”  …古谚

　　◇“提问问题”之能发挥其功效乃是因其具有三种功能：

　　问题能够立即扭转一个人的意焦，进而影响其内心的感受。

　　问题能使我们注意所忽略的事情。

　　问题能发掘出我们可用的资源。

　　◇ 解决困难的“提问问题”法：

　　要想提问出好的“问题”有个重要的前提，那就是这个问题得具有“积极性和建设性”。

　　“这件事有什么好的一面？”

　　“还有什么不圆满的吗？”

　　“我得怎么做才能得着所想要的结果？”

　　“如果要得着所想要的结果，有哪些错误我不能再犯？”

　　“我要如何以愉快的心情去处理这整件事？”

　　02：“改变”超有效方法之二：

　　◎ 善用“字眼”：(Words)

　　人们在诠释任何事情时所用的最主要工具便是“字眼”，当我们把所遭遇的贴上什么样的标签，它就会立刻在我们的神经系统中产生相对的感受，所以我们可以说“字眼”乃是脑子里生化反应的催化剂。

　　我们口中的话(字眼)会主宰我们的“意念”，终而影响我们的“行为”。

　　有关“字眼”又可分为“强化性字眼”(intensifiers)和“软化性字眼”(softeners)，人们要懂得善用。

　　生活中时时选择使用“积极性的字眼”，最能振奋我们的“情绪”，反之若是选择使用了“消极的字眼”，就必然地使我们“自暴自弃”。

　　用“字眼”的转换来“改变情绪”实在是再简单不过了，它的功效也确实是立竿见影，只要你一使用便能够立刻改变你的人生。

　　你可以试着对他人的无理用“遗憾”来形容，看看自己此刻的心境及他人的情绪反应。

　　□醒思格言：

　　“恰当地‘用字’极具威力，每当我们用对了“字眼”……我们的精神和肉体都会有很大的转变，就在电光石火之间。”….马克．吐温

　　“如果我们想要改变自己的人生，就必须谨慎选用‘字眼’，务期这些字眼能使你振奋、进取和乐观。”   ….安东尼．罗宾

　　“不知言，无以知人也。”   ….古谚

　　03：“改变”超有效方法之三

　　◎善用“引喻”：(metaphor)

　　“引喻”乃是藉着某一种事物来阐述另外一种事物，这两种事物可能是天南地北之差，可是由于我们熟悉前者，因着它们的相似性便能很快地了解后者。

　　“引喻”能够使我们改变对于任何事物的认知，改变快乐或痛苦在我们心中的意义，让人生朝着希望的方向改变。

　　一些别具意义且更能挑起情绪的话语，那就是“引喻”。如果说言语都能成为一种有特殊意义的符号，那么“引喻”就是更有力量的一种符号。即然“引喻”也是一种符号，自然也能激起人们的情绪，甚至比一般用的“字眼”更有且更快。

　　我们若是想拓展自己的人生，那就不可只用少数“引喻”来形容人生，而应视环境变化去采取能振奋自己的“引喻”。例如：你可以把人生看成是四季的变迁。

　　□醒思格言：

　　“‘引喻’或是人类最能结实累累的潜能之一，它的创造力有如魔术一般，是造物主特别留给人类的礼物。”   …贾西

　　“没有什么东西比‘引喻’更能够影响人了。”   …拜森

　　01 自我改变练习：让我们现在就来“改变”吧！

　　第一步：用笔写下四个已经想很久或困扰很久想改变的事项。

　　比如减肥、戒烟、戒酒、交朋友…等等你想改变的事项。

　　第二步：你要在这四个改变行动之下各写下这些问题。

　　为什么我先前没有行动？

　　是不是当时有什么困难？

　　回答这些问题有助你认识踌躇不前的原因，乃是跟去做的痛苦有关，因而宁可拖延。

　　第三步：写下使你拖延那四个改变行动而觉得快乐的理由。

　　我们都知道改变最大的动力是增加快乐而减少痛苦，如果得不到这些回馈，那么改变是无效的或无意义的。

　　第四步：写下如果你不马上改变会造成的后果。

　　如果你不马上改变会造成的后果是会造成长久的痛苦，那改变就是有意义的、必须的，而且其力量就会很强大。

　　第五步：写下改变后你会有多快乐。

　　它将增强你马上改变的决心，你要写得越多越好，这样才会鼓起你的劲，想掌握自己的人生。

　　人生短暂，不容蹉跎，你在人生中真正能抓住的时间就是现在、就是今天。

　　02 自我改变练习：

　　如果你不满意目前的自己，那么就动手“改变”吧！

　　你可以从采取下述四个步骤开始，重新改造你自己。

　　第一步：

　　你希望的自我认定中要包括那些条件，请把它们写下来。

　　你一面得显示出要改变自己的决心，到底有那些人的身上拥有这些条件呢？

　　你不妨臆想自己已融入了这个新的自我认定里，他该是怎样的呼吸方式？怎样的走路方式？怎样的思考？怎样的感受？

　　第二步：

　　如果你确实想拓展自己的自我认定中和人生，那么从此刻开始，你就得下定决心想成为什么样子。

　　你的心态要重回到孩童时期，对未来满怀憧憬地写下上述角色所必须具备的各样特质。

　　第三步：

　　现在请列出你的行动方案，好使你能够跟这个新的人生角色确实相符。

　　在谋划这个方案时，你得特别留意要结交什么样的朋友，要让他们能强化而不是弱化你的自我认定。

　　第四步：

　　最后一步是你得把新的自我认定尽可能让周遭的人知道，而最重要的是得让你自己确实明白。

　　每一天你都得以这个新标签来好好提醒自己，日久它就会把你调整成这个标签的样子。

　　03 自我提问改变练习1：来个清晨能力之问吧！

　　我们会有什么样的人生，就看我们的意焦放在何处。下面所列的这些问题都是特别用来帮助你每天能过得更快乐、更有劲、更振奋。要记得，高品质的人生源自于提问高品质的问题。

　　对于每个问题你要认真且仔细地想二至三个答案，如果实在是很难想出来，不妨把问题改为带有“可能”的意味。

　　“此刻人生中有什么可能让我‘快乐’？让我‘快乐’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能让我觉得‘振奋’？让我‘振奋’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能让我觉得‘骄傲’？让我‘骄傲’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能让我觉得‘感谢’？让我‘感谢’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能让我觉得‘欣喜’？让我‘欣喜’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　“此刻人生中有什么可能值得我‘努力’的？让我‘努力’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　“我‘喜欢’什么人？什么人‘喜欢’我？让我‘喜欢’到什么程度？给我什么样的感受？”

　　04 自我提问改变练习二：再来个夜间能力之问吧！

　　(可自行决定是否再加上清晨之问)

　　“今天我有什么样的“付出”？我是用什么样的方法付出？”

　　“今天我“学到”了些什么？”

　　“今天我给自己的人生“提高”了什么样的品质？对于未来，我把今天作了什么样的“投资”？”

　　05 自我引喻改变练习一：

　　人生到底是什么？试着写下你已经晓得的“引喻”。

　　想想你要用什么样的引喻而使人生更加快乐、更加自由和更加积极。

　　写下一切跟你婚姻和人际关系有关的“引喻”。

　　尽可能在各方面找出会对你产生重大影响的“引喻”。

　　给上述所说的那些找出新的更具有力量的“引喻”。

　　最后你得决定在随后的三十天内如何实践这些新的且具有正面意义的“引喻”。

　　06 自我引喻改变练习二：十天挑战之调正规定：

　　规定一：

　　接下的一连十天中，你心里不可有任何一刻的消极或呈现负面的情绪反应，不能说一句带有消极或负面反应的话、字眼或引喻。

　　规定二：

　　当你发现自己的情绪呈现消极或负面反应….我相信一定会的….就要立即运用前面所教的方法，把情绪转向积极或正面反应。

　　规定三：

　　在这一连十天之中，你得始终把意志放在解决办法上而非问题上，当你一发现自己在为问题烦恼或生气时，就要立刻把意焦转到如何寻求解决的办法上。

　　规定四：

　　如果你发现自己经常不自觉地便会掉进消极或负面情绪的状态时，可别对自己这样的现象恼火，只要马上改变这个状态就可以了。

　　◇ 如果你不想接受这十天的挑战，有几种原因之一？

　　第一种原因是“懒惰”。

　　第二种原因是“害怕”。

　　第三种原因是“习惯”。

　　◇ 如果你能接受这十天的挑战，将会有几种好处：

　　第一种：它能让你敏锐地测知是哪些习惯绊住你。

　　第二种：它能让你的脑子去寻找建立更好的习惯。

　　第三种：它能使你对扭转情况具有更大的自信。

　　第四种：这是最重要的，就是它能使你养成新的习惯、树立新的标准和产生新的期待，这些将可使你的人生拓展到你所想像不到的地步。