育慧街小区二手房:想长寿?每天都应该吃的七种食物(组图) - Qzone日志
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 04:29:24
想健康长寿吗?这不难办到。
戴维·辛振可在他的《健康食物观》一书中建议,每天在你的食谱中添加这些食物,再补充些蛋白,保证让你健康长寿。
酸奶酪
酸奶酪有助于提高人体免疫力,而且有防癌功效。酸奶酪中含有新生元益生菌,可抑制体内有害病原菌。
食用方法:当作小吃或早点随水果或蜂蜜一起吃下去。
西红柿
红色的西红柿富含抗氧化剂番茄红素。富含番茄红素的食物能够降低患下列癌症的风险:肺癌、前列腺癌、膀胱癌、皮肤癌和胃癌。
替代品:西瓜、粉红葡萄柚、木瓜和番石榴。
食用方法:制成调味番茄酱、番茄酱、蕃茄和瑪芝瑞拉沙拉来食用。
核桃
核桃内含有的多元不饱和脂肪酸超过大麻哈鱼,内含的抗炎多酚化合物超过红葡萄酒。
替代品:杏仁、花生和澳洲坚果。
食用方法:撒在沙拉上面,放在饼干和蛋糕里,添加在鸡肉或鱼肉中。
菠菜
菠菜中富含多元不饱和脂肪酸和叶酸,有助于减少心脏病、中风和骨质疏松症的发生。
替代品:羽衣甘蓝、小白菜和长叶生菜。
食用方法:和其他材料一起制成沙拉,放在比萨饼上面或者用菠菜炒鸡蛋。
燕麦片
燕麦片富含可溶解的纤维,可降低患心脏疾病的风险。
替代品:亚麻子、藜麦和野生稻米。
食用方法:放在格兰诺拉麦片和麦片粥中,放在酸奶酪上和沙拉中。
胡萝卜
胡萝卜富含类胡罗卜素,可极大地减少患癌症的风险,减少哮喘和风湿性关节炎的发病几率。
替代品:甘薯、冬南瓜和芒果。
食用方法:用胡萝卜制做沙拉,蔬菜酱和胡萝卜饼干。
蓝莓
在北美,蓝莓含有的抗氧化剂超过了其他水果。蓝莓是抗击癌症、糖尿病和老年性记忆减退的必备品。它富含维生素A和维生素C,可促进心血管健康。
食用方法:制成蓝莓果酱,水果沙拉。
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