半导体制冷片怎么使用:[成功训练 第十一天] 习惯（2）完全掌控自我：习惯的重塑

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/05 03:17:37
每当情绪激昂到达顶尖时，都会提示注意四周所有相关的事物，这种过程称之为“联想”。例如，每当您听见某首特定的歌，便会想起过去与自己相关的友人，这是因为情绪达到巅峰时，这首歌正好也同时在背景出现。您的心理和身体是相互联系的，因此每当听到这首歌，便会立刻忆起当时心中的情感。
   我们试试处于联想状态，经常学习如何求得四周事物之间的联想，而且都是在下意识的情况下。了解维持联想的方法，有意识控制行事过程，让自己体会出当时状况中自身的向往和需要。让自己觉得行事目标、或是除去先阶段中的负面影响，相信都极为有利。全盘掌控这项技巧，可以真正改变自己的生活。

如何建立正面的联系，“瓦解”负面联想
1：确定需要改变的行为，在心中想象这项行为。
2：重新想象改变之后的模样。
3：“转换”二种想象图，欲做改变的想法渐渐被想改变的方式取代。心中把欲作改变的想法放大为一个清楚的图像，把心中理想的改变结果，放在其右下角的模糊小图像中。接着把注意力放在小图像上，迅速地把它放大，越来越清楚，然后把原来不希望有的行为图像完全盖住。边这么做，喊出YES! YES!……
4:完成这个模式的秘诀是速度和反复性。以最快的速度，次序做5或者6次，开心的完成！心理应想着“你看看，YES! YES……这么做的话，就会这样,YES!这么做……”直到旧图像自动被取代，变成新图像、新心态和之后的新行为。


你的作业11.12

       在接下来2天中，请用心官方自己生活中的习惯，想想这些习惯对你未来的生活是否有帮助，认真体悟习惯性联想，当你真正觉察到习惯给您生活带来的绝大影响时，就是你有力掌控自我习惯的开始。
1：清楚影响你达成目标的5个负面联想。
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2：建立正面的联想。
A.选择一种“普遍习惯”的情绪状态。
B.回想过去这种情绪在过去的真正情况。
C.情绪附带动作（例如：挥动拳头说yes），继续不断地重复，直到联想完全控制情绪。


3：重复上述的转换模式，至少十五次。

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